Cot de tenis sau epicondilită sau epicondilalgie
Cotul de tenis (sau epicondilita sau epicondilgia al tendonului) este cel mai frecvent rănit la jucătorii de tenis.
Cauzele pot fi multiple, dar greșelile tehnice sunt de multe ori de vină, motiv pentru care puțini jucători profesioniști sunt victime ale cotului de tenis, în ciuda practicii lor intensive de tenis.
Echipamentele proaste sau inadecvate pot declanșa, de asemenea, cotul de tenis.
Acest articol prezintă simptomele cotului tenisului, cauzele acestuia, tratamentele și posibilele soluții pentru vindecarea acestuia sau chiar mai bine, pentru evitarea acestuia. !
Video - principalele cauze ale cotului de tenis
Definiția tennis elbow
Termenul „cot de tenis” desemnează durerea care este localizată în cot, mai exact în tendoanele mușchilor laterali ai antebrațului care sunt inserate pe cot. .
De asemenea, vorbim de epicondilită (inflamație a tendoanelor - tendinită) a mușchilor extensorilor antebrațului degetelor, la nivelul inserției lor pe cot.
Termenul de epicondilalgie este mai precis, deoarece în realitate nu există aproape nici o inflamație într-un cot de tenis: tendoanele au suferit o leziune și cicatricile lor sunt cele care provoacă durerea.
Durerea cotului de tenis apare după utilizarea excesivă a mușchilor și tendoanelor din partea exterioară a antebrațului, rezultând rănirea tendoanelor.
Sunt afectați în special jucătorii de tenis de peste 35 de ani.
Uneori confundăm cotul de tenis și cotul de golf; aceste leziuni au puncte comune, dar există și diferențe, această pagină oferă informații despre cotul de golf: cotul de golf.
Simptomele cotului de tenis
Cotul de tenis este o durere radiantă, situată pe partea exterioară a antebrațului.
Această zonă este dureroasă la atingere și durerea este cauzată și de următoarele acțiuni:
- încercați să îndoiți mâna înapoi, păstrând în același timp cotul drept,
- apucând un obiect cu un braț întins,
- șurub, vopsea,
- da mâna cu cineva
Cauzele cotului tenisului în tenis
Cotul de tenis poate fi cauzat de unul sau mai mulți dintre următorii factori, posibil în combinație.
Slabă tehnică gestuală
Tehnica gesturilor slabe este adesea cauza cotului de tenis, motiv pentru care jucătorii profesioniști nu suferă niciodată această accidentare.
Dar tehnica ta poate cauza cotul tenisului? ?
- prea multă tensiune (mâna prea strânsă pe mâner, prea multă tensiune musculară în braț)
- erori de centrare a mingii, provocând vibrații și șocuri care reverberează prin tendoane,
- o plasare proastă,
- un plan de lovire proastă (lovirea mingii prea mult în spate este de obicei), forțând să compenseze,
- o prindere proastă a rachetei (o prindere apropiată de prinderea ciocanului pentru un mâna dreaptă, o mână prindere pentru mâna dreaptă etc.)
O rachetă sau un echipament inadecvat
Puteți avea o tehnică relativ corectă și puteți fi victima cotului de tenis din cauza echipamentului inadecvat.
Iată caracteristicile pe care trebuie să le aveți în vedere pentru racheta dvs. de tenis:
- greutatea: racheta nu trebuie să fie prea grea și nici prea ușoară,
- echilibru: aveți grijă cu rachetele cu cea mai mare parte a greutății în minte (rachete grele în minte), favorizați un echilibru aproape de centru (aproximativ 32 cm) dacă aveți un cot de tenis.
- vibrații: o rachetă a cărei ramă/șir produce prea multe vibrații. Uneori este dificil de simțit dacă o rachetă vibrează foarte mult, sfatul meu este să încerci alte rachete pentru a vedea dacă sunt mai confortabile în comparație.,
- dimensiunea mânerului: o rachetă cu un mâner prea mare sau prea mic poate cauza cotul de tenis. Mânerul dvs. și prinderea/prinderea acestuia trebuie să fie, de asemenea, în stare bună.
- starea rachetei: o rachetă uzată vă obosește mai mult brațul, jucați-vă cu o rachetă în stare bună.
- linia: o linie prea strânsă sau prea slabă poate provoca răniri. Feriți-vă de corzile monofilament (poliester) puternice și puternice, dar și rigide și dure pe braț.
Dacă utilizați acest tip de șnur, nu uitați să reduceți tensiunea șirului cu 2 kg față de tensiunea recomandată.
În caz contrar, trebuie să testați o frânghie cu mai multe filamente, cum ar fi intestinul sintetic (nailon) sau intestinul natural, mai puțin puternic și mai puternic, dar mai confortabil.