Creșterea în greutate după 50 de ani, fără fatalitate!
Joi, 29 august 2019
Excesul de greutate și obezitatea sunt probleme de sănătate: sunteți adesea obosit, suferiți de apnee în somn, tulburări de somn, hipertensiune arterială, mișcarea este complicată sau chiar dureroasă, aveți simptome de osteoartrita? Este timpul să reacționați și să consultați un dietetician pentru a vă reechilibra și consumul de alimente. să practice o activitate fizică. Revenirea la echilibru este posibilă, dar este nevoie de mai mult timp pentru a realiza decât la 30 de ani. De aici și importanța de a fi însoțit de un nutriționist și de un antrenor sportiv într-un club sau în privat, dacă mijloacele tale o permit.
După 50 de ani, tindem să ne îngrășăm. Și ar exista o explicație care ne scutește puțin de responsabilitatea noastră. Într-adevăr, potrivit unui studiu publicat în 2014 în revista medicală Endocinology, cercetătorii britanici (Aberdeen's Rowett Institute of Nutrition and Health, Marea Britanie) au identificat principala cauză a supraponderalității la persoanele cu vârsta peste 50 de ani: scăderea eficacității hormonilor (pro- opiomelanocortină) care reglează pofta de mâncare.
După 50 de ani, semnalele trimise de acești hormoni sunt mai puțin intense. În mod logic, durează mai mult pentru a ne simți plini și în acest timp scurt, avem tendința de a mânca în continuare. De unde supraponderalitatea care se instalează încetul cu încetul. Soluția ? Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă și în timpul zilei, ori de câte ori ne duce nevoia de gustare. Mănâncă încet, luând timp pentru a pune tacâmurile între fiecare mușcătură.
Limitați carbohidrații
După 50 de ani, cele mai potrivite meniuri sunt sărace în zaharuri pentru a limita vârfurile glicemice și, astfel, a scădea secreția de insulină la originea depozitului de grăsimi. Mai mult, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ajută și la reducerea inflamației, care este sursa multor afecțiuni în maturitate.