Creșterea nutriției fertilității dacă doriți să aveți copii
În calitate de editor la NetMoms, Pia Kotzur a reușit să câștige multă experiență cu privire la ceea ce mișcă mamele în viața de zi cu zi. După ce a studiat studii de gen și studii culturale, s-a cufundat fericită în cosmosul problemelor parentale și familiale și este acum șefa echipei editoriale NetMoms. Chiar dacă fac parte dintr-o mare familie (și uneori provocatoare) amestecată, sunt interesați în mod deosebit de modele de familie neconvenționale. Credo-ul ei: Dacă se simte bine, atunci este bine și.
Ceea ce mâncați tu și partenerul tău are un impact uriaș asupra fertilității tale. Aici puteți afla la ce ar trebui să acordați atenție în dieta dvs., ce alimente ar trebui să evitați și ce vă pot susține fertilitatea.
În acest articol
- O dietă echilibrată dacă doriți să aveți copii crește fertilitatea
- De ce este dăunător supraponderalitatea sau subponderalitatea?
- Vitamine și minerale importante
- Doar adăugați la meniu!
- Când să luați preparate suplimentare?
- Băut corect este, de asemenea, important!
- Planificarea pe termen lung
Dacă nu ați dorit încă să aveți copii, se poate datora și faptului că dumneavoastră și partenerul dvs. nu mâncați corect. Dieta poate avea un impact mare asupra faptului dacă corpul dumneavoastră este pregătit să conceapă un copil. Prin urmare, este important să vă respectați îndeaproape obiceiurile alimentare în viața de zi cu zi și să țineți cont de câțiva factori importanți.
O dietă echilibrată dacă doriți să aveți copii crește fertilitatea
- Corpul este aprovizionat cu toate vitaminele și mineralele importante. Cu toate acestea, nu este adevărat că „multe ajută foarte mult”, dar ar trebui să vă asigurați și un nivel sănătos de aport de vitamine și minerale individuale. Pentru că prea mult poate fi și dăunător.
- O dietă echilibrată nu numai că promovează sănătatea generală și bunăstarea, ci și întărește sistemul imunitar. Astfel, poate preveni unele tulburări organice și hormonale ale fertilității. Prin urmare, este important să acordați o atenție sporită nutriției încă din faza de fertilitate.
- Dar ar trebui să acordați mai multă atenție nutriției în timpul sarcinii, deoarece aveți grijă de bebeluș. Puteți citi despre ce trebuie să aveți în vedere în timpul sarcinii în secțiunea „Nutriție în timpul sarcinii”.
De ce este excesiv sau subponderal dăunător?
O dietă echilibrată și sănătoasă înseamnă, de asemenea, că puteți preveni atât supraponderalitatea, cât și subponderalitatea. Ambele extreme pot avea un impact negativ asupra fertilității. A fi supraponderal poate determina partenerul tău să producă mai puțini spermatozoizi. În sine, poate perturba maturarea ouălor și un nivel crescut de insulină poate provoca chiar eșecul complet al ovulației. Greutatea insuficientă poate avea, de asemenea, același efect asupra corpului dvs., ca și când corpul este insuficient furnizat, funcția de reproducere este oprită mai întâi și, prin urmare, perioada poate eșua.
Vitamine și minerale importante
Unele vitamine și substanțe nutritive sunt de o importanță deosebită în încercarea de a rămâne gravidă:
Doar adăugați la meniu!
Pentru multe cupluri, nu sunt necesare măsuri extreme pentru a lua substanțele nutritive importante. Adesea este suficient să acordați mai multă atenție dietei zilnice și să integrați în mod conștient câteva rețete noi în meniu. O mulțime de fructe și legume proaspete oferă organismului vitaminele și mineralele necesare, dar grăsimile sănătoase din nuci, uleiuri sau produse lactate nu ar trebui să lipsească în dieta dvs., deoarece acestea favorizează absorbția vitaminelor de către organism. În articolul nostru „Rețete bogate în nutrienți pentru dorința de a avea copii” veți găsi câteva rețete simple și delicioase pe care le puteți găti acasă. Poate că vă vor ajuta să vă îmbogățiți dieta.
Când să luați preparate suplimentare?
Nu sunteți sigur cât de mare este nevoia dvs. de diferite vitamine și minerale? Sau unele dintre alimentele sugerate sunt rareori găsite în dieta ta? Apoi, cel mai bun lucru de făcut este să discutați cu ginecologul despre obiceiurile dvs. alimentare, să vă analizați nevoile împreună cu el și să dezvoltați măsuri pentru a le echilibra fie prin dietă, fie prin suplimente nutritive.
Băut corect este, de asemenea, important!
De asemenea, nu trebuie să neglijați aportul suficient de lichide. Consumul de 1,5 până la 2 litri de apă sau ceai în fiecare zi asigură distribuția corectă a nutrienților în organism și stimulează metabolismul. Este mai bine să evitați consumul excesiv de băuturi care conțin cofeină sau alcool. Cantități mari de cofeină din cafea, ceai negru sau cola pot declanșa tulburări hormonale. Alcoolul, la rândul său, poate avea un efect asupra maturării ouălor sau asupra concentrației de spermatozoizi chiar și în cantități mici.
Planificarea pe termen lung
Cu toate planurile de a vă schimba dieta, ar trebui să vă asigurați că implementați modificările devreme, deoarece organismul are de obicei nevoie de câteva luni pentru a stoca substanțele nutritive în cantități suficiente și pentru a crea depozite importante de care vă puteți hrăni atât dvs. cât și copilul nenăscut.