Crearea unui sentiment de sațietate Cele mai bune sfaturi și trucuri

Creăm un sentiment de sațietate atunci când mâncăm - atât de clar este clar. Dar unii oameni sunt întotdeauna flămânzi, chiar dacă ar trebui să fie plini. Vă explicăm ce poate ajuta împotriva acestui lucru în sfatul nostru practic.

Generați un sentiment de sațietate cu alegerea corectă a mâncării

Cât de repede și cât timp ne simțim plini depinde în primul rând de ce alimente consumăm. Dacă te lupți cu foamea constantă în ciuda meselor suficiente, cel mai probabil mănânci pur și simplu un lucru greșit.

Alimentele bogate în fibre sunt foarte eficiente în umplerea stomacului, deoarece de obicei sunt bogate în apă. De asemenea, vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, deoarece crește nivelul zahărului din sânge foarte lent. Toate tipurile de fructe și legume, precum și cerealele integrale și ovăzul sunt bogate în fibre.
Carbohidrații sunt considerați sățioși, dar acest lucru se aplică numai celor cu o structură moleculară complexă. Corpul durează mult să le descompună. Acestea sunt produse din cereale integrale și cartofi, în timp ce pâinea albă, prăjiturile, dulciurile și alimentele similare făcute din carbohidrați simpli îți fac din nou foamea din nou.
Alimentele care conțin proteine, care sunt în mare parte de origine animală, au cea mai bună valoare de sațietate. Este vorba de carne, pește, iaurt, quark sau ouă. Cu toate acestea, din moment ce o cantitate prea mare de proteine afectează rinichii, aportul de proteine trebuie păstrat întotdeauna în limite.
Sursele vegane de proteine sunt leguminoasele precum linte și fasole, nuci, cânepă și făină de lupin.

Comportamentul alimentar și condițiile de viață

Nu doar alegerea mâncării influențează senzația de sațietate, ci și obiceiurile alimentare și condițiile generale de viață.

Pentru a rămâne plin, evitați mesele mari și golurile mari și mâncați puțin mai des și mai puțin, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu scadă prea jos. În caz contrar, există riscul poftelor alimentare. Cu toate acestea, mesele dvs. ar trebui să aibă cel puțin 300 de calorii, astfel încât să vă puteți simți plini timp de aproximativ trei ore.
Mănâncă încet, deoarece nu te vei simți plin decât la aproximativ 20 de minute după ce ai început masa.
Trăiți o viață sănătoasă, deoarece lipsa somnului, precum și stresul și lipsa exercițiilor fizice sunt factori care determină multe persoane să-și schimbe sentimentele de foame și sațietate și să-i facă să se simtă flămânzi mult mai des decât corpul lor are de fapt nevoie de hrană.

Trucuri pentru a simula un sentiment de plenitudine pe termen scurt

Uneori este necesar să nu mâncați alimente pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu înainte de o operație sau după o vizită la dentist. Când ți-e foame, câteva ore se pot simți ca o eternitate. În acest fel, puteți, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp, să vă faceți corpul să se simtă plin.