Continua; despre figura de vară Nestlé Nutrition Studio

Patru pași până la greutatea dorită

Doriți să slăbiți, dar nu știți cum să procedați cel mai bine? Vă vom arăta cum să ajungeți în 4 pași:

Atenție: dietele de slăbit promit adesea succes rapid și ușor. Dar fii critic și privește cu atenție. Verificarea noastră dietetică evidențiază câteva diete și vă arată ce criterii ar trebui să îndeplinească un program de slăbire recomandat.

Motivați cu gânduri pozitive

O voință fermă și imagini concrete pe care le urmărești în mintea ta te vor ajuta să-ți atingi greutatea dorită. De exemplu, imaginați-vă că rochia dvs. de vară de anul trecut se va potrivi din nou în 4 până la 6 săptămâni. Dacă aveți în vedere un obiectiv atât de fix, este mai ușor să renunțați la obiceiurile familiare, cum ar fi punga de jetoane din fața televizorului. Sau atârnă o fotografie cu tine în haine aerisite pe oglinda băii. Vi se va aminti de obiectivul dvs. de mai multe ori pe zi. Acest lucru te motivează imens și îți întărește voința de a-ți atinge obiectivul. Concentrați-vă pe acest obiectiv figurativ cât mai des posibil. Și bucurați-vă de recunoașterea împrejurimilor în mintea voastră. Mulți te vor admira pentru voința ta puternică și pentru noua ta figură de bikini.

Motto-ul - rămâneți cu el și perseverați

Uneori sinele tău mai slab este mai puternic decât disciplina. Asta se întâmplă și nu este mare lucru. Chiar dacă ați trecut peste cotlet la bufet sau tortul cu cremă a fost prea tentant, nu este atât de rău. Îl poți lua ușor a doua zi în timp ce mănânci. Sau puteți face o rundă sportivă suplimentară. Nu fi prea strict cu tine însuți. Rezoluțiile de genul „Nu voi mânca niciodată ciocolată” sau „Eu beau doar apă minerală” nu sunt foarte motivante. Este mai probabil să te faci să te simți vinovat dacă îl apuci. Obiectivele realiste sunt mai bune, de ex. B. „Mă răsfăț cu un baton de ciocolată pe zi și nu cu întregul bar” sau „În fiecare a treia zi mănânc o mică bucată de tort”. Nu renunțați, chiar dacă nu funcționează așa cum ați intenționat. Este important să rămâneți la curent.

Produse alimentare - cu alegerea potrivită pentru o figură de plajă

Cu fructe proaspete și crocante, legume și salate îl puteți lua cu ușurință. Societatea germană de nutriție recomandă să consumați zilnic 2 porții de fructe (250 g) și 3 porții de legume și salată (400 g). Împreună, aceasta corespunde cu aproximativ 650 g de fructe, legume și salată pe zi. Atenție la avocado și măsline. Sunt gustoase, dar conțin multe grăsimi și, prin urmare, multe calorii. Sfatul nostru: O salată crudă de legume sau frunze înainte de mese umple stomacul și diminuează pofta de mâncare. Un pahar cu apă poate avea același efect. Utilizați produse din cereale integrale pentru produse din cereale, de ex. B. Pâine integrală, paste, orez brun, fulgi de ovăz sau cereale cu cereale integrale, cum ar fi NESTLÉ FITNESS. Produsele din cereale integrale conțin o mulțime de fibre. Sfat: Nu toată pâinea neagră este făcută din cereale integrale. Verificați la brutar!

Pentru celelalte alimente, alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi:

• Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 1,5% grăsimi)
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. B. Brânză Harzer sau cremă granulară; Sfat: Încercați brânza fără unt și margarină ca unt pe pâine.
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. B. file, piept de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi și cârnați slabi, de ex. B. Sânul de curcan HERTA Finesse. Sfat: Puneți măcelarul să taie cârnații în felii deosebit de subțiri!
• Pești slăbiți, cum ar fi păstrăvul, baltă, cod, eglefin și șarpe

În practică, grăsimea este bună atâta timp cât ești atent la cantitate și folosești grăsimile potrivite. Preferați uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de rapiță pur THOMY - utilizați una sau două linguri pe zi când gătiți și pregătiți mâncarea.

Știm cu toții afirmații precum „A mânca târziu te îngrașă” sau „Nu ar trebui să mănânci dulciuri în timp ce slăbești”? Nu vă întrebați și ce este adevărat despre aceste mituri populare ale dietei? În „Nu mai există mituri de slăbire” explicăm!

Relaxare împotriva stresului

Dacă ați descoperit că doriți mai multă mâncare, mai ales în situații stresante, ar trebui să creați o altă priză pentru furia voastră. Cu ajutorul metodelor de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă, puteți contracara mai bine stresul.

Figura de plajă - pe tot parcursul anului

Întotdeauna pregătit pentru vacanță: mini-autocarul nostru „Drumul spre plajă” face posibil acest lucru! Pentru o perioadă de două luni, vă vom trimite un buletin informativ în fiecare săptămână, care vă va pregăti calea pentru a deveni un corp de plajă. Vă așteaptă sfaturi excelente de nutriție și fitness. Înregistrează-te acum și simte-te bine în propria piele!

---