Crampe de tensiune ridicată în mușchi

După ora de gimnastică, înotând sau noaptea în pat - aproape toată lumea a fost surprinsă de crampe musculare sau de vițel. Întâlnești oameni sportivi și nesportivi, precum și adolescenți și vârstnici. Ce puteți face pentru a preveni crampele în primul rând și ce mijloace pentru auto-medicație puteți obține în farmacie.

Dureroase, dar mai ales inofensive: crampe musculare și ale gambei

De cele mai multe ori, crampele apar brusc și fără niciun motiv aparent și dispar atât de repede cât au venit. Cel mai adesea mușchii gambelor și tălpile picioarelor sunt afectați de zvâcniri și după câteva minute cel târziu spionul s-a sfârșit. Începând cu deceniul 6, aproximativ jumătate din oameni sunt treziți în mod regulat de crampe musculare nocturne. Convulsiile cresc odată cu înaintarea în vârstă, deoarece mușchii se scurtează și oamenii nu beau suficient. Acest lucru determină modificări ale echilibrului de sare al organismului și, în special, un dezechilibru al ionilor de magneziu pare să favorizeze dezvoltarea crampelor.

Bacsis: După efortul sportiv și munca fizică grea asociată transpirației, precum și în timpul sarcinii, crampele apar și mai frecvent. În multe cazuri, exercițiile de întindere, băuturile și alimentele izotonice sau preparatele cu săruri minerale vă vor ajuta împotriva zgomotelor musculare enervante.

Ca să nu apară nici crampe

Punctul final în lupta împotriva crampelor musculare este o dietă echilibrată în care acordați o atenție specială electroliților pe care îi conține. Ionii de magneziu afectează cantitatea de ioni de calciu și ambii sunt critici pentru activitatea musculară. Din acest motiv, includeți în alimentație mai multe alimente care conțin magneziu, cum ar fi banane, arahide, broccoli și pâine integrală. Sporturile precum drumețiile, gimnastica și mersul pe jos sunt potrivite în special pentru persoanele predispuse la crampe, deoarece folosesc în mod egal toate grupele musculare. Înainte de fiecare exercițiu, gândiți-vă la încălzirea și întinderea mușchilor.

Pe termen lung, antrenamentul de rezistență ușoară, rezistență și coordonare ajută. De exemplu, practicați echilibrarea pe echipamente instabile, cum ar fi giroscopurile și plăcile de balansare. Impachetările calde, o sticlă de apă fierbinte și băile fierbinți relaxează, de asemenea, mușchii.

Sfaturi despre cum să preveniți spasmele musculare într-un mod simplu:

Bea cel puțin 2,5 până la 3 litri de apă, ceai sau spritzer de suc pe zi.

Mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe și legume.

Exersează zilnic, dar nu exagera. Altfel îți vei supraîncărca mușchii.

Distribuiți uniform exercițiile de întindere pe tot parcursul zilei: de exemplu, aplecați-vă în picioare și încercați să aduceți vârful degetelor pe podea.

Înotul promovează construirea musculară pe termen lung. Înainte de a face acest lucru, răcoriți-vă la duș. Cum să evitați crampele.

După exerciții fizice, un masaj delicat slăbește în mod deosebit mușchii picioarelor și gambelor.

O baie caldă de picioare seara relaxează picioarele și vițeii.

Ajutor de la farmacie: Suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu oferă o ușurare eficientă atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru persoanele în vârstă care suferă mai mult de crampe la vițel și picioare. Magneziul trebuie dozat suficient de mare, societatea germană de nutriție recomandând aportul de 300 mg până la 400 mg de magneziu pe zi. Dacă doza este prea mare, pot apărea scaune libere sau diaree. Apoi întrerupeți tratamentul și, după normalizare, continuați cu o doză mai mică.

Preparatele de magneziu sunt disponibile sub formă de tablete efervescente (de exemplu Biolectra ® Magnesium 243 mg forte comprimate efervescente), tablete acoperite (de exemplu Magnesium Verla ®) și capsule (de exemplu capsule Magno ® Sanol, capsule Pure Encapsulations ® citrate de magneziu). Peletele care se dizolvă pe limbă și pot fi luate fără apă (de exemplu Biolectra ® Magneziu 300 mg direct, Magneziu-Diasporal ® 300 direct, Magnetrans ® direct granulat) sunt utile pentru călătorii. Dar aveți răbdare: un efect pozitiv va apărea numai după câteva luni.

Notă: Dacă suferiți de aritmii cardiace sau boli de rinichi, consultați medicul dumneavoastră despre suplimentele de magneziu. Efectele diferitelor medicamente, inclusiv preparatele tiroidiene și antibioticele, pot fi influențate de magneziu. Asigurați-vă că luați un decalaj îndelungat și urmați recomandările farmacistului.

Așa readuci mușchii înghesuiți în echilibru

În ciuda tuturor precauțiilor, s-ar putea să fii surprins de o crampă în timp ce stai confortabil pe canapea: mușchii se întăresc, o durere ascuțită îți trece prin picior. Cel mai bun mod de a opri crampele este de a întinde mușchii. Mușchiul poate fi masat pasiv cu mâna sau întins activ cu exerciții. Acest lucru slăbește mușchii și ameliorează crampele.

Bacsis: Încercați tratamentul cu așa-numita rolă fascia. Acesta este un rol care își are originea în medicina sportivă. Mângâierea grupurilor musculare afectate slăbește și întinde țesutul conjunctiv.

Sursa: Janine Naß, Kampf dem Krampf, DAZ nr. 27, pagina 40, 6 iulie 2017.