Consumul natural de proteine, cu greu pot ajunge la forumul RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Cu greu pot gestiona un aport natural de proteine?

Am fost de ceva timp în aportul de proteine. După ce sunt vegetarian și am avut dureri în gât și secreția nasului timp de 2 luni, mi-aș putea imagina (numărul meu de sânge a fost ok acum 3 luni) că eu, printre altele, nu consuma suficiente proteine.

A început în timpul pregătirii mele pentru maraton (acum 2 luni). După ultimul HM nu m-am mai pus în formă - m-am îmbunătățit prea repede și acum am sărit peste maraton.

Date despre mine: Înălțimea 1:80, greutatea 67,5 kg, vârsta de 28 de ani, sfera antrenamentului mai devreme: de 4-5 ori pe săptămână (aproximativ 50 km/săptămână).

După ce subiectul (proteine / shake-uri proteice etc.) a fost discutat foarte controversat aici, pe forum, acum sunt un pic confuz. De fapt, ar trebui să mănânc cel puțin (1g/kg) = 67,5 g proteine pe zi, dar nu pot face asta deloc. Iată aportul meu de proteine când mă uit cu atenție la dieta mea:

- Dimineața: covrig (3g),
- Prânz: pâine, orez, salată, tofu (25g)
- Seara: paste, pâine, pește sau tofu (25g)

Ei bine, asta înseamnă aproximativ 53 g, dar ca sportiv am nevoie de mai mult, aproximativ 90 g?

Pur și simplu nu pot obține 250 g de quark în fiecare dimineață, apropo, obțin cosuri din el. În plus, nu mi-e atât de foame dimineața.

Cum o faci? Sau. cât ar trebui să consume o femeie atunci când se pregătește pentru un maraton/sau în viața de zi cu zi?

Merci, pentru răspunsurile tale!

GLG Caroline

Încercați un shake de proteine dacă nu doriți să mâncați deloc carne. Cred că aportul adecvat de proteine este de o mare importanță (și deseori subestimat!) În orice exercițiu care depășește starea de bine și atunci când alergi 40-50 km pe săptămână.

Dar brânza și ouăle?
Mazărea și fasolea conțin, de asemenea, destul de puține proteine, dacă trebuie să fie plante.
Aș muri de foame cu dieta ta

Nu spune tot ce știi, dar știi întotdeauna ce spui (Matthias Claudius)

A început în timpul pregătirii mele pentru maraton (acum 2 luni). După ultimul HM nu m-am mai pus în formă - m-am îmbunătățit prea repede și acum am sărit peste maraton.

Date despre mine: Înălțimea 1:80, greutatea 67,5 kg, vârsta de 28 de ani, sfera antrenamentului mai devreme: de 4-5 ori pe săptămână (aproximativ 50 km/săptămână).

După ce subiectul (proteine / shake-uri proteice etc.) a fost discutat foarte controversat aici, pe forum, acum sunt puțin confuz. De fapt, ar trebui să mănânc cel puțin (1g/kg) = 67,5 g proteine pe zi, dar nu pot face asta deloc. Iată aportul meu de proteine dacă mă uit cu atenție la dieta mea:

- Dimineața: covrig (3g),
- Prânz: pâine, orez, salată, tofu (25g)
- Seara: paste, pâine, pește sau tofu (25g)

Ei bine, asta înseamnă aproximativ 53 g, dar ca sportiv am nevoie de mai mult, aproximativ 90 g?

Pur și simplu nu pot obține 250 g de quark în fiecare dimineață, apropo îmi dă cosuri. În plus, nu mi-e atât de foame dimineața.

Cum o faci? Sau. cât ar trebui să consume o femeie atunci când se pregătește pentru un maraton/sau în viața de zi cu zi?

Merci, pentru răspunsurile tale!

GLG Caroline

ai spune că tu însuți nutriție echilibrată ? . ești aproape la fel în fiecare zi ?

. inclusiv diverse legume și Fructe. poate vă lipsesc (sau doar) alți nutrienți (minerale, oligoelemente, vitamine.) ?
. consumi suficiente calorii ?

. Proteinele sunt desigur importante, dar în opinia mea este importantă și o dietă echilibrată.

Salutari
icre
_______________________________

Continua sa alergi
. împinge mai tare. sapă mai adânc. mult dincolo de imaginație

Am înregistrat pe scurt cum ar putea arăta o zi, bineînțeles că mănânc diferit în fiecare zi, adică alternativ pește/tofu/ouă/brânză. O mulțime de fructe și legume, dar din păcate nu există prea multe proteine. Mănânc și ciocolată și bucăți dulci, dar nici ele nu o rup.

Poate mănânc câteva grame mai mult decât cred, dar asta nu este suficient, mai ales când mă pregătesc pentru un maraton. Presupun că atunci voi avea nevoie de aproximativ 1,2 g/kg (= 81 g/zi)? Deci cu aproximativ 20-25 g mai mult pe zi.

Așa că ar trebui să fac asta dimineața, dar sunt puțin sceptic cu privire la shake-uri, ce crezi? Se spune adesea că acest lucru nu este absolut necesar. (Potrivit Societății Germane pentru Nutriție).

Nu aș lua singuri shake-uri proteice, dar cu o mulțime de carne, brânză, quark etc. Nu am nevoie de ele. Ca vegetarian, aș mânca mult pește, brânză și ouă etc. Nu trebuie să fii dimineața.

Dar dacă totul este atât de limitat pentru dvs. - poate că ar trebui să încercați shake-uri de proteine la urma urmei.

Nu spune tot ce știi, dar știi întotdeauna ce spui (Matthias Claudius)

Cred că Societatea Germană pentru Nutriție a făcut această afirmație că shake-urile nu sunt absolut necesare sub premisa că cineva este omnivor.

Pentru vegetarieni, recomandarea poate fi, prin urmare, foarte diferită. În plus, „nu este absolut necesar” nu înseamnă neapărat că este dăunător.

Ce zici de 1-2 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi? Suma este de fapt destul de bună de consumat.

De cât timp vegetarianii mănâncă pește? ?

Abia mănânc pește deloc. Obișnuia să fie o dată pe lună. Abia recent l-am adăugat la planul meu în scopul pregătirii pentru un maraton și, pe bună dreptate, nu sunt carnivor. Ai dreptate, eu eram vegetarian înainte să încep să alerg.

O să încerc: Fie ou, quark, baton de proteine sau shake alternând în fiecare dimineață. Dar încă nu știu de câte g/kg am de fapt nevoie. 1,2g/kg sunt ok pentru o femeie?

Considerentele tale mi se par cam grele și cred că poate ar trebui să fii mai atent la foamea ta. Cuvântul cheie „inteligență somatică” spune adesea unui corp de ce are nevoie. Nu ți-e niciodată foame deosebit de pește sau tofu? Dacă este vorba doar de quark sau ou, totuși vă pot înțelege reticența. Dar dacă experimentați puțin, de ex. B. Pregătiți tofu delicios sau iaurt și salată de fructe? Calculul „adesea bolnav = deficit de proteine” nu este oricum atât de inevitabil.
În acest sens, pofta de mâncare bună și sănătate bună
Meike

După ce sunt vegetarian și am avut dureri în gât și secreția nasului timp de 2 luni, mi-aș putea imagina (numărul meu de sânge a fost ok acum 3 luni) că eu, printre altele, Nu consum suficientă proteină.

Bună Caroline,
Bănuiesc că sunteți supus dezinformării tipice despre presupusele deficiențe nutriționale la vegetarieni.

Presupunând o dietă echilibrată și, dacă este posibil, sănătoasă:
Vegetarienii nu suferă! de deficiențe în ceea ce privește Vit B12, acid folic, proteine, fier etc.
În studiile comparative, acest grup s-a descurcat întotdeauna mai bine în ceea ce privește aprovizionarea cu substanțe vitale.

Lipsa unei substanțe vitale importante nu are nimic de-a face cu dieta vegetariană, ci cu calitatea dietei generale.
Ca vegetarian, puteți mânca foarte bine (echilibrat și sănătos), precum și foarte inferior.
Același lucru se aplică consumatorilor de carne și non-vegetarienilor.

Puteți afla cum arată o dietă echilibrată în cărțile Dr. M.O. Citește Bruker. Atunci vei înțelege de ce o dietă vegetariană nu provoacă deloc o deficiență.

În ceea ce privește proteinele, în special:
Este o concepție greșită că o persoană are nevoie de 1 gram de proteine pe kg de greutate corporală.
Dacă comparați oamenii: o persoană subțire, musculară, care cântărește 70 kg și o persoană grasă de 130 kg. De ce ar trebui oamenii grași să aibă nevoie de 130 de grame de proteine? O mare parte a masei sale constă în depozitarea grăsimii. Dar acest lucru nu crește necesarul de proteine.

Populația noastră este mai supusă îngrășării proteinelor decât unei deficiențe proteice.

Același lucru se aplică proteinelor și restului dietei: cu cât alimentele sunt mai naturale, cu atât sunt mai valoroase proteinele pe care le conține.
O dietă echilibrată, cu drepturi depline, oferă suficiente proteine (și pentru vegetarieni).
Deci, cu suficiente legume crude, nuci, leguminoase, produse din cereale integrale consumați suficiente proteine naturale.
Cantitatea de proteină necesară scade, de asemenea, odată cu creșterea calității.
Din nou, v-aș recomanda lectura de mai sus.

Sensibilitatea dumneavoastră la infecție nu se bazează cu siguranță pe un deficit de proteine.
De altfel, și hemograma ar arăta acest lucru.

Apropo, și eu sunt vegetarian și nu lipsesc niciun fel de substanțe.

Bună și Caroline,
acesta nu este un fir vegetarian și cred că Rolf a spus totul.
Despre meniul dvs.: Am estimat odată cât de mult (sau mai degrabă cât de puțin) mâncați pe baza cantităților specificate de proteine.
În opinia mea, o tânără cu volumul de antrenament și performanța dvs. ar avea nevoie de aproape dublul cantității de alimente specificate!
Tot din cantitatea de carbohidrați; și atunci sunteți foarte repede peste un gram de proteine / pe kg de greutate corporală.
Chiar și ca vegetarian, nu aveți nicio problemă pentru a vă satisface nevoile de proteine, dacă mâncați suficiente produse din cereale, leguminoase și nuci, dacă adăugați ouă și produse lactate, veți fi rapid peste recomandările DGE. Nu v-aș sfătui să folosiți băuturi proteice/pulbere; pentru ce?
Se poate ca un culturist de 130 kg care aruncă alte lucruri să aibă probleme cu o dietă echilibrată pentru a acoperi necesarul de proteine de 3-4g/kg pentru construirea musculară dorită. pentru toți ceilalți sportivi consider recomandările parțial. pentru exagerat.

Știu din experiența personală că, dacă am un kilometraj foarte mare pe săptămână, pur și simplu trebuie să mănânc mai mult (chiar dacă uneori nu mi-e foame/nu-mi este foame), altfel voi intra într-un fel de stare de supraîntrenare.
Aș recomanda să faceți câteva zile de pauză de la alergare și, de asemenea, să mâncați mai multe din lucrurile pe care le-ați menționat (este de fapt o dietă excelentă pentru sportivii de anduranță).

urale pentru Stuggi-Boogie.

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi și sfaturi,

Recunosc, uneori, sunt foarte greu. Desigur, este adevărat și faptul că organismul raportează când are nevoie de proteine. De fapt, mănânc deja suficient, dar tind să primesc pâine și carbohidrați când mi-e foame în loc de un amestec bun de alimente sănătoase (de exemplu, leguminoase).

Apropo, iau o pauză de la alergat de 8 săptămâni (sau 7 km încet o dată pe săptămână), deoarece migdalele mele apasă întotdeauna. Mai bine mergi la medicul ORL decât să faci autodiagnostic.

Concluzie: un ou, un quark etc. în fiecare dimineață ar trebui să-mi facă bine echilibrul proteic.

Sunt fericit când sunt din nou complet în formă și pot începe să alerg. Îmi lipsește puțin pentru a rezista.

Week-end frumos!
Caroline