Creați-vă propriul smoothie - cele mai bune sfaturi - nebun după alergare

Toată lumea vorbește despre smoothie-uri. Nu este de mirare - atunci când sunt pregătite corespunzător, ele sunt și adevărate bombe nutritive pline de vitamine și oligoelemente. Astăzi veți afla ce ar trebui să luați în considerare atunci când faceți singur un smoothie și cum este realizat smoothie-ul optim.

Acest articol oferă informații despre:

• De ce de fapt smoothie-uri?
• Avantajele smoothie-urilor de casă
• Instrucțiuni de pregătire
• Setul perfect de construcție a smoothie-urilor

De ce de fapt smoothie-uri?

Smoothii zilnici sunt o modalitate simplă și excelentă de a crește aportul zilnic de fructe și legume. Datorită prelucrării ușoare, materiile prime sunt ușor digerabile și pot fi utilizate mai bine de către organism. Acest lucru mărește absorbția vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor.

În plus, smoothie-urile pot fi luate cu ușurință și transformate în mese sănătoase dacă adăugați nuci și/sau proteine ​​și altele asemenea. Vezi.

Creați-vă propriul smoothie - avantajele smoothie-urilor de casă

Clar. Acum există numeroase smoothie-uri gata preparate pe rafturile frigorifice. Există multe tipuri diferite, producători și ingrediente. Dar, din păcate, smoothie-urile cumpărate constau în mare parte în suc. Drept urmare, conțin mai puțini nutrienți, mai puține fibre și mai mult zahăr.

Când îți faci propriul smoothie, te asiguri că folosești doar ingrediente bune. Pe de o parte, aveți control deplin asupra a ceea ce intră în smoothie. Pe de altă parte, puteți fi, de asemenea, sigur că smoothie-ul dvs. nu este tratat sau conține conservanți. Smoothii de casă au un gust mai bun, oferă mai mulți nutrienți și costă mai puțini bani. De asemenea, puteți experimenta exact cu acele ingrediente care vă sunt bune. De exemplu, dacă aveți o răceală, puteți adăuga ghimbir și grapefruit în plus. Dacă te simți obosit și epuizat, îți poți face propriul smoothie cu guarana sau matcha. Și dacă doriți să păstrați linia subțire, aveți tendința de a folosi legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Creați-vă propriul smoothie - sfaturi

În principiu, nu există limite pentru imaginație atunci când faceți smoothie-uri. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că luați smoothie-ul pe stomacul gol, dacă este posibil și că utilizați elementele de bază cât mai mult posibil. Aceasta include diverse tipuri de fructe și legume, opțional superalimente și un maxim de nuci sau semințe sau proteine ​​vegetale ca aditivi. Când vine vorba de ingredientele din smoothie, mai puțin este mai mult.

Dacă îndrăznești, poți încerca și mâna la smoothie-uri verzi. Datorită legumelor cu frunze verzi pe care le conțin, acestea au și mai multe beneficii pentru sănătate decât smoothie-urile „normale” pe bază de fructe pure. Deoarece legumele cu frunze verzi sunt o adevărată sursă de energie.

Creați-vă propriul smoothie - anatomia smoothie-ului optim

Smoothie-ul optim constă din următoarele componente:

• fructe
  de exemplu banane, mango, portocale, fructe de pădure, piersică, ananas, măr, grapefruit, kiwi, cais, pere, struguri, pepene galben, avocado, açai, goji, curmale, ....
• legume
  De exemplu sfeclă roșie, salată, spanac, kale, alte tipuri de varză, broccoli, castraveți, morcovi, țelină, iarbă de orz/grâu, urzică, păpădie, dovleac, ...
• lichid
  Apă, apă de cocos, suc proaspăt stors, ceai rece, lapte de plante, lapte de cocos, ...
• Nuci si seminte
  De exemplu, caju, migdale, nuci, semințe de dovleac, semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de purici, semințe de in, arahide, ...
• Impuls energetic
  de exemplu matcha, guarana, proteine, cacao, scorțișoară, ghimbir, vanilie, spirulină, maca, ...

Depinde de tine cum distribui ingredientele individuale. Se recomandă un raport între legume și fructe de 1: 1 la 1: 2. Gândiți-vă la celelalte ingrediente ca la extras pe care le utilizați cu moderație. Simțiți-vă liber să încercați o mare varietate de creații! Imaginația nu cunoaște limite.

Faceți-vă propriul smoothie - rețete

Dacă sunteți nou în domeniul smoothie-urilor, pot înțelege că s-ar putea să nu ezitați să le faceți chiar voi. În acest caz, sugerez câteva idei de rețete sau combinații care îmi plac foarte mult personal.

Cele mai bune combinații - faceți-vă propriul smoothie

• Mere + portocală + salată de miel + ghimbir
• Banana + căpșună + spanac
• Banana + fructe de padure + proteine ​​vanilate + maca
• Ananas + sfeclă roșie + ghimbir
• Mango + kale + proteine ​​de vanilie + semințe de cânepă
• Mere + kiwi + castravete + apă de cocos + iarbă de grâu
• Banana + fructe de padure + nuci de caju + proteine ​​de vanilie + guarana
• ....

---