Corona și nu câștigă în greutate 4 sfaturi simple pentru a menține greutatea scăzută
Neîngrășarea în timpul crizei Corona pare aproape de neimaginat din cauza lipsei de exerciții fizice, a plictiselii și a conservelor. Este ușor cu aceste sfaturi.
Pare aproape imposibil: o dietă sănătoasă în timpul crizei Corona. Și nu numai asta: lipsa exercițiului își lasă și ea amprenta. Prin urmare, mulți se întreabă pe bună dreptate cum puteți reuși să nu vă îngrășați în vremuri de birou la domiciliu, interzicerea contactului și carantină? Câteva sfaturi utile te pot ajuta să nu te îngrași în ciuda crizei Corona.
Home office din cauza Corona: Cele mai bune 5 sfaturi pentru viața de zi cu zi de astăzi
Criza Corona și dieta - problema: mănâncă mai mult, exercițiu mai puțin
Coronavirusul a încurcat viața socială. O rutină zilnică regulată nu mai este posibilă - și acest lucru face atât de incredibil de dificil, atunci când vine vorba de „mâncare”, să adere la o cantitate normală sau la anumite reguli dietetice. Mai ales disponibilitatea constantă a alimentelor si Lipsa alternativelor face deosebit de dificilă rezistența delicateselor tentante. În funcție de tipul de mâncare și dispoziție, există diverse sfaturi care vă pot ajuta să preveniți că criza coronei să devină un dezastru personal pentru dvs.
Sfatul nr. 1: 3 mese principale în timpul biroului de acasă și în carantină
Una dintre problemele care face ca alimentația sănătoasă să fie atât de dificilă: mâncăm, mâncăm și mâncăm. În loc să fiți afară în aer curat, în birou sau în sala de conferințe, sunteți acasă tot timpul și frigiderul este de obicei la doar câțiva pași distanță. Deci, de ce să nu vă delectați cu o mică gustare?
Oricine este afectat de gândul constant la mâncare și care pur și simplu nu poate rezista ar trebui cel puțin să încerce să nu mănânce toată ziua. Orele de masă reglementate poate ajuta la prevenirea creșterii caloriilor zilnice. O masă dimineața, la prânz și seara, care poate fi apoi puțin mai generoasă, te ajută să nu pierzi urma. Dacă doriți să ronțăiți un baton de ciocolată, cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața sau la prânz direct după masa principală.
Hula Hoop: Pierdeți greutatea cu cercul - așa funcționează cel mai bine
Sfatul nr. 2: slăbiți cu post intermitent în timpul crizei coroanei?
Ce-i drept, nu este tocmai ușor să consumi numai alimente sănătoase atunci când cămară se epuizează și ar trebui să ieși cât mai puțin la cumpărături. Pur și simplu mâncați ceea ce doriți fără regrete sau îngrijorări - acesta este principiul care stă la baza postului intermitent. Ceea ce contează aici nu este ceea ce mănânci, ci când mănânci ceva. Postul intermitent în conformitate cu principiul 16: 8 înseamnă, de exemplu, că poți mânca normal în decurs de opt ore și apoi post 16 ore. În cele opt ore, poți mânca unul sau altul dulce fără să te îngrași. Dimpotrivă: Mulți chiar slăbesc cu această metodă. În plus, postul intermitent ar trebui să promoveze în special sănătatea, deoarece are un efect pozitiv asupra reînnoirii celulare. Doar încercați!
Curea de transpirație: stomac plat fără exerciții?
Sfatul nr. 3: Nu oferi mâncării o șansă din plictiseală
Cei mai mulți dintre ei nu mănâncă de fapt pentru că le este foame, ci din plictiseală - și acest lucru poate apărea foarte repede în vremurile Coronei. De aici sfatul: Asigurați-vă că aveți suficientă varietate după muncă. Apeluri telefonice cu familia, tricotat, muzică sau în cele din urmă citirea uneia dintre cărțile pe care ați dorit întotdeauna să le citiți - acum este momentul. Dacă gândirea constantă despre mâncare copleșește întreaga seară, scrie-o. De ce este mâncarea atât de importantă pentru tine acum din toate timpurile? Poate că nu vă plictisiți deloc, dar sunteți mai degrabă un consumator emoțional?
Sfatul # 4: Evitarea stresului: Emoțiile te îngrașă
Se întâmplă adesea că nu există plictiseală și cu siguranță nu există foame - și totuși trebuie să fie acea batonă de ciocolată chiar acum. De ce? Există, de asemenea, multe emoții asociate cu mâncarea. Stimulează sistemul de recompensă și dacă munca sau viața de familie sunt deosebit de stresante, mulți se răsfățează cu ceva special. Este de la sine înțeles că, în cele mai rare cazuri, mărul este ciugulit aici. Deci, asigurați-vă că nu lăsați stresul să apară în primul rând. Respirarea profundă, meditarea sau practicarea yoga pot ajuta la reducerea nivelului de stres. Un alt efect pozitiv: nu numai că mănânci mai puțin atunci când ești relaxat, ci și corpul eliberează mai puțin cortizol, un hormon despre care se știe că îngrașă.
Yoga împotriva stresului - 8 exerciții cu efect imediat
Neîngrășând și mâncând sănătos, în timpul crizei Corona este doar una dintre provocările pe care le aduc biroul de acasă, carantina și altele asemenea. Cu toate acestea, dacă ești atent la câteva lucruri mărunte, vei reuși să-ți menții greutatea confortabilă și poate chiar să slăbești.