Corpul afterbaby Se potrivește și este subțire după naștere; mama se mișcă
Pielea mea de pe stomac este încă agățată, fundul meu este plat, coapsele sunt slabe și, desigur, mai am una sau două suluri de grăsime care nu erau acolo înainte. Cu atât de mult în avans. Așadar, astăzi nu vă pot spune o poveste precum Heidi Klum și dieta ei minunată post-bebeluș, dar cum mă întorc la bunăstarea mea personală, sănătos, relaxat și, mai presus de toate, orientat spre bebeluși.
37 și 12 zile de sarcină înainte de naștere
Oricine m-a urmărit pe Instagram de mult timp a reușit deja să arunce o privire asupra dezvoltării corpului meu după naștere. De la mingea de 5 luni la 3 săptămâni după naștere până la un stomac destul de plat în a patra lună după aceea. În unele privințe, poate am „ajuns” până acum, dar cum este: fiecare are idealul său personal de corp frumos și este un lucru bun. Nu ascund faptul că prefer un corp bine tonifiat, muscular, dar cu aspect sănătos și nu judec pe nimeni care ar emula mai degrabă un Heidi Klum. În această postare nu ar trebui să fie vorba despre modul în care îți exersezi corpul, ci ce te poate ajuta să slăbești, în același timp să-ți modelezi corpul și să poți alăpta pe deplin.
Primele patru săptămâni după naștere
Pot oricând să mănânc, indiferent dacă sunt stresat, bolnav sau îngrijorat. Cu toate acestea, în primele două zile după naștere, am avut surprinzător de puțin pofta de mâncare și eram destul de ocupat să mă uit la mica mea ființă. Apetitul a revenit când mi s-a permis să părăsesc spitalul în a treia zi. Și din acel moment am mâncat orice puteam pune pe mâna mea, indiferent la ce oră și indiferent unde mă aflam. Prima dată am stat pe cântar după o săptămână și am fost surprinsă că cei 15 kg de la sarcină au fost din nou complet jos, pentru că într-adevăr nu arătam așa! Burta era încă puternică și silueta mea nu era cu siguranță cea din perioada pre-bebeluș. Asta mi-a dovedit din nou că putem arunca cântarul pe fereastră cu încredere.
18 zile după naștere
Nu m-am gândit niciodată să cântăresc nimic, pentru că, în vremurile corpului meu personal, am cântărit mult mai mult decât atunci când credeam că sunt suficient de ușoară și, prin urmare, frumoasă. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile și există, de asemenea, faptul că greutatea poate fluctua foarte mult de la o zi la alta din cauza diferențelor hormonale, a retenției de apă, a tractului gastro-intestinal umplut diferit etc. și, prin urmare, poate irita sau chiar frustra inutil. Prin urmare, ar trebui să te orientezi întotdeauna mai bine prin reflectarea ta în oglindă, blugii tăi preferați sau dimensiunea dorită sau pur și simplu o bandă de măsurare.
Deci, cum au scăzut kilogramele atât de repede? În cazul meu, nu-mi pot explica decât cu alăptarea, pentru că din ziua 1 am făcut asta constant, mult și mult timp. Micuța mea mâncătoare de foame mi-a furat energia, deoarece caloriile nu sunt altceva. Mereu mi-a fost foame și am mâncat mult, chiar și în primele patru săptămâni după naștere. Nu voiam să-mi interzic nimic, nici măcar nu mă gândeam la mâncare și mă bucuram de fiecare secundă alături de noua mea persoană preferată. Acum aș putea încheia articolul cu cuvintele „Alăptarea este regimul de slăbire”, dar nu este vorba doar de slăbit. Pentru că doar pentru că kilogramele au scăzut din nou, corpul este departe de a fi în formă și vrem să-l menținem cât mai sănătos și în formă. Și despre asta a fost vorba pentru mine din săptămâna 5 post partum.
Din săptămâna 5 după naștere
10 săptămâni după naștere
Când durerea postoperatorie dispăruse după cinci săptămâni, am început încet și m-am relaxat cu primele antrenamente acasă. Deoarece nu sunt oferite cursuri de formare postnatală aici la Edinburgh, a trebuit să mă bazez pe propriul meu know-how și cercetarea pe internet, așa că am combinat câteva exerciții de podea pelviană cu exerciții de forță și exerciții speciale pentru a-mi trata diastaza rectă foarte pronunțată pe saltea acasă. Antrenamentul meu cardio s-a limitat la împingerea unui cărucior, dar îmi place să o fac o oră pe zi.
Din săptămâna 14 după naștere
15 săptămâni după naștere
Chiar și înainte de sarcină, am făcut doar antrenamente cardio specifice în exerciții de forță și rezistență (de exemplu, cu Hiit) sau am alergat din când în când când am vrut să scăd mai mult conținutul meu de grăsime corporală. Pentru că sunt absolut convins de teoria conform căreia antrenamentul de forță pentru slăbit și reglarea fină a corpului este disciplina sportivă ideală. O oră de antrenament de forță arde mult mai multe calorii decât o oră de jogging, nu în ultimul rând, deoarece efectul de arsură a mușchilor stresați continuă multe ore după aceea. Bonusul: arzi calorii chiar și atunci când te odihnești. În plus: construiți mușchii și, deoarece aceștia consumă mult mai multă energie, crește și rata metabolică bazală. Dar nu vă faceți griji, nu veți obține o siluetă bărbătească din antrenamentele de forță peste noapte, dacă ar fi atât de ușor, toți bărbații ar fi mușcați. Și încă mai au un mare avantaj de testosteron. Așa că urcați pe greutăți, fetelor!
Dar mai multe despre asta la un alt moment.
Cere? Scrie-le în comentarii sau trimite-mi-le prin e-mail.
În caz contrar, recomand articolul „Potriviți-vă în 2016”, unde vă împărtășesc sfaturile pentru mai multă motivație și fitness în viața de zi cu zi și modul în care stau pe minge. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de inspirație și informații despre sporturile cu bebeluși pe profilul meu de Instagram, doar să le zăpăciți. În timp ce faci genuflexiuni. Cu un smoothie verde într-o mână și bebelușul în cealaltă. 😉