Crampe musculare 5 sfaturi imediate pentru ameliorarea durerii pentru crampe la vițel etc.
Suferi din când în când sau chiar în mod regulat? Crampe de vițel?
Mulți oameni au crampe în brațe, picioare și picioare; majoritatea la gambe. În principiu, însă, pot apărea în întregul corp. Și, indiferent unde, provoacă dureri chinuitoare minute în șir. Crampele musculare nocturne, care literalmente ne fură somnul, sunt deosebit de incomode.
De aici veștile bune de la început:
Cea mai frecventă cauză de crampe nu este legată de boli grave (un studiu recent al Universității Sportive din Köln a descoperit o opțiune de terapie interesantă și pentru astfel de cazuri). Nu, mai ales „greșelile” din modul nostru de viață pot fi corectate cu trucurile și exercițiile potrivite.
În acest articol veți afla cele mai frecvente cauze ale crampelor musculare, cum să scăpați rapid de ele în cazurile acute și cum le puteți preveni în mod eficient în viitor.
CUPRINS
Cele mai frecvente 3 cauze ale crampelor musculare
Cele mai multe crampe de vițel sunt fie cauzate de suprautilizare, inactivitate fizică, lipsa mineralelor, deshidratare sau, mai probabil, de o combinație de mai mulți factori. [1] Doar în cazuri foarte rare sunt cauzele bolilor mai grave.
Același lucru se aplică în general crampelor musculare și zvâcnirilor musculare. Crampele la picioare și mai ales la vițe sunt printre cele mai frecvente crampe. [2] Nici acest lucru nu este surprinzător, dacă considerați că vițeii - după picioare - trebuie să poarte cea mai mare povară.
Cauzele spasmelor musculare:
-
Mușchii suprasolicitați
Cei care se antrenează greu dincolo de limitele lor și nu-și lasă corpul să regenereze repede perioadele de odihnă trebuie să facă față crampelor musculare. Același lucru se aplică exercițiilor fizice excesive după pauze lungi de antrenament. [4]
Transpirația abundentă înseamnă, de asemenea, că se pierd minerale importante și că mușchii sunt insuficienți. Un echilibru mineral dezechilibrat perturbă și funcția musculară adecvată. Magneziul și potasiul sunt deosebit de importante.
Lipsa de lichide sau minerale
Mineralele, în special sodiul, potasiul, calciul și magneziul sunt esențiale pentru activitatea musculară. Dizolvate în așa-numiții electroliți din apa corpului, aceștia transmit semnale nervoase către celulele musculare. Mușchii se scurtează sau se întind după necesități.
Dacă există o deficiență minerală sau un dezechilibru, de exemplu, dacă nu ați băut suficient sau transpirați abundent, acest lucru poate duce la o activitate musculară „defectă” și, astfel, la crampe musculare și la vițel. [4]
Două treimi dintre germani se mișcă mai puțin de o oră pe zi. [5] În plus, lucrătorul tipic de birou stă repede până la 12 ore pe zi. Consecințele acestei lipse de exerciții fizice sunt bolile cardiovasculare și metabolice și durerile de spate, precum și afectarea circulației sângelui în picioare. Și unde nu trece sânge, nici minerale nu trec. Crampele vițelului și picioarelor pe timp de noapte sunt practic inevitabile.
In timpul sarcina există o nevoie crescută de vitamine și minerale, astfel încât creierul, inima și oasele bebelușului să crească și să funcționeze corect. Oricine preferă să-și urmărească poftele aici decât să acorde atenție unei diete echilibrate și sănătoase, va programa în prealabil crampele musculare și, eventual, va afecta și dezvoltarea copilului.
Nefavorabil Poziții de dormit picioarele suprasolicitate pot duce la crampe la picioare la fel de repede. De asemenea, unul Nealinierea picioarelor sau pantofii care nu se potrivesc bine pot duce la tulpini necorespunzătoare și pot favoriza tensiunea la viței și crampe. Mai mult, griji extreme rece pentru membrele cu circulație sanguină slabă și, prin urmare, provoacă deseori vițe subalimentate și, prin urmare, predispuse la crampe în lunile de iarnă.
După cum puteți vedea, tu însuți ai o influență mare asupra faptului dacă apar sau nu crampe musculare. Cu toate acestea, dacă sunteți afectat de viței tensionați în legătură cu amorțeala și alte crampe musculare, ar trebui să faceți cu siguranță un control medical! Deoarece în cazuri foarte rare, boli mai grave (chiar dacă procentul este foarte, foarte rar) pot fi cauza:
-
Varice anumite medicamente sau amestec de medicamente (de exemplu, beta-2-simpatomimetice, diuretice, beta-blocante, statine, blocante ale canalelor de calciu sau boli anticolinergice ale ficatului (cum ar fi ciroză hepatică) boli neurologice (de exemplu polineuropatie sau SLA) boli statice (curbura coloanei vertebrale, deformări ale discului etc.) ale măduvei spinării sunt influențate de boli hormonale (glanda paratiroidă subactivă, boala Addison), boli metabolice precum diabetul, boli infecțioase precum gripa
Dar chiar și cu multe dintre aceste boli, un stil de viață sănătos și următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea crampelor și la ameliorarea simptomelor. Cu condiția să fiți cu adevărat consecvenți.
Cu toate acestea, dacă suferiți de crampe musculare foarte des sau dacă sfaturile enumerate mai jos nu vă pot ajuta, o vizită la medic este cu siguranță obligatorie.
În special, cauzele neurologice, diabetul și funcția rinichilor, ficatului și glandelor tiroide ar trebui verificate cu ajutorul unui test de sânge.
O cauză frecventă la persoanele cu crampe frecvente și neobișnuite este supraexcitabilitatea fibrelor nervoase din mușchiul respectiv. Dacă semnalul se tensionează, nervii acestor oameni reacționează mult mai violent decât de obicei. Rezultatul este crampele musculare constante.
Cauza se suspectează a fi un dezechilibru între semnale de inhibare și activare între celulele nervoase ale măduvei spinării și mușchi.
Din nou, sfaturile de mai jos vă pot ajuta, dar niciodată nu vor rezolva complet problema. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea Sport din Köln au dat recent peste o terapie non-medicamentoasă (mai multe despre aceasta mai jos).
Ajutor imediat pentru crampele musculare acute de orice fel
Indiferent dacă crampele apar în timpul efortului sau în repaus (de exemplu noaptea), întinderea și căldura sunt cele mai bune modalități de a relaxa din nou mușchiul înghesuit. [1]
Pentru că ce se întâmplă când ai crampe? Mușchii se tensionează și se contractă involuntar. Cu o întindere atentă și lentă, fibrele musculare contractate sunt eliberate de tensiunea lor.
Dacă ești un Crampe la picioare noaptea din somn, apoi apucă-ți piciorul și trage-l spre tine (ca în imagine) pentru a-ți întinde piciorul inferior. Masajul ușor sau un duș cald de picioare vă pot ajuta, de asemenea.
Spre deosebire de sfaturile obișnuite (când încă aveam crampe nocturne pentru că nu stăteam prea mult) am reușit să-mi îndrept piciorul și, astfel, să contract contractul deliberat de vițel. Ceea ce te ajută în cele din urmă, trebuie doar să încerci.
Dacă Crampe la vițel în timpul exercițiilor ar trebui să opriți efortul imediat (ceea ce se întâmplă de obicei automat din cauza durerii infernale). Și aici întinderea este la ordinea zilei.
Un exercițiu adecvat de întindere în picioare este următorul: Stați într-o ușoară lovire, îndoiți puțin piciorul din față și mențineți spatele drept. Creșteți treptat întinderea piciorului din spate.
Cel mai bun lucru de făcut acum este să beți o băutură, de exemplu o băutură electrolitică, care să vă ofere mineralele de care aveți nevoie direct.
Cercetătorii găsesc o terapie promițătoare pentru crampele musculare
În afecțiunile în care spasmele musculare nu pot fi eliminate prin metode naturale, chinina pe bază de controversă pe bună dreptate a fost și este recomandată foarte repede. Nu fără motiv, are unele efecte secundare grave.
Departamentul „Cercetare musculară” de la Universitatea Sport din Köln a reușit să determine din întâmplare o modificare a pragului crampei, adică punctul în care apare o crampă, în timpul testelor cu electrostimulare a mușchilor (EMS).
Un studiu ulterior a confirmat eficacitatea terapiei EMS pentru crampele musculare. După șase „ședințe convulsive”, pragul de sechestru a crescut deja cu 50%. [6]
5 sfaturi eficiente pentru a preveni crampele musculare
Vrei să știi cum să previi în mod eficient crampele vițelului și altele asemenea?
Atunci ar trebui să lupți cu cauzele crampelor. După cum ați aflat mai sus, principalii vinovați sunt lipsa de mișcare, lichide și minerale.
Exercițiul suficient și regulat, băutura atentă și o dietă echilibrată și sănătoasă vor face minuni aici.
1
Bea suficientă apă
Apa alimentează celulele musculare cu nutrienții de care au nevoie. Dacă beți prea puțin, poate duce la o insuficiență de aprovizionare.
De aceea, vă recomand să beți înainte, în timpul și după antrenament. În cel mai bun caz, apă minerală cu calciu, potasiu, sodiu și magneziu.
În mod normal, de obicei consumăm prea mult sodiu (sare) în produsele finite oricum. Aici ar trebui să fii mai degrabă atent să nu consumi prea mult.
Magneziul și calciul sunt responsabile de contracția musculară corectă. Sodiul și potasiul reglează echilibrul apei și asigură o aprovizionare adecvată a celulelor (musculare).
2
Antrenează-te suficient, dar evită supraîncărcarea
Corpul reacționează la stresuri neobișnuite și tulpini cu reflexe de protecție, cum ar fi crampe. Exercitarea până la epuizare este ok, dar nu dincolo. Odihna și recuperarea sunt importante pentru ca mușchii să se poată recupera.
Prin urmare, sportivii sunt sfătuiți să își mărească încet sarcina de antrenament și să se pregătească pentru competiții intensive pentru o lungă perioadă de timp, pentru a evita suprasolicitarea.
Cu toate acestea, este mult mai periculos pentru sănătate Stil de viata sedentar. Pe lângă durerile de spate, bolile metabolice și problemele cardiace, a sta prea mult timp duce și la tulburări circulatorii și, în cele din urmă, la crampe la nivelul picioarelor și gambei.
Acesta este modul în care puteți integra cu ușurință mai multă mișcare în viața de zi cu zi (de lucru):
- Rutina de dimineata
Începeți-vă ziua cu o rutină matinală revigorantă. Încercați un scurt antrenament de yoga, Pilates, jogging sau chiar luați o bicicletă în drum spre serviciu. - Partener sportiv
La sfârșitul zilei, ați dori să cădeți epuizați și epuizați pe canapeaua din fața televizorului - motivație sportivă = 0? Programările sportive regulate cu un prieten sau partener pot fi incredibil de motivante și distractive în același timp. - Ergonomie și mișcare la locul de muncă
Lucrătorii VDU stau în medie 9,6 ore pe zi. [5] De acum înainte, luați întotdeauna scările în loc de lift. Îndepărtați imprimanta și vizitați-vă personal colegii în loc să ridicați telefonul în casă. Echipamentul ergonomic de bază pentru locul de muncă cu un birou reglabil pe înălțime și un scaun ergonomic de birou este, de asemenea, esențial dacă doriți să lucrați sănătos și să preveniți crampele vițelului și durerile de spate.
3
Încălziți bine
Acest punct este un apel pentru toți sportivii care cred că pot face cel mai dificil antrenament fără încălzire.
Desigur, se poate face și fără încălzire. Dar atunci nu trebuie să vă așteptați la performanțe maxime.
După cum ați aflat deja, mineralele sunt responsabile pentru activitatea musculară. Acestea sunt transportate prin sânge, la fel ca combustibilul pentru mușchi - oxigen.
Încălzirea este utilizată pentru a vă asigura circulația și fluxul sanguin, astfel încât mușchii să poată fi alimentați cu substanțe nutritive suficiente.
Dacă omiteți încălzirea, există o creștere bruscă a necesităților dvs. nutriționale în mușchii stresați. Dacă circulația dvs. nu a început încă în consecință, necesitatea nu poate fi satisfăcută. Rezultatul este o performanță mai mică și posibile crampe.
Al 4-lea
Întindeți-vă în mod regulat mușchii
Corpurile noastre au evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a se deplasa - într-o varietate de moduri.
Cu toate acestea, oamenii moderni (chiar dacă exercită în mod regulat) se mișcă doar foarte unilateral.
Majoritatea stau toată ziua. Ceea ce este scurtat aici este evident. Partea posterioară a coapselor și flexorul șoldului. Prin urmare, ar trebui să întindem toate aceste „puncte slabe”.
Dacă nu facem asta, mușchii ne înghesuie din ce în ce mai mult. Rezultatul este o postură proastă, dureri de spate și multe alte boli neplăcute ale stilului de viață.
La lucrătorii de birou, precum și la alergători, vițelul tinde, de asemenea, să se scurteze. Rezultatul este crampele enervante ale gambei.
Pentru a preveni acest lucru, este adecvată o rutină de dimineață, care nu numai că reduce crampele, ci și îmbunătățește durerile de spate și starea generală de sănătate:
5
Mănâncă o dietă echilibrată, bogată în minerale
În supermarket găsim tot felul de feluri de mâncare gata preparate care, de obicei, trebuie încălzite. Este foarte practic, dar și periculos.
Deoarece majoritatea alimentelor gata preparate conțin puțini nutrienți, dar o mulțime de carbohidrați, zahăr și sare, precum și numeroase suplimente, culori și conservanți al căror nume nu poate fi pronunțat de nimeni.
Nu vreau și nici nu vă pot interzice să aveți pizza congelată. De asemenea, îmi place să mănânc ocazional produse gata preparate atunci când trebuie să fie rapid sau când am pofta de mâncare.
Oricine mănâncă în felul acesta, însă, ajunge aproape automat la o malnutriție săracă în nutrienți și încurajează astfel „strigătele de ajutor” fizice sub forma, de exemplu, crampe la picioare.
Cu toate acestea, cei care mănâncă mâncare variată și proaspătă fac prima oară foarte bine. Dacă credeți sau știți (test de sânge) că aveți un deficit de magneziu, potasiu sau calciu, vă puteți regla dieta în conformitate cu tabelul următor.
| Pudră de cacao (420mg) Ciocolată neagră (292mg) Nuci de caju (267mg) Produse din soia (260 mg) Migdale (252mg) Arahide (167mg) Pâine integrală (150 mg) Făină de ovăz (139 mg) Fasole (132 mg) | Ierburi uscate (4.7g) Roșii (2,3 g) Pudră de cacao (2,5g) Boia (1,5g) Prune (0,7g) Nuci (0,7g) Semințe și sâmburi (0,6g) Somon (0,6 g) Spanac (0,5g) | Semințe de mac (2,5g) Brânză tare și semidură (până la 1,3g) Alge brune (1g) Susan (0,8 g) Amarant (0,5g) Kale (0,25g) Smochine (0,25g) Migdale (0,25 g) Ouă (0,125g) [7] [8] [9] |
Concluzie: crampele musculare pot fi combătute și prevenite cu trucuri simple.
Cum se previn crampele musculare:
- Asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabilă și mergeți desculți în mod regulat
- Fă exerciții fizice în mod regulat și întinde-ți mușchii scurtați.
- Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament, beți suficient și începeți încet după pauze lungi de la antrenament.
- Păstrați vițeii calzi, mai ales în sezonul rece.
- Mănâncă sănătos, proaspăt și echilibrat
Ce te ajută dacă vițelul tău se învârte brusc? Aștept cu nerăbdare experiențele dvs. în comentarii.
Depozit avemario, fizkes
- Până în prezent împărțit: 409
- Stare de nervozitate
Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales