Creșterea în greutate 2500 Kcal (60Kg pentru 1,70M) Supliment alimentar - Forum culturism

Mesaj de John-Muscu10 »13 mai 2018, 08:49

Bună ziua tuturor, așa că aici sunt 1m70 pentru 60 Kg și aș vrea să încep un câștig de masă bun, Cheltuielile mele calorice zilnice sunt de aproximativ 2100 Kcal, Ce părere aveți despre această dietă pe care am făcut-o eu însumi, căutând informații bune pe internet, ce crezi ? (Am nevoie de aproximativ 130 de grame de proteine ​​pe zi)

Cât crezi că primesc o zi cu asta? Și cineva mi-ar putea oferi o aproximare procentuală a cantității de proteine ​​pe care o pot obține în această dietă carbohidrați și grăsimi. ?

Cu această dietă, intenționez să urmez Metoda Lafay de 3 ori pe săptămână

Vreau să vizez o creștere în greutate de 1 kg pe lună.

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsurile concrete.

Program alimentar Meniu de câștig în masă
(130 de grame de proteine ​​în timpul zilei (60 kg x 2,2 g)
2L de apă pe zi

Mic dejun 7h00
• 3 comprimate de glutamină de câștigat
• 3 ouă
• 3 tort de porumb cu ciocolată
• 100 g de fulgi de ovăz
• 1 BOL DE CEAI VERDE
• 20 cl de lapte vegetal
• 20 cl de suc de portocale

---