Creșterea în greutate Forum alimentație sănătoasă
Membru din 30.08.2008
4 postări (ø0/zi)
De aproximativ un an lucrez intens la subiectul „STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS” și m-am strecurat într-o tulburare alimentară. Procedând astfel, am slăbit 7 kg cu greutatea normală anterioară și am fost în mod clar subponderal.
Din fericire, am lăsat acest timp în urmă și am încercat să mă îngraș din nou de 2 luni, dar sub formă de mușchi, ceea ce este, desigur, mai dificil decât a pierde în greutate.
Din păcate, puteți găsi numeroase sfaturi și trucuri pe Internet pentru a pierde în greutate, dar cu greu unele utile pentru a câștiga în greutate.
Așadar, vă sunt foarte recunoscător pentru sugestii și experiențe proprii.
Membru din 7 mai 2008
445 postări (ø0.1/zi)
Băuturile de fitness cu fulgi instant Kölln sunt o modalitate bună de a obține câteva calorii și putere.
De asemenea, puteți amesteca doar câteva linguri din ea în suc de fructe.
Altfel există și aici un grup care se ocupă de subiect.
Membru din 7 mai 2008
445 postări (ø0.1/zi)
| Apropo, cred că trebuie să ai grijă să nu te îngrijorezi prea mult de mâncarea ta. Acest lucru este periculos și este încă o tulburare alimentară! |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 22.08.2005
491 postări (ø0.09/zi)
Sunt un coleg care suferă, pentru că mă îngraș și într-un mod sănătos și construiesc masa musculară în loc de grăsime.
Am aflat că trebuie să-mi măresc porțiile încet și să încorporez gustări. Totul este (rezonabil) echilibrat cu o mulțime de fructe, legume, produse lactate și carbohidrați complecși. Asta înseamnă că mănânc mai multe cereale integrale și produse proteice și încerc să mențin cantitatea de grăsime în intervalul normal (în jur de 60 g pe zi). Păcatele mici sunt permise, cu toate acestea, nu aș putea face fără ciocolată în întregime.
În plus, fac antrenamente de anduranță ușoară, cum ar fi mersul nordic. Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze și să vă înfometeze. În plus, construirea mușchilor cu gimnastică și antrenamente.
Ce metodă ați folosit pentru a vă îngrășa până acum? Aș fi interesat, sunt întotdeauna recunoscător pentru sugestii
Membru din 30.08.2008
4 postări (ø0/zi)
Așa că încerc să-mi aprovizionez corpul cu substanțe nutritive și vitamine cu produse din cereale integrale și alimente bogate în proteine și apoi să construiesc mușchii cu mișcare și ceva antrenament de forță.
Sunt puțin nesigur despre băuturi sau shake-uri de fitness, deoarece acestea sunt adesea foarte concentrate și ar putea fi dăunătoare, deoarece sunt încă în creștere.
Doar eu am început să beau o băutură cu magneziu cu gaze după antrenamentele de fitness (am citit că ar trebui să crească creșterea musculară). Altfel, desigur, caut mult calciu din produsele lactate (alternând cu soia și vaca)
Mâine voi începe din nou școala și, din păcate, nu este întotdeauna posibil să fac sport regulat și mi-am dat seama că tocat toate legumele și fructele este extrem de consumatoare de timp - să nu mai vorbim de scump.
Cred că este păcat că un stil de viață sănătos este adesea posibil doar pentru cei mai bogați - dar pentru mine, timpul este mai mult problema.
Membru din 22.08.2005
491 postări (ø0.09/zi)
Nu pot spune dacă magneziul are un efect direct asupra construcției musculare. Dar întărește mușchii și tendoanele și cel puțin ajută împotriva mușchilor dureroși. Folosesc sare ca Schuessler. Dacă consumați o mulțime de produse lactate, necesitățile dvs. de proteine și calciu ar trebui să fie îndeplinite.
Văd doar în profilul tău că ai doar 14 ani. Ai fost vreodată la medic din cauza greutății tale insuficiente și a problemei dietei potrivite în timp ce crești? Cu siguranță vă poate oferi sfaturi suplimentare.
Dacă doriți să luați fructe și legume cu voi la școală, tocați-le cu o noapte înainte, turnați niște suc de lămâie peste ele și puneți-le la frigider peste noapte. Atunci nu ai stres dimineața.
Sunt disponibile și alte legume congelate, care pot fi gătite rapid la cuptorul cu microunde sau în apă clocotită. Și este deja curățat
Membru din 30.08.2008
4 postări (ø0/zi)
Da, am fost deja la medic și am primit sfaturi, ca să zic așa, dar atunci trebuie să mergeți singur
-> pentru că sfaturile funcționează numai dacă doriți.
Mulțumesc pentru sfaturile cu frigiderul.
Membru din 30.08.2008
4 postări (ø0/zi)
Da, am fost deja la medic și am primit sfaturi, ca să zic așa, dar atunci trebuie să mergeți singur
-> pentru că sfaturile funcționează numai dacă doriți.
Mulțumesc pentru sfaturile cu frigiderul.
Membru din 02/01/2005
1.622 postări (ø0.28/zi)
| De asemenea, pot recomanda doar băuturile pe care demnitatea le-a menționat. m-au ajutat mult acum ceva timp. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 18 septembrie 2008
30 postări (ø0.01/zi)
Am o problemă foarte asemănătoare cu a ta: încerc să mă îngraș sănătos. În prezent cântăresc 49 kg, dar acum două luni cântăream doar 45 kg.
M-am îngrășat într-un mod foarte simplu: Pe de o parte, m-am mutat mult mai mult (acum merg cu bicicleta timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi) și, pe de altă parte, m-am obișnuit să am mereu ciugulituri sănătoase pe masă, de ex. Mix mix - datorită nucilor, are multe calorii, dar este și sănătos.
În plus, iau mereu cu ce să mănânc, îmi întind pâinea cu mine seara, apoi o pun în frigider și o iau cu mine, am întotdeauna un bar de granola sau ceva cu mine. La desert, mănânc de multe ori iaurt cu musli și fructe.
Și vă pot da un sfat: Nu vă forțați să mâncați, nu vă faceți griji prea mult dacă veți mânca ce este mai sănătos sau ceva care are mai multe calorii (mi s-a cerut mai des: mănânc ciocolată acum sau mai bine zis fructe). Mâncă doar ceea ce îți vine să mănânci și lasă-ți sentimentele să te ghideze puțin. După cum s-a menționat mai sus, nu prea fac sport, dar acum merg doar cu bicicleta în loc de mașină, de multe ori mă plimb etc.
M-aș bucura să aud din nou de tine.