Creșterea musculară Cum să mișcați mușchii încăpățânați pentru a construi mușchi

Creșterea musculară este ca ruleta. O miză mare nu este în niciun caz o garanție a profitului.

Așa că se poate ca tu să dai totul în antrenament. Dieta este corectă. Conform manualului, mușchii ar trebui să crească exploziv - și totuși se întâmplă puțin, mai ales în unele „zone cu probleme”.

Veți afla cauza surprinzătoare astăzi. La fel, vă voi oferi o strategie simplă cu ajutorul căreia puteți crește mușchii mutini.

Dar înainte să intrăm în resurse media ...

Seria de articole: Fapte neobișnuite despre creșterea musculară

Acest articol face parte dintr-o serie neobișnuită despre creșterea musculară. Este vorba despre elementele de bază. Subiectele sunt o distilare a unei multitudini de e-mailuri și întrebări la care nu aș fi putut răspunde individual.

Vă voi oferi o înțelegere de bază compactă a modului în care funcționează construirea musculară fără a intra în detalii inutile. Un fel de carte de bucate cu metode de antrenament minimaliste pentru transformarea rapidă a corpului tău. Un curs practic rapid conceput pentru a vă ajuta să vă reinventați.

Seria este deja în plină desfășurare. Articolele deja publicate sunt legate direct:

Două fapte științifice despre construirea mușchilor pe care antrenorul dvs. nu le știe. Cu aceste cunoștințe, creați un avantaj de antrenament „nedrept” față de alți sportivi.
Cum funcționează creșterea musculară - Partea 1: Principiul oboselii cumulative.
Cum funcționează creșterea musculară - Partea 2: De ce unii mușchi nu devin mai puternici (și cum să-i ajute).
Construcție musculară hibridă: Cum să adaptați în mod optim principiile de formare la obiectivul dvs. Ar trebui să citiți acest articol dacă doriți mai mult decât o masă musculară.
Cât de repede puteți construi mușchi? Vrei să devii mai clară și să-ți creezi un corp pe care alții îl întorc? Aici puteți afla cât timp ar trebui să aduceți cu dvs.
Cât de multă construcție musculară este posibilă? Vrei să arăți bine gol și să nu devii un monstru hulk, desigur. În orice caz, acest lucru nu este posibil fără substanțe interzise. În acest articol veți afla unde se află limita naturală.
De ce femeile subțiri și sexy ridică greutăți mari. Pentru că se potrivește tematic atât de bine - acest articol este un clasic maraton de fitness. 🙂

Ce declanșează creșterea musculară?

Eșecul unui antrenament este o modalitate excelentă de a crește densitatea musculară. Dar nu este cea mai bună opțiune pentru a câștiga rapid volumul muscular.

Cea mai rapidă modalitate de a câștiga masa musculară este de a face un număr decent de seturi și repetări. Obosiți mușchiul și provocați leziuni în țesutul muscular, care contribuie la stimularea creșterii.

Care este garantat să nu lase mușchii „încăpățânați” să crească.

Dacă credeți că sunteți singura persoană cu „zone cu probleme” musculare, vă înșelați. Cu toții simțim la fel. Un grup muscular devine mai puternic dacă te uiți doar la greutăți, în timp ce alți mușchi rezistă cu încăpățânare la creșterea musculară în ciuda antrenamentelor intensive.

Pentru mine, bicepsul este harul. Cu Arnold au fost vițeii. Este bine dacă vă cunoașteți punctele slabe și le acordați o atenție specială.

Cu toate acestea, mulți fac o greșeală fatală. Ei iau greutăți din ce în ce mai grele în speranța de a stimula creșterea mușchilor. Abordare greșită! Cel mai bun caz pur și simplu nu ajută. În cel mai rău caz, riscați să vă răniți.

De ce unii mușchi se comportă atât de încăpățânat?

Creșterea musculară: de ce unii mușchi cresc mai repede decât alții

Dacă ar fi fost doar vagabondul și latul meu, s-ar putea să nu fi început niciodată antrenamentul de forță - erau puternici chiar înainte de a mișca o bară pentru prima dată. Bicepsul, pe de altă parte, a fost de multă vreme copii cu adevărat probleme. De exemplu, tu eram responsabil pentru chinurile mele care nu reușeau când aveam 17 ani. Cea mai slabă verigă din lanțul muscular este decisivă - chiar și un latissimus dorsi puternic nu este de nici un folos.

De ce unii mușchi rezistă cu încăpățânare forței sau creșterii musculare? Cauza ascunsă constă în conexiunea dintre mușchi și minte.

Mușchiul ... mintea ... chiar dacă sună ezoteric, nu este. Când vrem să contractăm un mușchi, exprimăm această voință printr-o comandă din creierul nostru care este transmisă mușchiului prin sistemul nervos central.

Problema cu mușchii neregulați: auzi prost. Imaginați-vă așa: mintea și mușchiul mutinus sunt încă conectate prin cabluri analogice, în timp ce mușchii dvs. ambițioși se bazează deja pe fibra optică.

Cum integrezi mușchii încăpățânați în rețeaua de mare viteză? Practica creează maeștri. Contractă mușchii cât mai des posibil fără a-i supraîncărca. Conexiunea minte-mușchi devine mai eficientă, repetare după repetare. Informația curge din ce în ce mai fiabil - ca un pârâu care sapă în mod constant o albie mai adâncă.

Cel mai bun medicament este, prin urmare, mai mult volum. Deci mai multe repetări, mai multe seturi. Nu: greutăți mai mari!

Antrenament de volum = mai mult timp în sala de sport?

O mulțime de volum de antrenament nu înseamnă automat să petreceți mai mult timp. Programele de antrenament pe care le creez în antrenamentul de fitness au de obicei doar 30-45 de minute.

Cum vă structurați antrenamentul este, desigur, întotdeauna o chestiune a obiectivului: Dacă doriți să vă întăriți și să obțineți mușchi mai groși, faceți mai puține seturi, mai puține repetări și faceți pauze mai lungi. Dacă vizezi creșterea musculară, vei scurta pauzele și vei face mai multe repetări și seturi. Timpul necesar rămâne același ... 30-45 de minute.

Antrenament comprimat: Cum să creați mai mult volum fără a investi mai mult timp

Declanșați creșterea musculară obosindu-vă mușchii. O modalitate bună de oboseală este de a exercita mai mult volum - adică mai multe seturi și repetări. Aceasta este cea mai bună opțiune, mai ales dacă nu sunteți gata să vă îngrășați. Acest lucru se bazează pe principiul oboselii cumulative, pe care îl voi discuta în acest articol.

Concluzie

Esența subiectului de astăzi este pe scurt: un volum mare de seturi de antrenament și repetări duce la creșterea musculară. Voi continua această serie de articole la intervale neregulate în următoarele săptămâni - rămâneți la curent.

Unde sunt „zonele cu probleme”, adică mușchii care sunt mai reticenți în creșterea musculară? Ai și tu biceps? Scrie un comentariu.

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici