Conversia grăsimii în mușchi - cum ar trebui să funcționeze
Conversia grăsimii în masă musculară: cu toții ne dorim asta. Dar este posibil chiar asta?
Ar fi dragut. Din păcate, trebuie să mă fac din nou puțin nepopular astăzi. Dar pentru asta sunt aici.
Transformarea grăsimii în mușchi - acesta a fost și planul meu o dată. Din păcate, nu a fost atât de inteligent pe cât s-a dovedit mai târziu.
Prin „grăsime” mă refer la grăsimea corporală (viscerală). Nu ceva care este consumat prin alimente, cum ar fi untul, așa cum se arată în imaginea de pe copertă de mai sus, dar care, apropo, nici nu funcționează.
Grăsimile dietetice pot ajuta, desigur, la generarea unui surplus caloric și, astfel, au un efect pozitiv asupra construcției musculare. Dar ceea ce se întâmplă cu grăsimile dietetice din organism face obiectul unui alt articol. 😉
Grăsimea din mușchi a funcționat întotdeauna?!
Una dintre credințele care pluteau în capul nostru la acea vreme (aveam între 16 și 20 de ani) a fost că puteți transforma grăsimea corporală în mușchi.
Acest lucru a mers mână în mână cu concluzia logică pentru mine că eram doar Grăsimea corporală trebuie să fie acumulată pentru a o transforma în mușchi.
Nicio problemă, m-am gândit. Așa spus și gata.
Acestea au fost de fapt primele mele puncte de contact cu tema nutriției și dietele asociate, uneori foarte speciale.
Pe atunci era încă nedorit și întâmplător - astăzi o fac în mod intenționat și chiar dacă nu puteți înțelege la prima vedere, de fapt cu sens și înțelegere. 😉
Cu siguranță aș fi avut suficientă grăsime corporală în acel moment, dar am presupus că cu atât mai multă grăsime o puteți transforma în mușchi. Și, de parcă asta nu ar fi fost suficient de absurd, am avut tot felul de Evitați exercițiile pentru a îngrășa mai repede.
Acest articol nu trebuie să fie despre mine. La un moment dat am înțeles, de asemenea, că este o prostie completă și eu însumi cu creșterea grăsimii tot mai departe de obiectivul meu.
Și, bineînțeles, asta s-a defectat cu construirea mușchilor.
Alții au transformat grăsimea în mușchi!?
Știu că acest gând este prezent nu numai la mulți tineri, ci și la adulți.
Probabil cunoașteți pe cineva care crede că grăsimea din burtă poate fi transformată în abs. S-ar putea chiar să te prinzi gândindu-te la asta.
Pentru a vă depăși și a vă orienta pe calea cea bună în timp, aș dori să vă explic de ce, din păcate, suntem pe calea greșită cu această idee ingenioasă.
Dacă vă întrebați de ce unii oameni au construit în același timp mușchi și au pierdut grăsime corporală, atunci am un răspuns pentru dvs.:
Motivul acestei „recompuneri” este că ambele sunt două procese independente sunteți.
Deci, dacă cineva a transformat extern grăsimea în mușchi, atunci are:
- Grăsimea corporală descompusă și
- Mușchii construiți
În anumite situații, acest lucru este posibil într-o anumită măsură în același timp, de exemplu pentru începători.
Cu toate acestea, în practică, îți vei atinge obiectivul mai repede pe termen lung, dacă vei decide o direcție.
De exemplu, ați putea proceda astfel încât să utilizați două luni pentru a pierde în greutate la început și apoi să vă construiți mușchiul timp de 4 luni. Dacă toți parametrii (echilibrul caloric, distribuția macronutrienților, antrenament etc.) sunt corecți, acesta este cel mai bun rezultat:
Ai pierdut grăsime corporală
ȘI
Mușchii construiți ...
în 6 luni - aproape simultan. De fapt, a fost împărțit în două faze.
În construirea mușchilor și reducerea grăsimii corporale există fără alb-negru clar și fără limite fixe. Dar, în principiu, ambele sunt proiecte contrar:
În Accentul este pus pe reducerea grăsimii corporale. Asta ar putea însemna pierderea grăsimii corporale, dar și pierderea mușchilor.
La Construirea musculară este mai mult un proces de construcție care domină, ceea ce poate duce la formarea mușchilor, dar și la formarea grăsimilor.
Sigur, puteți încerca să găsiți centrul optim pentru a merge în ambele direcții în același timp. Cu toate acestea, este mult mai practic să decideți o direcție și să o urmați 100%.
Sfatul meu
Decideți o direcție și nu dansați la diferite nunți în același timp. E alegerea ta:
Demontarea sau construcția!
Grăsime pentru mușchi: exemplu mușchi abdominali
Pentru a intra în context mai detaliat, am adus un mic exemplu pe care probabil îl știți deja.
Uneori se pare că cineva și-a construit mușchii, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Poate chiar opusul! Se întâmplă adesea ca o persoană X să pară mai musculară decât înainte, în ciuda faptului că a pierdut mușchi (printre altele).
Cum poate fi asta?
Una complet influență decisivă despre optică, percepția mușchilor și „definiția” (urăsc acest cuvânt), KfA (procentul de grăsime corporală).
Puteți avea absolut aceeași masă musculară, dar arătați mai muscular cu un procent mai mic de grăsime corporală decât cu un KfA mai mare, deoarece aceasta acoperă practic mușchii.
Un pachet de șase, de exemplu, nu va apărea niciodată, indiferent cât de bine antrenat, dacă sunt peste 20 kg de grăsime.
Cu acest exemplu aș dori să vă conștientizez că Aspectul exterior este adesea înșelător. Și acest lucru duce la interpretări greșite premature. Urmează instrucțiuni greșite.
O privire rapidă din spatele scenei ajută aici și multe devin mai clare decât înainte.
Înapoi la exemplu:
Persoana X a slăbit poate 20 kg și acum puteți vedea clar mușchii abdominali.
⇒ Asta vedem.
„Persoana X a slăbit mult și a acumulat o mulțime de abs”.
sau
„Persoana X și-a transformat grăsimea abdominală în mușchi”.
⇒ Asta credem noi.
Persoana X a slăbit 20 kg, a pierdut multă grăsime corporală și unii mușchi (conform analizei corpului). Îi poți vedea mușchii abdominali fără să-i fi antrenat stomacul. Așa că și-a redus procentul de grăsime corporală, astfel încât mușchii ies mult mai bine. Asta îl face să pară șiret și „definit”.
⇒ Asta a avut loc de fapt.
Ați putea învârti acest lucru și mai mult, deoarece persoana X intră în construirea mușchilor după dieta sa și construiește de fapt mușchii abdominali. Atunci se pare că a transformat grăsimea abdominală în abs. Mai întâi a pierdut grăsime și apoi și-a construit mușchii, după cum vă cunoașteți acum.
Ce înseamnă asta acum pentru tine dacă vrei să slăbești pe stomac?
În primul rând, înseamnă: Aduceți corpul într-o poziție în care se află într-unul proces degradant este.
Dacă toți ceilalți parametri sunt corecți (aport suficient de proteine și antrenament muscular), atunci corpul va descompune grăsimea și nu neapărat descompune (mult) mușchiul.
Pentru a fi mai precis: trebuie să vă folosiți corpul pentru aceasta mai puțină energie livra când are nevoie.
Faceți acest lucru la rândul său folosind Reduceți absorbția energiei (mănâncă mai puțin) sau Creșteți consumul de energie (mai multă mișcare), sau chiar ambele.
Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, indiferent unde se află (pe coapse sau stomac, de exemplu), atunci trebuie să țineți minte această conexiune.
Și mâncând mai puțin, nu mă refer doar la mâncarea de salată. Și prin mișcare, nu mă refer la alergarea a două ore pe zi!
Dacă cunoașteți această conexiune, atunci puteți influența în mod specific direcția în care ar trebui să meargă corpul dumneavoastră.
1) Cu un procent ridicat de grăsime corporală
În primul rând, aș urmări reducerea grăsimii corporale. De cele mai multe ori, dacă se face corect, acest lucru va avea ca rezultat un aspect mai muscular.
Cu toate acestea, pentru ca mușchii să nu devină mai puțini cu putință în timpul reducerii greutății, este important să aveți un concept de antrenament pentru conservarea mușchilor implementa. Deci nu doar antrenament cardio pur, ci antrenament cu rezistență, de exemplu pe echipamente sau cu exerciții de greutate corporală gratuite.
De asemenea, este important în pierderea în greutate pentru întreținerea musculară consum adecvat de proteine necesar. Vă rugăm să rețineți acest lucru, altfel s-ar putea să slăbiți, dar veți pierde și mușchii. Și tocmai asta este extrem de important pentru un aspect „definit” și sportiv.
Dieta necesară proteine:
- Femei: 1,7 - 2,6 g per kg de greutate corporală
- Bărbați: 2,0-3,0 g per kg de greutate corporală
Cu siguranță aș folosi capătul superior ca ghid, ceea ce este uneori suficient de dificil. Dacă nu reușiți întotdeauna, sunteți încă în mișcare.
2) Cu un procent redus de grăsime corporală
Aici aș vrea să construiesc mușchi. Există oameni care sunt atât de subțiri, dar aproape nu au mușchi - și cu siguranță nu pe burtă.
Există, de asemenea, persoane care sunt subțiri și grase în același timp. Au o înălțime îngustă și au puțini mușchi, dar poartă cu ei o burtă mică. De asemenea, cunoscut sub numele de „grăsime slabă”.
Dacă accentul este pus pe construirea mușchilor după ce ați decis o direcție, atunci se aplică următoarele:
Unul subtil Excesul de calorii. De asemenea, se poate dezvolta numai în timp, începând cu un echilibru caloric echilibrat și apoi crescându-l în pași mici într-un mod controlat.
De asemenea, este important ca Nu neglija consumul de proteine. Acest lucru se face foarte, foarte des și, în cele din urmă, ne întrebăm de ce se îngrașă încet, dar, aparent, nu are mușchi.
Structura necesarului de proteine:
- Femeile: 1,4 - 2,2 g per kg de greutate corporală
- Bărbați: 1,5 - 2,5 g per kg de greutate corporală
Și aici recomand orientarea în zona superioară.
Nu în ultimul rând, antrenamentul adecvat pentru construirea mușchilor este, desigur, necesar pentru construirea mușchilor. Asta înseamnă alegerea exercițiilor de greutate corporală sau a echipamentului/greutăților care, pentru a le spune direct, nu pot face mai mult de 15 repetări.
Voi explica de ce am ajuns la această afirmație într-un alt articol. 🙂
Fără decizii pripite!
Înainte de a obține fulgerul de gândire pentru a opri pur și simplu să mănânce, adăugați niște exerciții pentru a pierde în greutate și a construi mușchii, atunci trebuie să vă opresc și aici.
Trebuie să vă amintiți întotdeauna că corpul vostru trebuie să „funcționeze”. Pentru această „funcționare” are nevoie de energie, pe care ar trebui să i-o dai pe termen lung! Ceea ce se înțelege este că Rata metabolică bazală, Deci consumul de calorii pe zi, cu odihnă completă.
Este foarte important să înțelegeți că Echilibrul caloric oferă informații foarte importante. Știu că nu am vrut să știu nimic despre asta înainte, dar la un moment dat înțelegi că până la urmă totul este aproape totul despre asta!
Dacă încetezi să mănânci și să faci mișcare, se va termina în dezastru. Nu numai că distrugi potențialul de scădere în greutate pe termen lung, dar, de asemenea, nu vei construi mușchii - și nici nu îi vei păstra.
Ce zici?
Aș fi interesat să știu cum vă simțiți în legătură cu „conversia grăsimii în mușchi” și dacă chiar ați încercat. Ce s-a întâmplat? Cu ce metodă aveți succese astăzi?
Despre autor
Daniel a fondat blogul de pierdere în greutate caloright în 2017 și bloguri despre nutriție, scădere în greutate și fitness. Ceea ce scrie pe blogul său și ceea ce crede în slăbit este ceea ce pune el în practică el însuși. Cu blogul său privind pierderea în greutate și proiectul de slăbire # 50kgchallenge, el ar dori să le arate altor oameni, mai ales după dietele eșuate, calea sa de a ieși din labirintul nutrițional și dietetic. Reprezintă pierderea în greutate pe termen lung și controlată.