Consumul de suc de prune cu fibre pentru scăderea în greutate 2020 - Domnișoară sănătoasă

Oamenii susțin adesea beneficiile sucului de prune pentru pierderea în greutate, dar prunele sunt doar prune uscate. Sucul de prune este plin de antioxidanți și fibre, două substanțe care te pot ajuta să slăbești. Consumul de suc de prune uscate vă poate îmbunătăți sănătatea și în alte moduri, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.

consumul

Video al zilei

Fibră

Sucul de prune este o sursă de fibre. În timpul digestiei, majoritatea alimentelor - numite fibre - nu pot fi descompuse în intestinul subțire și absorbite în sânge. Corpul tău trimite fibre în colon și apoi din corp în fecale. Fibrele absoarbe apa pe măsură ce se deplasează prin tractul digestiv, adăugându-se la volumul său. Dimensiunea mare a fibrei vă va lăsa să vă simțiți plin. Alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii. Prin urmare, alimentarea cu alimente și sucuri umplute cu fibre va duce la consumul mai mic de calorii în general, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Antioxidanți

Alimentele bogate în antioxidanți vă pot ajuta să slăbiți. Nutriționistul Kerri Glassman spune în cartea sa „The O2 Diet” că consumul de alimente bogate în antioxidanți promovează o dietă sănătoasă cu cantitatea ideală de nutrienți, care ajută la scăderea în greutate. Glassman promovează alimentele cu capacitate mare de absorbție a oxigenului, ORAC, Scale. Ea recomandă să consumați zilnic 30.000 de puncte ORAC pentru sănătatea și controlul greutății. Prunele uscate din California au 8,557 puncte ORAC la 100 de grame, iar sucul proaspăt de prune are o concentrație și mai mare de antioxidanți. O singură prună are 4, 100 de puncte ORAC. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această dietă este potrivită pentru dvs.

Considerații

Oamenii folosesc de mult suc de prune pentru a scădea apetitul și pentru a îmbunătăți funcția intestinului. Deoarece prunele sunt bogate în fibre, sucul de prune te poate ajuta și să te simți sătul. Un studiu din 2009 publicat în Internet Journal of Nutrition and Wellness a comparat efectele asupra constipației și apetitului consumului de suc de prune cu suplimente bogate în fibre de psyllium și un placebo. Autorii au emis ipoteza că sucul de prune ar putea scădea pofta de mâncare datorită conținutului său de fibre. Participanții care au băut suc de prune aveau scaune mai moi decât celelalte grupuri. Cu toate acestea, studiul nu a arătat nicio diferență de apetit între cele trei grupuri.