Consumul de calorii - Sports Affinity Magazinul de suplimente nutritive de înaltă calitate
Consumul de calorii este important pentru fiecare dietă, dar cum vă puteți optimiza consumul de calorii și ce ar trebui luat în considerare ?
importanţă
Energia din alimente este absorbită de corpul nostru și măsurată în calorii. Este important să rețineți că atunci când oamenii vorbesc despre calorii, ei vorbesc de fapt despre kilocalorii (1000 de calorii). Consumul de calorii este alcătuit din două componente, rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie corpul tău în odihnă completă pentru a-ți menține corpul funcționând corect. Aceasta include, de exemplu, verificarea temperaturii corpului sau bătăile inimii.
Orice lucru care nu face parte din rata metabolică bazală este considerat metabolizarea performanței. Aceasta include EAT (termogeneza activității de exercițiu), NEAT (termogeneza fără activitate de exercițiu) și TEF (efectul termic al alimentelor).
EAT este consumul tău în timpul antrenamentului, NEAT este consumul tău de zi cu zi și TEF descrie consumul de energie în timpul digestiei. Pentru majoritatea oamenilor, TEF este constant și nu poate fi crescut de mâncarea picantă sau altele asemenea.
Cum putem evalua consumul de calorii ?
Am dori acum să evaluăm consumul zilnic de calorii a două persoane, trebuie să luăm în considerare condițiile-cadru. Dacă condițiile generale precum vârsta, înălțimea sau sexul rămân aceleași, diferența ratei metabolice bazale a acestor două persoane fluctuează doar între 5% - 8%. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman funcționează cât mai eficient posibil. În epoca de piatră nu ne-am fi putut permite să risipim energia câștigată. Desigur, acest lucru se aplică numai persoanelor sănătoase.
După cum știm, desigur, unii oameni se îngrașă mai repede decât alții, deși exercită la fel de mult. Diferența în consumul de calorii poate fi explicată folosind NEAT.
Studiile au arătat cifre interesante. S-a verificat în ce măsură consumul de calorii se modifică cu diferite activități. Consumul de calorii al diferitelor activități este comparat cu consumul de calorii la culcare.
Așezat folosești cu 4% mai multă energie decât culcat, dacă te miști puțin în timp ce stai, folosești cu 54% mai multă energie. Dacă stai acum, folosești cu 13% mai multă energie. Mers pe jos consumați cu 154% mai multă energie și aceasta poate crește chiar și la 202% în funcție de ritmul de mers. O valoare de 292% este atinsă atunci când rulează ușor. Acest lucru duce la diferențe mari în consumul de calorii foarte repede, neobservat, deoarece fiecare persoană se comportă diferit în viața de zi cu zi și o persoană, de exemplu, face mai mulți pași în viața de zi cu zi decât alta. În cazuri extreme, pot fi atinse diferențe de 2000 kcal pe zi.
La ce ar trebui să fii atent? ?
Dacă acum doriți să creșteți consumul de calorii, ar trebui să vă asigurați că reglați și lucrurile mici din viața de zi cu zi. În loc să stai toată ziua la birou, ai putea trece la o masă înaltă. Puteți folosi pauzele mai lungi în antrenament pentru a vă crește numărul de pași pe zi. Deciziile mici pot avea un impact mare. Scările, în loc să folosească liftul, se ridică în timp ce vorbesc la telefon. Folosește oportunitățile pe care ți le oferă viața de zi cu zi și fii în formă și pierde în greutate!