Crearea unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate
Așezați-vă la următoarea dietă „tristă” și imaginați-vă că odată finalizată va fi posibil să reveniți la „categoria de greutate” obișnuită, așa cum ne întrebăm mulți dintre noi: o putem face astfel încât greutatea să rămână stabilă și să nu crească după pierderea în greutate iar orele de mâncare în același timp nu au trebuit să se schimbe în căutarea celei mai bune diete?
Vești bune - există întotdeauna căi.
Un alt lucru este dacă notorietatea voinței nu va privi în direcția produselor de patiserie preferate, în timp ce în corp și în minte totul este în acord cu dorința de a te cuceri pe tine însuți.
Dieta adecvată: adevăruri alfabetice
Sandvișuri, muștar, conserve - trebuie să o amânați imediat dacă urmați o dată pentru totdeauna o dietă greșită și prost gândită, precum și probleme digestive, atât mici (arsuri la stomac), cât și mari (depunere de grăsimi și zahăr, cauzând ateroscleroză și probleme de diabet.
Deci, înainte de a practica, este necesar să studiați teoria.
Prin urmare, descompuneți adevărurile unei diete sănătoase pentru scăderea în greutate, punct cu punct, și presupuneți:
- Nutriția fracțională ajută la evitarea senzației de foame, a nu mânca în exces și a nu se îmbunătăți. Porțiile mici nu sunt capabile să întindă pereții stomacului, făcându-i fără fund și nesățuiți. Mâncarea des (de 5-7 ori pe zi) este cel mai bun mod de a trăi bine hrănit, activ și mulțumit.
- Mesele pentru cină trebuie să fie foarte ușoare și nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00. Pauza dintre prima dimineață și ultima cină nu trebuie să depășească 12 ore.
- Jumătate din dietă constă din legume și fructe (sau cel puțin 40%). Despre utilitatea acestor produse și nu pot vorbi - bombele vitamin-minerale care explodează depozitele de grăsime.
- Prezența în dietă a cerealelor și a cerealelor. Kashi poate mânca cel puțin în fiecare zi. Majoritatea produselor din cereale acționează ca sorbanți și curăță corpul mai bine decât orice alt medicament.
- Delicatete de zi cu zi - o mână de nuci sau semințe de floarea soarelui. Aceste produse vor fortifica corpul cu potasiu, acizi nesaturați și fibre.
- Lapte, quark, brânză, iaurturi - gustoase și sănătoase, vă vor salva de deficiența de calciu și vor restabili flora intestinală.
- Carnea și peștele nu sunt excluși din dietă (aceasta nu este o dietă), vor sătura corpul cu proteine. Deși este ceva de care aveți nevoie - doar 60g pe zi.
- Rata lichidului consumat - 2 litri pe zi. Este de dorit ca apa pură necarbonatată să devină băutura principală, depinde de frumusețea și prospețimea sa.
- Rulați un „substitut”, adică alimente bogate în calorii pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. Nu ar trebui să obțineți mai mult de 2000 de calorii pe zi.
- Asigurați-vă că respectați echilibrul acido-bazic, care este responsabil pentru saturarea celulelor cu oxigen și alte procese biochimice din organism. Produsele care formează alcalii includ lapte, iaurturi, fructe, legume și diferite tipuri de nuci.
- Cu excepția alimentelor prăjite, a pâinii albe, a conservanților, a băuturilor carbogazoase și a meselor gata preparate - nu există mari dușmani ai frumuseții în gătit.
- Consumați fructe doar până la ora 15:00.
- Vasele nu sunt sărate, se folosesc condimente și condimente naturale, iar salatele sunt umplute cu suc de lămâie și sare de mare.
Include meniu sănătos
În primele etape, va trebui să cumpărați în continuare o felie de ciocolată neagră sau o felie de brânză tare.
După ceva timp, când sunteți deja sigur de rezultate, vă puteți răsfăța ocazional cu aceste delicatese.
Între timp, nu depășiți ceea ce este prescris și gătiți orice doriți (ci doar pentru un cuplu, la cuptor sau sub formă fiartă) din aceste produse:
- Vitel, iepure, pui sau curcan fără piele;
- toate fructele de mare fără excepție;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir;
- Ouă (este mai rezonabil să excludeți ouăle, să le înlocuiți cu omletă cu abur);
- toate legumele și fructele fără excepție;
- Tofu;
- Leguminoase;
- orez necojit;
- Pâine din cereale integrale.
50 × 50 sau orice este posibil, dar rar
Încă o dată, ne concentrăm asupra faptului că o dietă sănătoasă nu poate fi numită dietă, astfel încât dieta permite anumite puncte slabe - gătirea cartofilor pentru dvs. (dar puțin uniformă) sau dulciurile care se consumă o dată pe săptămână.
Pentru a nu exagera cu ipoteza dintre „poate” și „nu”, vă prezentăm o listă de produse permise condiționat:
- Legume cu amidon: cartofi, porumb, morcovi, sfeclă;
- fructe dulci: banana, avocado, curmale, struguri;
- Miere și ciocolată neagră;
- sucuri naturale;
- Smântână și smântână;
- Branza tare;
- Unt și ulei de măsline (până la 10 g).
Produse tabu
Și le simțim perfect după ceva timp după utilizare: sub formă de greutate în stomac, greață sau alte plângeri.
Ele se reflectă în aspect - nu numai „depășirea” excesului de greutate, ci și imperfecțiunea pielii.
- carne afumata;
- Maioneză și alte sosuri și sosuri preambalate;
- Carne de porc;
- băuturi alcoolice și carbogazoase;
- Ciocolata cu lapte;
- Ambalaje de sucuri;
- Sare și zahăr;
- Dulciuri;
- Produse de copt din făină de grâu.
După cum puteți vedea, lista „interzisă” s-a dovedit a fi mult mai scurtă decât cele două anterioare.
Prin urmare, dacă renunțați la produsele reprezentate în acesta, nu va fi nimic teribil.
Odată cu foamea, așa cum se spune, nu vom muri, vom fi și mai sănătoși.
Dieta săptămânală
Pentru a vă crea corect o dietă sănătoasă de slăbire săptămânală, trebuie să respectați două nuanțe principale:
- Calorii. Și știm că numărul de calorii pe zi nu ar trebui să depășească 2000.
- Principalele produse care alcătuiesc meniul. Este important ca acestea să fie sănătoase și hrănitoare.
Doar fulgi de ovăz dimineața pot încânta primele două zile, apoi devine plictisitor și vrei ceva diferit.
Și acest lucru este periculos - o astfel de dorință poate distruge complet toate planurile și poate reveni la ieri cu toate chiftelele, cârnații și prăjiturile sale.
Deci, planul pentru o dietă sănătoasă pentru săptămână este foarte simplu: trebuie să pregătiți alternativ carne și pește, salate simple (cu cât obțin mai multe, cu atât mai bine), să completați cereale diferite, astfel încât fiecare mic dejun nou să nu arate ca cel precedent, și nu uitați de fructe și apă.
Adică, dacă acest plan este scurtat la o zi, obținem:
- Mic dejun - fibre și carbohidrați (alimentare cu energie pentru întreaga zi);
- al doilea mic dejun - alimente proteice (brânză de vaci cu fructe, iaurt);
- Prânz - proteine și carbohidrați (bulion sau supă de pui);
- Ceai bogat - fructe puțin plăcere);
- seara - proteine (pește sau file);
- înainte de culcare - chefir sau brânză de vaci.
Deci, în următorul videoclip, puteți vedea cum să mâncați pentru a atinge obiectivele de slăbire:
Încercați meniul potrivit pentru săptămână
Nu uitați că, cu o dietă adecvată, gustările sunt binevenite, dar ar trebui să constea doar din alimente sănătoase: fructe, iaurt, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu fructe uscate.
Și multă, multă și multă apă.
- Orice terci, ceai cu lămâie.
- O felie de pui și terci sau legume aburite. Ceai sau cafea neîndulcită.
- Sandviș de pâine grosier cu o bucată de brânză, legume la cuptor. Ceai verde.
- Brânză de vaci, fulgi de ovăz sau biscuiți Galetnye. ceai.
- Ouă fierte moi sau amestecate. cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun:
- fructe.
- Ceai și brânză.
- Brânză de vaci cu stafide.
- O mână de nuci sau câteva fructe uscate.
- iaurt.
- Piure de fructe pentru bebeluși.
- Supă de pui, salată de legume, suc.
- Borș vegetarian sau slab (cu fasole), carne la cuptor, salată de varză din Peking.
- Supă de pește, chiftele aburite, salată de castraveți și roșii.
- Ciuperci fierte, cartofi fierți, salată de varză.
- Bulion de pui, salată mixtă de legume.
Ora ceaiului:
- Brânză de vaci cu verdeață tocată.
- iaurt.
- Un pahar de suc natural de casă.
- Fructe proaspete.
- salata de fructe .
- Biscuiți și jeleu de fructe.
- Iepure fierte cu legume.
- Pește roșu copt pe pernă de legume.
- Omletă cu legume.
- Tocanita de pui cu salata de varza.
- Salată de brânză de vaci și castraveți.
Începutul unei noi vieți
Nimeni nu a reușit să o ia astfel și să treacă cu ușurință de la o dietă normală la o dietă sănătoasă.
Este greu pentru oricine să renunțe la obiceiurile sale, în special la alimente. În primul rând, lipsesc rulourile și cacao.
Este posibil să nu faci despărțirea atât de dureroasă?
În acest caz există reguli.
În primul rând, atitudinea și ordinea interioară sunt importante.
Dacă nu vă permiteți să vă relaxați, rezultatele pierderii în greutate vă vor interesa mult mai mult decât pastele cu carne.
În al doilea rând, echilibrul nutrițional.
Când este „construit” corespunzător, corpul devine saturat și nu este atras de chifle.
În principiu, toate succesele și eșecurile noastre nu se află pe insula Buyan, ci în capul nostru.
Oricum (și mâncarea corectă nu face excepție), starea mentală este importantă.
În cele din urmă, scrieți un plan pentru săptămână, lună, an.
Câte kilograme pierzi?
Urmați acest plan și va funcționa.
Veți pierde în greutate și veți deveni mai frumoși, nu vă pierdeți inima - totul va fi așa cum ați planificat.
Lista produselor care conțin carbohidrați complecși poate fi studiată pe site-ul nostru în articolul: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html
Și tratate, și în cosmetice este util, iar în bucătărie și-a găsit un loc pentru sine. Este vorba despre afine. Puteți citi mai multe despre această boabe aici.
Deserturile au fost aproape uitate ...
O dietă sănătoasă este o indicație a deserturilor - cel mai important element din dieta unei femei - nu atât pentru stomac, cât și pentru suflet?
Numai deserturile sunt transferate în beneficiul organismului: prăjituri de ovăz, aceleași fructe și fructe uscate, care nu sunt inferioare oricărei bare de ciocolată, dar mai utile - o sută de ori, spumă și jeleu de fructe, sorbet, jeleu, brânză de vaci cu fructe.
Încercați să vă placă.!
Ca aplicație, atașăm un videoclip care vorbește despre rolul legumelor crude într-o dietă sănătoasă: