Creați un plan de dietă - gratuit, fără înregistrare
Oricine crede că poate pierde în greutate și nu înțelege punctul de nutrienți a pierdut deja. Excesul de greutate a îmbolnăvit deja mulți oameni.
Acestea suferă de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, organe grase, cariile dentare, diverse probleme metabolice și multe altele. Esti ceea ce mananci! Dacă vrei să trăiești sănătos pe termen lung și să ai energie pentru tot ceea ce presupune viața de zi cu zi, trebuie să fii atent la o dietă echilibrată. Dar, mai întâi, este important să reduceți greutatea care a fost hrănită. Toată lumea știe că doar o reducere a comportamentului alimentar și a exercițiilor fizice va ajuta aici.
Învață să înțelegi
Primul lucru de făcut este să învățăm să înțelegem ce înseamnă mâncarea pentru corp. Ne oferă energie pentru toate performanțele fizice și mentale. Corpul nostru stochează orice exces care depășește cantitatea necesară ca grăsime. Societatea germană de nutriție (scurt: DGE) recomandă un raport de nutrienți de 55/30/15, adică H. necesarul nostru zilnic de calorii ar trebui să fie acoperit de 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Dacă ținem cont de asta, nimic nu poate merge prost, nu? din pacate, da!
Deoarece suntem cu toții de diferite dimensiuni și greutăți, suntem bărbați și femei, adulți și copii (și orice altceva între vârste). Necesarul de calorii este diferit în mod corespunzător. Depinde și de tipul de activitate. Un om care muncește din greu, desigur, are nevoie de mult mai multe calorii decât așa-numitul „armăsar de birou J”. Dar ce cerință calorică se aplică pentru dvs. În fond, este baza pentru mesele zilnice.