Coșmaruri De ce avem vise rele și ce ne face asta
De la Elena Cell
Scenarii de groază nocturnă: căderea în prăpastie, urmărirea, paralizia, sosirea târzie sau moartea unei persoane dragi - cinci subiecte de coșmar obișnuite pentru adulți
Christin Klose/dpa-tmn
Partenerul cade în prăpastie sau ești urmărit de un criminal: astfel de scenarii de groază se joacă iar și iar noaptea. Toată lumea știe coșmaruri. De obicei, ele sunt uitate rapid. Călătoriile groaznice nocturne frecvente pot face viața infernală pentru cei afectați chiar și în timpul zilei.
Ce este un coșmar?
Coșmarurile sunt atât de negative încât te trezesc. Pe lângă frică, aceasta poate fi și tristețe, furie sau dezgust, explică prof. Michael Schredl. Este director științific de cercetare a somnului la Institutul Central pentru Sănătate Mintală din Mannheim.
De regulă, cei afectați își pot aminti foarte bine coșmarul. Majoritatea coșmarurilor apar în a doua jumătate a nopții. Dar visele rele care nu te trezesc pot duce, de asemenea, la suferințe considerabile, spune Hans-Günter Weeee, președintele Consiliului Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somn.
Coșmarurile afectează și ziua sau chiar viața?
Toată lumea are coșmaruri. Acestea devin o problemă doar atunci când apare o presiune psihologică puternică, explică Judith Koppehele-Gossel de la Institutul de Psihologie de la Universitatea din Bonn. De exemplu, când visele te înspăimântă în timpul zilei sau când cei afectați nu vor să se culce de teama coșmarurilor reînnoite.
В Judith Koppehele-Gossel este asistentă de cercetare la Institutul de Psihologie de la Universitatea din Bonn.
Dacă coșmarurile apar mai frecvent decât o dată pe săptămână, persoana afectată ar fi probabil diagnosticată cu o tulburare de vis de anxietate. Acest lucru este înregistrat în catalogul de diagnostic ICD-10 și aparține tulburărilor de somn. În general, aproximativ cinci la sută dintre adulții din Germania sunt afectați
Care sunt scenariile tipice de coșmar?
Căderea, persecuția, sentimentul de paralizie, sosirea prea târziu și moartea sau dispariția unei persoane dragi - acestea sunt cele mai frecvente cinci subiecte de coșmar ale adulților, potrivit lui Schredl.
Mulți oameni cu coșmaruri cred că visează întotdeauna exact același lucru, relatează Koppehele-Gossel din munca ei. „Dar când ții un jurnal de vis, îți dai seama repede: există doar anumite elemente care continuă să apară, dar secvența sau contextul, de exemplu, sunt diferite”.
Un jurnal de vis joacă un rol crucial în tehnicile anti-coșmar
De ce unii oameni au coșmaruri?
Cauzele exacte ale coșmarurilor nu sunt clare. „Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic sunt afectate în mod special”, spune Koppehele-Gossel. În coșmarurile lor, o temă apare de obicei din nou și din nou.
Stresul poate fi asociat și cu coșmarurile. „WeeГџ adaugă că predispoziția și medicația, cum ar fi antihipertensivele sau antidepresivele, pot promova și coșmarurile. Și: alcool. „Oricine are probleme cu coșmarurile ar trebui să se abțină de la băut seara.”
S-ar putea să fii interesat și de asta
Frumusețe, greutate, poftă: Zece motive pentru care toți ar trebui să dormim mai mult
Sunet de trezire, mic dejun: În acest fel mâine nu va fi o catastrofă
Cercetătorii avertizează: De aceea smartphone-ul nu aparține în pat
Lapte și cacao: Gustări împotriva insomniei
Unsprezece mituri în frâu: Face prea mult somn obosit?
Problema relației: Dormitoarele separate sunt începutul sfârșitului?
Coșmarurile pot fi influențate?
Nu ar trebui să suportăm coșmarurile, acestea sunt tratabile. Dacă cel mai rău vine în cel mai rău, medicul de familie vă poate recomanda un psihoterapeut sau un specialist în somn. Persoanele afectate pot încerca, de asemenea, tehnici speciale:
Confruntare: Cei afectați notează coșmarul și apoi îl citesc de mai multe ori la rând. „Retrăind visul mereu, te obișnuiești cu el - ca desensibilizarea”, explică Wee We. „În plus, coșmarul își pierde oroarea în contextul cotidian.”
Terapie de repetiție pentru imagini: Chiar și cu acest formular, cei afectați își notează coșmarul și se ocupă de el. Dar asta nu este tot, pentru că cei afectați caută un nou final pozitiv pentru visul lor, explică Schredl. Aceasta nu înseamnă să fugiți sau să vă treziți, ci mai degrabă să vă imaginați ajutoare. „Este vorba despre schimbarea principiului de bază.” Noul principiu este: „Mi-e teamă și mă întreb ce pot face.” Ar trebui să treci peste asta în mintea ta o dată pe zi timp de două săptămâni. Dacă funcționează, vei reacționa ca și când ai fi fost practicat în somn.