Crampe la picioare 5 cauze posibile și soluțiile lor revista santé

Trezirea în fiecare seară sau întreruperea joggingului zilnic din cauza unei crampe este mai mult decât neplăcută. Încercați să înțelegeți cauza exactă pentru a găsi soluția.

cauze

Ele pot lovi în orice moment al zilei sau al nopții, indiferent dacă sunteți culcat sau alergat: acestea sunt crampe la picioare. Caracterizate de dureri intense și localizate la nivelul mușchilor, cum ar fi o contracție, acestea pot dura câteva secunde sau minute lungi. Soluția: întindeți ușor mușchiul dureros. Dar pentru a găsi o soluție pe termen lung, trebuie să înțelegeți originea exactă.

Deshidratare

Cauza „clasică” a crampelor este lipsa de hidratare. Mecanismul exact nu este încă bine înțeles de oamenii de știință, spune site-ul web Health, dar este posibil ca lipsa fluidelor să provoace sensibilizarea terminațiilor nervoase, provocând astfel contracții în jurul nervului. Căldura sau exercițiile fizice pot agrava situația, deoarece transpirația crește deshidratarea corpului.

În videoclip: Câtă apă ar trebui să bei pe zi ?

Deficitul de minerale

Dar transpirația nu este doar apă, ci conține și electroliți, minerale esențiale pentru a funcționa. In caz de deficit de sodiu, calciu, magneziu sau potasiu, acest dezechilibru poate provoca crampe. Băuturile potrivite pentru sportivi reduc acest risc, precum și o dietă echilibrată. Puteți mânca banane, cartofi dulci, spanac, iaurt și nuci, care sunt bogate în minerale, înainte și după antrenamente.