Creșterea în greutate în timpul sarcinii - Mâncați o dietă Germania
În sfârșit a sosit timpul! Sunteți însărcinată și vă începeți propria familie mică cu copii
Este foarte natural ca femeile să se îngrașe în timpul sarcinii. În medie, aceasta este o creștere în greutate de 12 până la 13,5 kilograme. Ceea ce nu ar trebui să faci este să cedezi fără dorință tuturor poftelor și durerilor de foame și să folosești sarcina ca scuză. Aceasta ar putea fi o lovitură înapoi și ar putea pune în pericol sănătatea ta și a copilului tău. Desigur, când începi sarcina, greutatea ta joacă un rol uriaș - la propriu! Dacă sunteți deja supraponderal. Ar trebui să lucrați urgent pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Creșterea în greutate va fi verificată în timpul examinărilor periodice de către medic. Femeile care sunt foarte mici și subțiri înainte de sarcină trebuie să lucreze mai întâi pentru a obține o greutate normală și abia apoi cresc kilogramele de sarcină. În orice caz, nu este recomandabil să folosiți alimente de lux precum cola, chipsuri și ciocolată. Femeile care sunt subponderale s-ar putea să fi îngrășat 16 kg în timpul sarcinii. Dacă vă așteptați la gemeni, o greutate suplimentară medie de 18 kilograme (cu IMC normal). Mai ales spre sfârșitul sarcinii, creșterea în greutate crește din nou semnificativ, ceea ce se datorează faptului că bebelușul atinge greutatea finală până la naștere.
Bineînțeles, este complet de înțeles că nu poți rezista întotdeauna plăcerii și că mănânci ciocolată din când în când. Dar nu uitați că nu va fi atât de ușor să aruncați kilogramele în plus în primele câteva luni de sarcină. Citiți aici cât de mult crește în greutate este normal și când ar trebui să aveți grijă.
Antecedente de greutate în timpul sarcinii
Acest videoclip vă oferă o prezentare generală bună a evoluției unei sarcini și a creșterii în greutate asociate acesteia.
Creșterea în greutate în primul trimestru (1-12 săptămâni de sarcină)
Nu este de așteptat o creștere semnificativă în greutate în primul trimestru de sarcină. Până în a treia sau a patra lună, nevoile energetice ale mamei rămân practic neschimbate. Multe femei se confruntă cu pofte de mâncare crescute în acest timp, ceea ce se datorează faptului că organismul se pregătește pentru sarcina iminentă și, prin urmare, echilibrul hormonal este puțin amestecat. Deoarece organismul cere rezerve, puteți mânca în siguranță puțin mai mult decât de obicei. În acest timp, poate exista chiar și pierderea în greutate dacă gravida suferă de greață și vărsături severe.
Creșterea în greutate în al doilea trimestru (săptămâna 13-24 de sarcină)
În al doilea trimestru de sarcină, bebelușul se confruntă cu o creștere. În acest timp, o femeie însărcinată se poate aștepta să câștige între 250 și 400 de grame pe săptămână. Corpul câștigă în jur de 2,6 kilograme de lichid în acest timp.
Creșterea în greutate în ultimul trimestru (săptămâna 25-40 de sarcină)
Copilul din burtă crește din ce în ce mai mult în fiecare zi. Creșterea în greutate în acest timp este în medie de aproximativ 500 de grame pe săptămână. Dacă câștigi mai mult de 600 de grame, ar trebui să vorbești cu un medic. Greutatea copilului joacă un rol doar în raport cu greutatea corporală de la mijlocul sarcinii.
Detalii interesante despre creșterea în greutate în timpul sarcinii
- Sânii tăi vor fi cu 400 de grame mai grei
- Bebelușul tău cântărește aproximativ 3.200 de grame la naștere
- Uterul dvs. va fi cu aproximativ 1 kg mai greu
- Volumul de sânge crește cu 1.200 de grame
- Lichidul amniotic și retenția de apă ajung la aproximativ 3 kilograme până la sfârșitul sarcinii
- Depunerile de grăsime pot ajunge până la 2 kilograme, iar placenta în jur de 600 de grame
În cazul în care există fluctuații ale greutății sau dacă încetați brusc să vă îngrășați, trebuie să consultați un medic în orice caz.
IMC ca valoare orientativă pentru creșterea în greutate „normală” în timpul sarcinii
Indicele de masă corporală vă ajută să urmăriți dacă vă încadrați în normă odată cu creșterea în greutate. Vă rugăm să rețineți că creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este constantă. Uneori crești automat mai multă greutate, alteori mai puțin.
| IMC | Creștere în greutate | Creștere săptămânală (Trimestrul II și III) |
| Sub 20 de ani | 12-18 kg | 0,5 kg |
| 20-26 | 11,5-16 kg | 0,5 kg |
| 26-29 | 7-11,5 kg | 0,27 kg |
| Mai mare de 29 | Maximum 9 kg | 0,23 kg |
Din acest tabel puteți afla un curs optim de sarcină cu creștere în greutate „normală”
| SSW | Creșterea în greutate/săptămână |
| 1-12 săptămână | Fără creștere |
| 13-15 săptămână | 250 g |
| 16.-22. săptămână | 350g |
| 23-24 săptămână | 400g |
| 25-26 săptămână | 450g |
| 27.-35. săptămână | 500g |
| 36-38 săptămână | 400g |
| 39-40 săptămână | 300g |
Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
Alimentația sănătoasă este foarte importantă pentru viitoarea mamă și copilul ei. Foto (c) bigstockphoto.com/135376523/nd3000
Dacă urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu trebuie să vă faceți griji că ajungeți să câștigați prea mult sau prea puțin în greutate. Nu ar trebui să vă verificați meticulos greutatea - dar o privire rapidă asupra cântarului nu dăunează. Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi controlată într-o anumită măsură oricum. Cât de mult câștigă o femeie depinde în mare măsură de aceasta. Femeile subponderale ar trebui să câștige puțin mai mult decât media în timpul sarcinii, în timp ce femeile supraponderale ar trebui să câștige puțin mai puțin. Femeile supraponderale sau obeze se confruntă adesea cu complicații în timpul nașterii. Acest lucru se datorează faptului că bebelușii sunt de obicei mai mari și acest lucru face mai dificilă trecerea lor prin canalul de naștere.
O dietă echilibrată include alimente din principalele grupe nutriționale. Aceste detalii interesante ar trebui să vă ajute să găsiți echilibrul potrivit atunci când vine vorba de nutriție:
- Începând cu a 9-a săptămână de sarcină, apetitul la unele femei crește semnificativ
- Începând cu a 13-a săptămână de sarcină, necesarul de energie crește cu 250 kcal/zi
- Începând cu a 28-a săptămână de sarcină, necesarul de energie crește la 500 kcal/zi
- Începând cu a 4-a lună de sarcină, nevoia de proteine crește - este recomandabil să consumați produse lactate suplimentare, pește, carne slabă sau ouă
- Nevoia crescută de vitamine și minerale ar trebui acoperită de suficiente vitamine B
- Dacă, în ciuda unei diete echilibrate, prezentați semne de deficiență, medicul dumneavoastră vă va prescrie preparate suplimentare într-un stadiu incipient
Ca orientare pentru o dietă sănătoasă, merită să consumați o porție din fiecare grup nutrițional. Sportul adecvat, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos sau yoga este acum deosebit de bun pentru sănătatea ta.
În acest videoclip veți afla ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru dvs. acum și ce alimente le conțin.
Diabetul în timpul sarcinii
În a 25-a săptămână de sarcină, se efectuează de obicei un test de toleranță la glucoză pentru a determina dacă diabetul este prezent. Dacă se suspectează diabet, acesta poate fi avansat cu câteva zile. Dacă boala este diagnosticată, puteți contracara efectele suficient de devreme schimbându-vă dieta. Diabetul este o afecțiune comorbidă frecventă la femeile gravide. Aceasta este o tulburare de toleranță la glucoză care duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Singura modalitate de combatere a bolii este schimbarea dietei. Femeile supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de această boală.