Corpul meu vorbea chineză - nu puteam înțelege nimic

Când Gela Löhr de la revista Lemondays m-a întrebat vara dacă aș vrea să văd pe blogul ei defilând „Pa, pa, figură de vis? Cum funcționează cu o greutate confortabilă de la 40? Sau 50? ”Am fost imediat prins. De ce? În primul rând, mă interesează acest subiect în calitatea mea de nutriționist și, în al doilea rând, deoarece greutatea mea se simte bine și nu sunt întotdeauna de acord.

Pierderea în greutate a unui subiect?

La sfârșitul lunii septembrie am dat atelierul "Yoga de detoxifiere". La început i-am întrebat pe participanți despre motivele lor pentru detoxifiere. Au fost menționate lucruri precum detoxifierea, supraacidificarea, creșterea bunăstării, creșterea calității vieții, îmbunătățirea Zipperleinelor, creșterea gradului de conștientizare, curățarea organelor, repornirea, atenția față de sine și o mai bună conștientizare de sine. Îmi amintesc încă atât de bine pentru că am scris totul pe tablă și am făcut fotografii. 😉

Ai observat ce lipsea? Îl așteptam tot timpul, dar niciunul dintre participanți nu îl menționase. Așa că, în cele din urmă, l-am aruncat în cameră, deoarece a fost și unul dintre motivele mele principale pentru detoxifiere - și anume pierderea greutății.

Un participant a spus atunci că nu a îndrăznit să menționeze punctul „slăbit”, deoarece mulți oameni din jurul ei nu ar înțelege acest lucru. Ea este relativ subțire, dar a vrut totuși să arunce din nou câteva kilograme. Și acolo am ajuns la cuvântul crucial, și anume greutatea de a te simți bine.

Numerele sunt soluția?

O greutate bună este complet individuală. Nu are nicio legătură cu greutatea normală sau greutatea ideală. Vom face un mic exemplu de calcul pentru mine.

Am o înălțime de 170cm și în prezent cântăresc 73 de kilograme.

Indicele Broca

Greutate normală = înălțime în cm minus o sută

Greutatea ideală = greutatea normală minus zece procente

Conform indicelui Broca, greutatea mea normală ar fi de 70 de kilograme, iar cea ideală de 63 de kilograme.

Indicele de masa corporala

Apoi, există indicele de masă corporală, abrevierea IMC. Și aici, greutatea corporală este evaluată în raport cu mărimea corpului.

IMC = greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în m 2

În exemplul meu ar arăta astfel: 73/(1,7 × 1,7) = 25,26

Așa că sunt în prezent ușor supraponderal. 😉

Greutatea mea de confort este de 68 de kilograme. Potrivit indicelui Broca, greutatea mea ideală ar fi de 63 de kilograme. Probabil că asta m-ar face să arăt ca un ciocănitor al foamei și probabil toată lumea m-ar întreba dacă sunt bolnav.

Simțiți-vă bine cu greutatea de a vă simți bine

Dar ce se înțelege printr-o greutate confortabilă?

Așa cum spune deja cuvântul: Greutatea ta bună este greutatea cu care te simți confortabil. Un indice este complet lipsit de importanță.

Pentru mine, greutatea de simțire bună înseamnă că stau în fața oglinzii dimineața și îmi pot spune cu bucurie ce corp grozav am. Nu contează dacă aveți o greutate normală sau o greutate ideală sau dacă sunteți complet supraponderal conform indicelui. Singurul lucru care contează este că îți place de tine pentru cine ești.

Pentru mine, greutatea de a mă simți bine înseamnă, de asemenea, că pot purta hainele dorite. Că îmi place să merg la cumpărături și că îmi pot arăta cu mândrie corpul. Indiferent dacă este vorba de blugi strâmți sau de o rochie largă. Îmi amintesc încă foarte bine când cântăream 80 de kilograme și foloseam o mărime 44. Am refuzat să merg la cumpărături pentru haine. Mi s-a părut atât de groaznic. Rochia mărimea 44 a fost un scenariu de groază pentru mine. Așa că m-am tot plimbat purtând aceleași haine luni întregi. Am cumpărat blugi ieftini de la ALDI. Nu aveam inima să mă duc la magazinele unde cumpăr de obicei. Mai presus de toate, cu siguranță nu am vrut să cheltuiesc atâția bani pe haine pe care oricum nu am vrut să le port. Nu de această dimensiune.

Dar pentru mine personal, greutatea de a te simți bine înseamnă, de asemenea, ceva complet diferit. Merg mult la plimbări cu câinii mei. Uneori urcă și coboară dealuri. Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, am destulă durere în picioare. Acestea se simt apoi de parcă ar fi pe punctul de a izbucni. Simte doar că picioarele nu mai sunt alimentate corespunzător cu sânge. Și nu, nu l-am mai examinat până acum. Probabil că nu ar ajuta mult. Dar ceea ce ajută cu siguranță este o greutate corporală ajustată. Asta înseamnă: cu cât cântăresc mai puțin, cu atât am mai puțină durere. Și după cum sa menționat mai sus: Greutatea optimă, de asemenea, în acest caz, este de aproximativ 68 de kilograme.

Știți deja atelierul meu gratuit de 5 zile "iubeste-te"? Începem din nou luni, 6 ianuarie 2020. Aici vă puteți înregistra deja. ma bucur pentru tine!

Creșterea în greutate ca efect secundar

Dar de ce atunci aveam 80 de kilograme?

Fluctuațiile de greutate sunt destul de normale. Dar, de fapt, este doar unul până la două kilograme. Dar uneori există și situații în care greutatea devine brusc secundară. Pentru mine nu avea o cauză serioasă. Trebuie să recunosc că eram doar puțin stresată. Da, mi se întâmplă și mie uneori. 😉 Motivul pentru aceasta a fost teza mea de master în 2017. Am fost foarte presat de timp, am avut multe de făcut și capul meu țipa de nervi. În acest timp am mâncat kilograme de ciocolată. De asemenea, am avut întotdeauna senzația că creierul meu depinde de acest aport de ciocolată. Probabil că mi-am imaginat-o, dar apoi am avut întotdeauna impresia că creierul meu a reușit să funcționeze bine cu acest șoc de glucoză.

Dar ce s-a întâmplat atunci?

Mi-am pierdut complet sentimentul corpului. Tocmai am mâncat. Și a câștigat peste zece kilograme în acest proces. După teza de master, bineînțeles, am vrut să controlez din nou acest lucru. Nicio problemă deloc, sunt nutriționist instruit. M-am gândit. Din capul meu știam exact ce trebuie să fac pentru a reveni la greutatea mea confortabilă. Dar pur și simplu nu am putut.

Susțin că a fost și al meu Hormoni. Am amestecat complet acest lucru cu aportul meu extrem de ciocolată. Tiroida mea a fost confuză - am Hashimoto, o boală autoimună care este tiroidita cronică. De obicei, am Hashimoto sub control, deoarece mănânc puțini carbohidrați. Dar corpul meu nu era obișnuit cu această cantitate enormă de carbohidrați sub formă de ciocolată.

Al doilea lucru care s-a întâmplat a fost că eram deodată multă grăsime abdominală a primit. Și acolo se formează și hormoni nefavorabili. Nimic nu mai era în regulă cu mine. Și m-am gândit care ar putea fi soluția pentru mine. A trebuit să învăț cumva să-mi recapăt conștiința corpului și să ascult cum își dorește cu adevărat să fie hrănit.

Postul a fost soluția mea

După luni de zile de testat totul, a existat o singură soluție pentru mine: postul. Poate că acum vă gândiți: „Pentru numele lui Dumnezeu!” Nu a fost o problemă pentru mine. Dar asta pentru că am dat cursuri de post eu de zece ani. În acest timp am încercat și am rafinat tot posibilul. Știam exact ce să fac acum. Și am avut norocul că doi dintre participanții la yoga au decis să postească și ei. Așa că am fondat un grup WhatsApp în care ne putem sprijini reciproc.

Mai întâi ameliorează

Cum a început?

Am început cu două zile de ușurare. În acest timp vă pregătiți fizic și mental pentru postul viitor. Vă reduceți încet aportul de alimente și treceți la „mâncare mai ușoară”. Ar trebui să planificați întotdeauna cel puțin o zi de ușurare. Vă rugăm să nu faceți fără ea.

Este deosebit de util să reduceți consumul de carne, zahăr, făină albă, ceai și cafea în ziua liberă.

Dacă este posibil, ar trebui să amânați toate întâlnirile obositoare până după post. Durata zilelor de ajutor depinde de constituția personală și de tipul de post pe care îl alegeți.

Cu un post de cinci zile, este suficientă o zi de ușurare. Dacă aveți zece zile de post, vă recomand să planificați trei zile de ușurare.

Postul nu este același lucru cu postul

Ce sa întâmplat mai departe?

Atunci a început adevăratul post. În primul rând, era important să aleg una Tipul postului hotărât. Am avut patru opțiuni:

Se bea doar ceai și apă. Recomand această formă mai extremă de post oamenilor sănătoși perfect.

Sucurile de fructe și legume, diluate cu apă, se beau și ele. Sucurile vă oferă enzime, vitamine, minerale și substanțe vitale și neutralizează orice supraacidificare.

● Post terapeutic conform lui Buchinger

Cea mai frecvent utilizată metodă de post. Aici gama este completată cu bulion de legume.

Potrivit sportivilor și celor care doresc să slăbească. Este cea mai eficientă metodă de post pentru a promova pierderea în greutate. Este important să contracarați pierderea de proteine și, astfel, defalcarea mușchilor în timpul perioadei de post. Deoarece mușchii înseamnă arderea grăsimilor - sunt adevărate mașini de distrugere a caloriilor.

Puteți ghici deja ce tip de post am ales: și anume, postul modificat. Acesta este tipul meu personal preferat de post. Și, după părerea mea, este și cel mai ușor de făcut. De ce? Aveți la dispoziție tone de băuturi diferite. Mi se pare deosebit de utilă băutura proteică. Beți doar 250 de mililitri pe zi, dar asta se simte atât de bine.

Recomandarea produsului: KETO POWER pulbere 1 pachet á 236 g.
Supliment alimentar cu extract de lotus albastru, ulei MCT, extracte din plante și coenzima naturală Q10.

Descărcarea de gestiune - dar cum?

Ei bine, am ales acum. Dar ce atunci? După zilele de alinare, intestinul trebuie golit. Acest lucru vă oferă apoi așa-numitul dvs. Ziua externării. Există multe metode diferite pentru a face acest lucru. În opinia mea, vă voi prezenta pe scurt cele mai bune trei:

Pachet combinat de 4 comprimate gastro-rezistente și 30 ml soluție orală. Am încercat acest lucru la primul meu post. Acționează foarte repede și este, de asemenea, destul de violent. În opinia mea, bine dacă suferiți de constipație, de exemplu.

În sarea Glauber, ionul sulfat este cuplat cu sodiu. Gustul nu este pentru toată lumea, puțin amar și doar sărat.

Dozați conform instrucțiunilor (1-2 linguri până la aproximativ 500 ml) și pregătiți ceai neîndulcit sau băutura de post corespunzătoare pentru clătire. Prefer un pahar mic de suc de portocale. Acest lucru neutralizează imediat gustul.

Adulții și copiii cu vârsta peste 12 ani iau 1-2 linguri de măsurare a granulelor (echivalent cu 0,575-1.150 g granule) o dată pe zi, fără a mesteca cu mult lichid (aprox. 1/4 l). Atenție: Nu trebuie să luați mai mult de 2 linguri de măsurare cu granule din plante Alasenn pe zi. Acesta este favoritul meu din toate timpurile. De asemenea, are cel mai bun gust din cele trei. 😉 Cu toate acestea, nu este potrivit dacă aveți deja mișcări intestinale proaste. Apoi încercați unul dintre celelalte două remedii.

Ziua ta laxativă este deja a ta prima zi de post. Deoarece intestinul dvs. este foarte lung, și anume șase până la opt metri, ar trebui să luați un alt laxativ blând în fiecare zi. eu prefer Suc de prune. Are un gust bun și are un efect laxativ plăcut.

Am postit doar cinci zile în total. Pentru mine acesta este minimul pentru ca ceva să se poată schimba cu adevărat. Cea mai lungă a mea de până acum a fost de zece zile.

După ce postul nu s-a terminat

S-a terminat totul după post? Nu, nu încă. După postul propriu-zis vin acum Zile de acumulare. Puteți afla cu ușurință câte zile de reconstrucție ar trebui să faceți: numărul de zile de post împărțit la trei. Așa că au fost două zile pentru mine.

Ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri în zilele de construcție:

mananca doar portii mici
mestecați bine fiecare mușcătură până când nu există decât lichid în gură
mâncați încet, sfat: puneți furculița jos după fiecare mușcătură bucurați-vă în mod conștient de mâncarea voastră: fără divertisment, fără televizor, fără ziar ...
nu mai mânca când ești plin
asigurați-vă că toate ingredientele sunt cât se poate de proaspete și naturale
Nu mâncați alimente dificil de digerat, cum ar fi carne, brânză tare, alimente prăjite ...

Desigur, am ținut la asta.

Profitul postului?

Ce mi-a adus postul? Postul a fost important pentru mine în două moduri:

În primul rând, am 3,5 kilograme în acele cinci zile îndepărtat. Este normal pentru mine. Am postit de cinci zile de mai multe ori și suma pe care am pierdut-o este întotdeauna cam aceeași. Dar asta nu înseamnă că am pierdut această grăsime. Bineînțeles, de asemenea, dar era și multă apă. Chiar dacă am băut mereu mult. Mult mai important pentru mine a fost stimulentul. Este complet normal să câștigi din nou o kilogramă când începi să mănânci din nou. Dar, cu puțină disciplină, se poate menține o kilogramă de pierdere în greutate. Și acesta a fost un bun punct de plecare pentru mine și, mai presus de toate, o mare motivație.

În al doilea rând, și asta a fost mult mai important pentru mine: Aș putea înțelege din nou limbajul corpului meu. După aceste zile de post am fost din nou în ton. Știam de ce are nevoie cu adevărat și ce era de fapt prea mult pentru el. Așa că am mâncat din nou optim și, mai presus de toate, am observat când eram de fapt plin. Și apoi am încetat să mănânc și eu. Am constatat că la vârsta mea trebuie să mănânc mult mai puțin decât înainte. De fapt, am fost surprins cât de puțin are nevoie de fapt corpul meu acum. A fost un sentiment minunat să mă odihnesc din nou în mine, să fiu din nou unul.

Știți deja grupul meu de pe Facebook "Iubire de sine și atenție„- pentru femeile peste 40 de ani? Aș fi foarte fericit să vă cunosc acolo. Pur și simplu treceți pe lângă.

rezumat

Fluctuațiile de greutate între unu și două kilograme sunt complet normale. Cu toate acestea, dacă scapă de sub control, vă simțiți absolut rău și ați pierdut contactul cu corpul: Postul poate fi o modalitate de a restabili echilibrul și de a face un pas important către o greutate confortabilă.

Sentimentul corpului meu alunecase atât de mult încât totul era doar o lovitură în întuneric. Numai prin post m-am regăsit. Și știu că dacă aș ajunge din nou într-o astfel de situație, aș face-o din nou oricând.

Dacă ți-ar plăcea acest articol de pe blog, mi-ar plăcea să aflu de la tine cometariu te astept cu nerabdare.

Salutări, Silvia

PS: Atât de multe femei minunate au participat la această paradă de blog. Puteți găsi toate cele 58 de articole aici: Blogparade 2019

Aș dori să subliniez în special următoarele postări pe blog: