Creșterea în greutate sau dieta bogată în calorii
Slăbiciunea/slăbiciunea este definită de un indice de masă corporală (IMC) în general sub aproximativ 20,7 pentru un bărbat. Dar nu este atât de simplu! Trebuie să ținem cont de starea generală de sănătate, de cât de bine a fost trăită situația etc. Poți măsura 1,70m și cântări 60kg (IMC = 20,7), o poți trăi foarte bine sau dimpotrivă deloc. Ca întotdeauna când vorbesc despre mâncare, vom evita deci să luăm generalități la valoarea nominală, fiecare trebuie să fie văzut individual în funcție de nevoile sale. Cel mai bun este să fii urmat de un nutriționist, dar sfaturile pe care le dau acolo sunt deja o bază bună pentru cei care vor să afle mai multe.
O chestiune de metabolism
Când am cântărit aceeași greutate de câțiva ani, vorbim de „greutate sănătoasă”. Desigur, trebuie să fi trecut perioada de creștere și să fi părăsit cu siguranță adolescența, adică să ai cel puțin 20 de ani. Când greutatea este stabilă, înseamnă că absorbim și ardem calorii în mod regulat, că dieta este stabilă (acest lucru nu înseamnă bine sau bine echilibrat) și că și caloriile arse în fiecare zi (metabolismul de bază și activitățile) sunt. Mănâncă mai puțin sau arzi mai mult, vei slăbi. Mananca mai mult sau arde mai putin, te vei ingrasa.
Înțelegem că scopul nu este să arzi mai puțin, ci să mănânci mai mult. Arderea mai puțin pare într-adevăr dificilă! Majoritatea oamenilor slabi sau slabi se datorează faptului că sunt numiți „metabolizatori rapizi”. Geneticienii sunt interesați de acest subiect și își dau seama că există diferite tipuri de populații care pot fi clasificate în funcție de metabolismul lor. Un metabolism bazal ridicat este cu siguranță o greutate sănătoasă mai mică, deoarece arzi mai mult chiar și fără să faci nimic! Scopul este, prin urmare, să mănânce mai mult pentru a acoperi cheltuielile metabolismului de bază + cheltuielile legate de activitatea sportivă necesare pentru o bună musculatură.
Cum să mănânci mai mult ?
În primul rând, trebuie să țineți o dietă echilibrată, altfel este periculoasă! Îmbogățirea dietei cu grăsimi, care sunt foarte bogate în calorii, poate suna ca o idee bună, dar în cele din urmă crește riscul de boli cardiovasculare, uneori pe termen foarte scurt. Mănâncă mai multe proteine pentru mușchi, și nu trebuie să uităm că consumul de proteine arde maxim calorii, având în vedere aportul lor redus de energie. Și forțarea asupra carbohidraților, un element combustibil, este uitarea elementelor constitutive ale lipidelor și proteinelor. Scopul este, prin urmare, să păstrează un echilibru între fiecare dintre aceste 3 mari familii dar, în general, să mănânce mai mult pentru a crește aportul zilnic de calorii.