Corp sănătos Primele 5 diete de încercat în 2018, potrivit experților
Luni, 20 august 2018
Primele 5 diete de încercat în 2018, potrivit experților
Este un An Nou, ceea ce înseamnă că mulți oameni se angajează să devină mai slabi sau să mănânce alimente mai sănătoase în 2018. Noi clasamente anuale sunt publicate acum de US News & amp; World Report arată că cele mai bune diete pentru 2018 sunt legate, cu dieta mediteraneană și dieta DASH pe primul loc. US News a solicitat ajutorul unui grup de experți în nutriție și sănătate pentru a evalua 40 de diete folosind o varietate de măsuri, cum ar fi cât de ușor este de urmat, capacitatea unei diete de a îmbunătăți o persoană pe termen scurt și lung ajutor, securitate și multe altele. Compania a transformat apoi clasamentul experților în scoruri care le-au permis să stabilească cele mai bune diete. Pe lângă cea mai bună dietă generală, experții au clasat și cele mai bune diete pentru pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și multe altele. Dietele cu cea mai mică clasare au fost Dieta Keto și Dieta Dukan, care erau la egalitate pe ultimul loc.
Persoanele care urmează dieta ceto reduc carbohidrații și completează grăsimile pentru a ajuta corpul să intre în starea de „cetoză”, în care corpul sparge grăsimile. Dieta Dukan este un plan cu greutate mare, care se desfășoară în etape, inclusiv o fază bogată în proteine. Experții au considerat că ambele diete sunt dificil de urmat. Deci US News numește cele mai bune planuri de dietă pentru 2018:
# 1: Dieta DASH
Dieta DASH a fost concepută pentru a ajuta oamenii să-și reducă tensiunea arterială crescută și se caracterizează printr-un amestec de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Persoanelor care urmează această dietă li se spune să evite grăsimile saturate, băuturile cu zahăr, bomboanele tari, lactatele grase și unele uleiuri și să mănânce mai puțină sare în general.
# 1: Dieta mediteraneană
Dieta își ia numele din obiceiurile alimentare ale populației mediteraneene și a fost legată de o mai bună sănătate și longevitate. Planul de masă pentru dieta mediteraneană este bogat în fructe și legume, precum și în alimente grase sănătoase, cum ar fi pește, nuci și ulei de măsline.
# 3 Dieta flexitară
Un amestec de cuvinte flexibil și vegetarian, Dieta Flexitariană încurajează oamenii să mănânce vegetarian de cele mai multe ori pentru o sănătate mai bună, dar nu necesită tăierea completă a cărnii.
# 4 Observatori de greutate
Weight Watchers este o dietă deosebit de populară promovată de celebrități precum Oprah Winfrey. Funcționează pe un sistem de puncte în care fiecare masă primește un număr de puncte, iar oamenilor li se spune un număr total că își propun fiecare zi. Alimentele bogate în substanțe nutritive și care se umplu au în general mai puține puncte. Dulciurile, pe de altă parte, au un punctaj ridicat.
# 5 dieta minte
MIND - un amestec de DASH și dieta mediteraneană - se crede că ajută la protejarea creierului și la prevenirea bolii Alzheimer, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă ajută cu adevărat la reducerea defectării creierului. Oamenii sunt încurajați să mănânce din 10 grupe de alimente sănătoase pentru creier: legume cu frunze verzi, toate celelalte legume, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, ulei de măsline și vin. De asemenea, vi se recomandă să evitați alimentele din cinci grupe de alimente: carne roșie, unt și margarină, brânză, bomboane și mâncare prăjită sau rapidă.
Dieta # 5 TLC
Legat pentru locul cinci, dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) este concepută pentru a ajuta oamenii să reducă colesterolul ridicat. Adepții reduc total grăsimea, în special grăsimile saturate. De asemenea, sunteți încurajați să mâncați mai multe fibre.
# 5 volumetrice
Persoanele care urmează Dieta Volumetrică - chiar și pe locul cinci - sunt încurajate să acorde atenție densității energetice a alimentelor, care este numărul de calorii dintr-o anumită cantitate de alimente. Alimentele cu densitate ridicată de energie vor avea multe calorii pentru o cantitate mică de alimente, în timp ce alimentele cu densitate redusă de energie vor avea mai puține calorii pentru mai multe alimente.