Crampele musculare cauzează și ceea ce ajută împotriva crampelor

Luați în serios semnalele corpului

Spasme musculare: cauze ale durerilor musculare bruște

08/05/2018, 9:23 | | t-online

Crampe musculare: Deficiențele de minerale și lichide sunt cele mai frecvente cauze. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Crampele musculare sunt de obicei inofensive, dar pot fi și un indiciu al unei boli grave. Aici veți găsi posibile cauze ale durerii musculare bruște și sfaturi despre ce puteți face cu privire la crampe.

Majoritatea sportivilor sunt familiarizați cu sentimentul: în timpul antrenamentului, o durere de tip fulger paralizează gambele, coapsa, piciorul sau spatele. Motivul este un spasm muscular - unul contracția musculară nedorită, în care mușchiul afectat se întărește brusc. „Crampele musculare în timpul sportului sunt cauzate în mare parte de lipsa de lichide și minerale”, spune nutriționistul Karsten Köhler de la Universitatea Sportivă din Köln. "Cu pierderi mari, riscul de crampe este semnificativ crescut."

Dar crampele nu pot apărea numai în timpul exercițiului. Majoritatea oamenilor au experimentat deja o crampă de vițel pe timp de noapte. După câteva secunde până la minute, mușchiul se relaxează de obicei singur. Crampele musculare obișnuite pot fi, de asemenea, simptomul unei boli grave.

Hrana împotriva deficitului de minerale

Varza ca furnizor de minerale (Sursa: ilietus/Getty Images)

Ciocolată neagră (Sursa: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Calciul în semințe de mac și col. (Sursa: MarianVejcik/Getty Images)

Prevenirea deficitului de zinc (Sursa: Larry Zhou/Getty Images)

Urme de fier (Sursa: Vaivirga/Getty Images)

Oligoelement iod (sursă: imagini BE & W/imago)

Mancare cu potasiu (Sursa: Westend61/imago images)

Prevenirea deficitului de sodiu (Sursa: Westend61/imago images)

Ceai negru și co. (Sursa: Westend61/imagini imago)

Posibile cauze ale crampelor musculare:

Deficiență de minerale: Un spasm muscular este adesea cauzat de un deficit de minerale. Organismului îi lipsesc săruri importante precum magneziu, sodiu, potasiu și calciu, dar acestea sunt necesare funcției musculare. Ele sunt în mare parte dizolvate în fluidele corpului și sunt cunoscute sub această formă sub numele de electroliți. Dacă raportul dintre apă și electroliți este perturbat sau dacă în general se bea prea puțină apă, pot rezulta crampe musculare. Mai presus de toate, sportivii au o nevoie crescută de lichide și minerale datorită transpirației, motiv pentru care crampele pot apărea mai frecvent dacă acestea nu sunt echilibrate în mod adecvat.

Factori care favorizează o deficiență de minerale:
• Lipsa fluidelor
• transpirații abundente
• Consumul de droguri și alcool
• Febră
• diaree
• vărsături
• medicamente (de exemplu, diuretice)
• sarcină

Atenţie: De multe ori, spasmele musculare sunt instantanee Deficitul de magneziu întors. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să conducă automat la crampe. Dimpotrivă, există mulți oameni care suferă de crampe musculare, în ciuda aportului suficient de magneziu.

Prevenirea crampelor musculare: Ce ajută împotriva crampelor?

1. Magneziu
Cei care tind să aibă crampe musculare în timp ce fac exerciții aud adesea sfatul pentru a lua magneziu. „Se presupune că magneziul oferă o anumită protecție împotriva crampelor musculare”, spune profesorul Herbert Löllgen de la Asociația germană a medicilor sportivi. Cu toate acestea, mineralul nu oferă siguranță absolută împotriva durerilor musculare. Sportivii și persoanele care suferă de crampe nocturne la vițel ar trebui să consume în general suficiente minerale pentru a preveni crampele musculare. Tabletele de magneziu, de exemplu, ajută. Pâinea din cereale integrale, leguminoasele și nucile conțin și magneziu din belșug.

2. Bea suficient
Pentru prevenire, are sens să beți suficient și, dacă este necesar, să recurgeți la așa-numitele băuturi izotonice. Când vine vorba de apă minerală, merită cu siguranță să aruncăm o privire la etichetă: apa sportivă bună conține mai mult de 100 de miligrame de magneziu pe litru. Unii oameni se bazează pe administrarea clorurii de sodiu în timpul exercițiului și amestecă puțin din el în băutura lor. Acest lucru poate ajuta cu siguranță, dar este mai mult pentru cei greu. În principiu, spritzerele de suc și apa minerală sunt suficiente pentru sport deoarece conțin și minerale.

3. Mișcarea
Sporturile de anduranță obișnuite, cum ar fi joggingul, înotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă stimulează circulația sângelui în picioare și previn crampele la viței și coapse. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că compensați pierderea de lichide și minerale.

4. Exerciții regulate de întindere
Oricine suferă în mod regulat de crampe la vițe poate contracara acest lucru întinzând în mod specific mușchii gambei. O modalitate de a vă întinde gambele este să pășiți în fața unui perete, să îndoiți piciorul din față și să apăsați călcâiul din spate în podea până când simțiți o ușoară tragere a gambei. Alternativ, așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și trageți degetele în sus, astfel încât călcâiele să nu mai atingă podeaua.

5. căldură
Pentru a preveni crampele nocturne ale vițelului, îmbrăcarea șosetelor calde sau așezarea picioarelor pe o sticlă de apă fierbinte sau o pernă din piatră de cireș vă poate ajuta să vă mențineți picioarele calde.

6. Dusuri alternante
Dusurile regulate alternate cu apă caldă și rece pot preveni, de asemenea, crampe la picioare. Au un efect relaxant și în același timp antrenează venele.

7. Încălțăminte confortabilă
Evitați încălțămintea strânsă care vă poate zdrobi picioarele. De asemenea, ar trebui să purtați pantofi cu toc mai rar dacă sunteți predispuși la crampe, deoarece acestea pun mai multă tensiune pe mușchii gambei. Dacă picioarele sunt aliniate greșit, branțurile adecvate pot ușura picioarele și pot ajuta la prevenirea crampelor.

Tratament: ameliorează crampele

O cantitate bună de magneziu și lichide este necesară în special pentru a preveni crampele. Dar ce trebuie făcut dacă crampe și doare? Exercitiile fizice ajuta la durerea musculara acuta. „Este cel mai eficient să întindeți imediat mușchiul”, spune nutriționistul Karsten Koehler. Respirația profundă și conștientă este benefică.

Dacă acest lucru nu ajută, încercați să vă plimbați încet înainte și înapoi. Căldura și un masaj ușor pot oferi, de asemenea, ușurare și relaxare a mușchilor. Și ce zici de tableta aruncată rapid în magneziu? „Poate ajuta în cazuri individuale”, a spus Köhler. Cu toate acestea, nu există rezultate fiabile.

Crampe musculare la nivelul gambei: Mușchii gambei pot fi întinși prin întinderea picioarelor în timp ce stați culcat și trăgând degetele de la picioare în sus. Această întindere ajută și în cazul în care partea din spate a coapsei devine tensionată.

Lupte musculare la nivelul coapsei: Dacă partea din față a coapsei este afectată, îndoiți piciorul și apucați glezna cu mâna. Acum trageți piciorul înapoi spre fese, apăsați bazinul ușor înainte și mențineți genunchii uniți. Folosiți cealaltă mână pentru a vă sprijini pe perete sau pe un scaun.

Crampe musculare în spate: Cel mai bun mod de a ameliora o crampă de spate este căldura. O baie fierbinte, unguent încălzitor sau o sticlă de apă fierbinte favorizează circulația sângelui și relaxează mușchii.

Crampe musculare la nivelul piciorului: Dacă aveți o crampă în picior, de obicei vă ajută să trageți piciorul spre dvs. cu forță. O baie de picioare sau un masaj pentru picioare pot, de asemenea, ameliora spasmul.

Terapie: medicamente și metode alternative

Dacă durerea apare din nou și din nou în ciuda măsurilor preventive, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a clarifica cauza. Pentru persoanele care suferă adesea de crampe musculare, sunt disponibile medicamente speciale pe bază de rețetă chinină disponibile pe piață. Cu toate acestea, acestea pot fi asociate cu reacții adverse grave și nu trebuie utilizate de copii, adolescenți, femei însărcinate sau care alăptează.

Cercetătorii de la Göttingen lucrează, de asemenea, la o terapie cu medicamente pentru epilepsie. Care medicament pentru epilepsie ajută în fiecare caz individual și declanșează cele mai mici efecte secundare, cu toate acestea, trebuie testat individual pentru fiecare pacient.

Abia dacă există abordări non-medicamentoase. La Universitatea Sportivă Germană din Köln, cercetătorii au întâlnit întâmplător o posibilă abordare terapeutică nouă: Stimulare electrică. Când au investigat dacă mușchii cresc prin stimulare electrică (EMS), oamenii de știință din sport au observat că pragul de stimul pentru crampele musculare crește ca efect secundar.

Cum se dezvoltă o crampă?

Creierul controlează contracția și relaxarea mușchilor prin intermediul nervilor. Un spasm muscular apare atunci când această perturbare a semnalului controlat este perturbată. Primele semne ale unei astfel de tulburări sunt mici zvâcniri involuntare, de exemplu în ochi. Apoi, numai fibrele musculare individuale sunt afectate, în timp ce un întreg pachet de fibre musculare se contractă în cazul unei crampe.

Crampele pot apărea oriunde în corp. În principal sunt afectați mușchii scheletici striați, în special coapsele, vițeii, picioarele și mâinile. Este controlat de sistemul nervos central. În comparație, mușchii netezi nu pot fi controlați după bunul plac. Acestea includ, de exemplu, organe interne precum intestinul sau vasele de sânge. Dar chiar și acestea pot crampe - de exemplu sub formă de crampe stomacale în cazul colicilor biliare. O excepție este mușchiul inimii, care nu poate crampe.

Dacă spasmele musculare apar pe tot corpul, se vorbește despre o generalizare Sechestru, care este cauzată în principal de febră, epilepsie sau meningită (meningită). Dependenții de droguri sau alcool pot dezvolta și crize generalizate în timpul retragerii.

În funcție de cât durează crampele musculare, se diferențiază:

spasm muscular clonic: scuturări bruște în succesiune rapidă
spasm muscular tonic: contracție puternică permanentă a mușchilor

Noaptea sau în timpul sportului:Cauzele crampelor la vițel și modul de prevenire a acestora
Dureri musculare:Acest lucru ajută împotriva crampelor musculare în timpul exercițiului
Magneziul ajută cu greu:Evitați crampele musculare în timpul joggingului
Disconfort muscular:Ce trebuie să faceți dacă aveți crampe în apă?
Dacă înțepează în vițel:Crampele musculare la nivelul gambei nu sunt întotdeauna inofensive

Spasme musculare în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor se confruntă cu crampe regulate la vițel în timpul sarcinii. Un deficit de magneziu cauzat de modificarea hormonală și circulația deficitară a sângelui în picioare sunt principalele cauze. Pentru a preveni crampele, vă recomandăm o dietă bogată în magneziu și exerciții fizice regulate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.