Creatina din dietă - utilă sau aiurea
Produse de creatină în faza de dietă
Cuprins
Are sens aportul de creatină în faza de slăbire și de slăbire?
În acest articol, am dori să abordăm întrebarea controversată dacă aportul de creatină în dietă are deloc sens și care efecte secundare pot fi cauzate de creatină. Mai ales în faza de dietă este absolut important să nu faceți o greșeală care vă va agrava aspectul. Prin urmare, ar trebui să vă dedicați cu siguranță acestui articol dacă intenționați să utilizați un produs creatină ca supliment la faza de pierdere a grăsimilor!
Creatina - ce este oricum?
Creatina este un acid organic care este produs în organism și poate fi obținut și din alimente, în principal din carne. Carne roșie, de ex. Carnea de vită este foarte bogată în creatină. Creatina se găsește în principal în mușchii scheletici, unde se găsește o proporție mare de 90% din creatina stocată în corp. Creatina este produsă (sintetizată) de corpul însuși. Organismul produce creatină din aminoacizii metionină, glicină și arginină. Creatina a fost descoperită în 1832 de un domn pe nume Eugene Chevreul!
Care sunt beneficiile creatinei?
Creatina îndeplinește o serie de funcții importante în organism. Cu toate acestea, pentru sportiv, generarea de energie este cea mai importantă. În timpul contracțiilor musculare, corpul folosește așa-numita moleculă ATP (adenozină trifosfat) în primele 12 secunde de exercițiu. Fosfatul de creatină stocat în mușchi servește ca un precursor al ATP!
În timpul antrenamentului, aportul suplimentar de 3g creatină pe zi crește performanța fizică în timpul antrenamentelor de forță de mare viteză, ca parte a stresului fizic intens, pe termen scurt! Fiecare sportiv poate profita de acest lucru de ex. antrenament combinat de forță de mare viteză cu antrenament pentru construirea mușchilor în timpul fazei de dietă. În antrenamentul de forță de mare viteză, sistemul nervos central, care este responsabil pentru controlul fibrelor musculare, este, de asemenea, antrenat. Cu cât sistemul nervos este mai bine antrenat, cu atât stimulii mușchilor pot fi mai puternici. Combinația dintre creatină, antrenamentul de rezistență la viteză și antrenamentul pentru construirea mușchilor devine tot mai populară în faza de dietă, deoarece întreținerea musculară este esențială aici!
Întreținerea musculară în timpul fazei de dietă
În faza de dietă, principala prioritate este păstrarea mușchilor în cel mai bun mod posibil și protejarea acestora împotriva defalcării musculare. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că antrenamentul dvs. este suficient de intens în dietă și că mușchii dvs. continuă să experimenteze stimuli de construcție sau cel puțin de întreținere.
O fază de dietă nu constă doar într-o reducere pură a caloriilor sau un deficit de calorii, ci și în menținerea unei cheltuieli de energie cât mai mari. Masa musculară existentă are cea mai mare cheltuială de energie din corp. Ar fi fatal dacă v-ați reduce masa musculară prin antrenament cardio extrem, antrenament de forță laxă și un deficit caloric prea mare!
Cum poate ajuta creatina în dietă?
Așa cum s-a descris deja mai sus, administrarea a 3g creatină pe zi crește performanța fizică. De asemenea, ar trebui să utilizați acest avantaj în dietă, mai ales în cazul în care, datorită unui aport mai scăzut de carbohidrați și energie, deficitul caloric duce de obicei la pierderi severe de performanță. Efort mai mic în antrenamentul de forță înseamnă unități de antrenament mai puțin intensive și greutăți de antrenament mai mici. Această concatenare duce adesea la pierderea musculară nedorită în dietă.