Conținerea coronavirusului: „Există riscul creșterii în greutate de 2 până la 3 kilograme”
Închiderea, decisă să lupte împotriva epidemiei de coronavirus, poate favoriza creșterea în greutate la unii oameni din cauza activității fizice mai puțin intense, a poftei de gustări și a dezechilibrelor alimentare. Pentru a aborda cel mai bine această perioadă, dr. Laurence Plumey, nutriționist, oferă expertiza și sfaturile sale.
Suntem limitați, prin urmare ne mișcăm mai puțin. Creșterea în greutate este inevitabilă ?
În acest timp de închidere, riscul de creștere în greutate este semnificativ. Două evenimente se completează reciproc. În primul rând, scăderea activității fizice. Oamenii vor economisi în medie 200 - 300 de calorii pe zi. Adăugați la aceasta stresul și anxietatea asociate acestei situații de închidere care duce la gustări și la căutarea unui gust dulce cu prăjituri, ciocolată, prăjituri, alimente care se calmează, care liniștesc. În medie, acest lucru va adăuga 300 de calorii. Când adăugați economiile de calorii datorate unei activități fizice mai mici și a caloriilor adăugate datorită unui risc ridicat de gustare, în general, obțineți un exces de 500 de calorii pe zi. Peste o lună de închidere, există riscul creșterii în greutate de 2 până la 3 kilograme.
Care sunt cheile pentru a nu câștiga prea mult în greutate ?
Acționând asupra activității fizice. Desigur, nu va fi intens, dar va avea meritul de a exista. Insist: trebuie să găsiți toate mijloacele pentru a vă deplasa cel puțin de două sau trei ori pe zi. O singură sesiune nu va fi suficientă, deoarece efortul nu va fi suficient de intens sau suficient. Fiecare face cu ce poate, cu ce are: o bicicletă de exerciții sau doar exerciții pe un saltea. Scopul ? Împiedicați dezvoltarea grăsimilor abdominale profunde, deoarece inactivitatea fizică promovează instalarea acestei grăsimi proaste.
Ar trebui să ne adaptăm și dieta ?
Este dificil să mâncați produse proaspete zilnic, deoarece ieșirile ar trebui evitate cât mai mult posibil. Dar există soluții. Trebuie avut grijă ca alimentele să nu fie nici prea grase, nici prea dulci. Și, mai presus de toate, asigurați-vă, fie că suntem sănătoși sau contaminați de coronavirus, că acesta este bogat în vitamina C, fier, zinc, proteine, vitamina D și omega 3. Aceste elemente nutriționale ne vor stimula apărarea imunitară pe care se bazează speranțele noastre. Celulele albe din sânge, inclusiv macrofage, limfocite B (care secretă anticorpi) și limfocite T (care atacă virusul) sunt pe prima linie pentru a ne apăra. Prin urmare, trebuie să li se ofere mijloacele necesare pentru a fi sănătoși și eficienți. Au nevoie de energie, antioxidanți, vitamine, omega 3, proteine și fier pentru a fi puternici și activi. Așa că acum nu este momentul să urmăm o dietă sau să mâncăm orice și orice. Trebuie să mănânci lacom, dar mai presus de toate util! Să dăm corpului nostru toate șansele să ne apărăm bine.
În ce tipuri de alimente sunt acești antioxidanți care stimulează apărarea noastră imună ?
De exemplu, citricele, portocalele, lămâile, clementinele, grepfruturile, sunt bogate în vitamina C. Trebuie spălate bine, chiar și cu apă cu săpun, pentru a evita contaminarea. Există o soluție mai simplă: sucurile îmbuteliate. Nu există zaharuri adăugate și doar un pahar de suc de portocale acoperă 60% din necesarul zilnic de vitamina C.
Gândiți-vă la vitamina C
Este o metodă sigură și eficientă, cel mai bine luată dimineața cu micul dejun. O altă sursă de vitamina C este fructul kiwi. Se pot consuma până la trei pe zi. De asemenea, puteți cumpăra fructe de padure congelate. Acest lucru este ideal în această perioadă de închidere. Vitamina C este păstrată acolo. În plus, recomand suplimentarea cu un comprimat de 500 mg de vitamina C pe zi, pentru a încetini oxidarea celulelor albe din sânge, care trebuie luate doar la începutul zilei. Între aportul nutrițional și comprimatul de vitamina C, doza va fi suficientă pentru a ne întări rezistența și a ne ajuta să ne vindecăm mai repede.