Creșterea serotoninei; găină; Foarte usor; cu aceste alimente

Serotonina te face fericit, dar lipsa serotoninei poate duce la depresie. Acesta este un mod foarte natural de a vă crește nivelul de serotonină.

Așa-numiții hormoni ai fericirii au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre - destul de natural și fără efecte secundare neplăcute. Deci, cum poate cel mai important hormon al fericirii Creșteți serotonina și de preferință fără medicamente? Soluția: funcționează excelent prin dietă.

Creșteți serotonina cu o dietă adecvată

Cu toate acestea, serotonina din alimente nu ajunge la unul dintre cele mai importante locuri din corp, creierul. Bariera hematoencefalică previne acest lucru, prin urmare este mai bine să luați un precursor al serotoninei, triptofanul. Acest aminoacid ajunge la creier, unde este convertit în serotonină și apoi își poate dezvolta efectele pe loc.

Creșteți serotonina - ciocolata de fapt vă face fericiți

Cele mai bune alimente și băuturi bogate în precursorul serotoninei triptofan sunt:

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Nuci, semințe precum semințele de dovleac, cereale integrale
Ciocolată (de preferință soiuri amare, adică cu un conținut ridicat de cacao)
peşte
vită
Banane
Ciuperci
Fasole
Quark
Branza tare
Ceai verde

Proverbe precum „Ciocolata te face fericit” își au locul. De altfel, magneziul poate sprijini și formarea serotoninei.

Important pentru o bună dispoziție: suficientă vitamina D.

Dar echilibrul serotoninei nu poate fi crescut doar prin mâncare. Vitamina D este, de asemenea, importantă aici. Vitamina D reglează fluxul de substanță mesager creier serotonină, dar este, de asemenea, responsabilă pentru celelalte două substanțe mesager dopamină și norepinefrină.

Este important să știm că organismul nostru își poate satisface de obicei nevoia de vitamina D în sine, deoarece poate produce însăși vitamina importantă dacă ne expunem la suficientă lumină solară. Iarna, desigur, nu este atât de ușor. Dar acum nu ar trebui să recurgi în niciun caz la suplimente alimentare cu vitamina D fără să știi, ci mai degrabă să fii atent la dieta ta. Deoarece acest lucru poate fi folosit și pentru a compensa un posibil deficit de vitamina D.

Începând de primăvară va fi din nou mai mult soare și, prin urmare, mai multă vitamină D - deci și mai multă serotonină. La rândul său, acest lucru înseamnă că antagonistul hormonal al serotoninei, melatonina, este produs mai puțin. Melatonina este hormonul somnului. Ambii hormoni lucrează împreună pentru a asigura un ritm de somn echilibrat. Iarna, acest echilibru funcționează puțin diferit față de vară datorită diferenței de timp dintre zi și noapte. Iarna suferim adesea de așa-numitul blues de iarnă. Mai ales atunci - sau chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni care tind să fie în întuneric (de exemplu, prin munca în schimburi), ar trebui să vă supravegheați echilibrul serotoninei.

Efectul serotoninei - direct în creier

Este important să știți cum funcționează serotonina. și neurotransmițător, deci acționează ca o substanță mesager în creier între celulele nervoase. Reglează modul și numărul stimulilor nervoși care sunt transferați. Dacă există prea puțină serotonină, există un dezechilibru.

Simptome ale deficitului de serotonină - în principal depresie

Semnele că nivelul serotoninei este prea scăzut afectează în principal nervii și psihicul. Atunci ar trebui să vă creșteți serotonina. Unul dintre cele mai importante simptome ale deficitului de serotonină: depresia și stările depresive cu simptome. Multe studii au examinat această legătură și au arătat că depresia este adesea asociată cu un deficit de serotonină.

Alte simptome ale deficitului de serotonină:

Tulburări de somn - citiți aici: 20 de sfaturi împotriva problemelor de adormire - deoarece serotonina reglează și ciclul somn-veghe
Nervozitate, neliniște
temerile
Pofte - Iată 9 trucuri pentru a-ți reduce apetitul
Hipersensibilitate la durere, hormonul fericirii diminuează stimulii durerii

Măsurați nivelurile de serotonină

Există mai multe moduri de a măsura nivelul serotoninei, cum ar fi testul de sânge al unui medic. Cu toate acestea, aceste valori spun puțin despre existența unei serotonine suficiente în creier. Corpul produce, de asemenea, serotonină în plămâni și intestine, care joacă un rol acolo pentru transmiterea nervoasă importantă. Deci, poate exista multă serotonină care circulă în sânge și totuși nu este suficient în creier.

Testele de urină fără prescripție medicală pentru măsurarea nivelului de serotonină spun, de asemenea, puțin despre nivelul de serotonină din creier. Prin urmare, este întotdeauna important să urmăriți în special simptomele - o măsurare nu poate decât să confirme suspiciunea. Apoi, alimentele cu un conținut ridicat de triptofan ajută la compensarea deficitului și la creșterea serotoninei.

Dacă doriți să citiți mai multe informații despre subiectul depresiei, aruncați o privire la pagina noastră de subiecte. Există mai multe articole și sfaturi aici.

Actualizat: 28 ianuarie 2020, 14:47

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.