Creșterea în greutate cu un exces de 1000 kcal pe zi; Daniel Pugge
12 perechi de gemeni (24 de bărbați, în medie 21 de ani, fără boli anterioare) au trăit într-o manieră strict controlată lângă oamenii de știință timp de 100 de zile. Au mâncat trei mese pe zi cu 50% carbohidrați, 35% grăsimi și 15% proteine. Au avut un exces zilnic de 1000 kcal timp de șase zile pe săptămână. În total, au ajuns la un exces de 84.000 kcal. Exercițiul trebuie redus la 30 de minute pe zi, dacă este posibil. Mâncarea a fost atent verificată și cântărită.
În faza de testare, greutatea este în medie de la 60,3 kg la 68,4 kg. Proporția masei de grăsime era anterior de 11,3% și apoi de 17,8%. La mai pur Masa grasa au crescut de la 6,9 kg la 12,3 kg.
Interesant a fost că gemenii au câștigat aproximativ aceeași cantitate de greutate și masă de grăsime. Cu toate acestea, a existat o mare diferență între cuplurile în sine.
Acest lucru sugerează că factorii genetici, Bacteriile intestinale sau alți factori de influență individuali pot juca un rol.
În medie, au câștigat în jur de 54.000 kcal. Din moment ce au mâncat 84.000, aproximativ o treime din calorii nu au ajuns în organism.
Cu toate acestea, există diferențe individuale aici. O persoană a îngrășat 13,3 kg și astfel a stocat aproape toate caloriile consumate. O altă persoană a îngrășat doar 4,3 kg și, prin urmare, a consumat doar 40% din caloriile consumate.
Mitul lui Hardgainer și Softgainer practic nu este greșit. Diferite corpuri pot absorbi diferit caloriile și nutrienții. Cu o dietă este exact opusul. Unii oameni pot slăbi foarte repede cu 2000 kcal, iar alții mult mai încet în ciuda aceluiași consum de calorii.
Din păcate, tot ce rămâne de spus este că sunteți adaptat individual la dumneavoastră nutriție și Calorii trebuie să te uiți și niciun computer nu îți poate oferi îndrumări specifice.
Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, puteți găsi o masă pe pagina mea de pornire, să vă uitați la cărțile mele sau să vă uitați la un plan de coaching sau nutriție de la mine.