Creșteți aportul de Kcal încet - la fel ca Începutul
Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Bandistro »11 martie 2014 10:39
După ce am pierdut foarte mult (de la 95 de kilograme la 80 de kilograme) sunt foarte mulțumit de rezultat. Acum vreau să construiesc mușchii cât mai curat posibil și va trebui să mă cresc kcal pentru asta.
În acest moment sunt la 1600 kcal în zilele libere sau la 1800 kcal în zilele de antrenament (de două ori pe săptămână plan de antrenament pentru tot corpul) și cu o înălțime de 1,85 m nu există masă musculară de câștigat
Cred că voi crește foarte atent numărul kcal (la 1900 - 2100), apoi îl voi lăsa să arate timp de 4 săptămâni cum arată cu dezvoltarea greutății și apoi îl voi crește din nou cu 300 kcal, astfel încât să pot curăța 1 - 1,5 pe lună Câștigând kilograme.
Singura întrebare este cum ar trebui să măresc în mod sensibil aportul de kcal?
Ar trebui „la fel ca asta” să măresc 300kcal dintr-o singură lovitură sau ar trebui să adaug 100kcal săptămânal? Sau mai există un alt plan C?
"Supraviețuirea câștigă. Toate celelalte sunt prostii."
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Schnitzel XXL »11 martie 2014 10:57
Aș prefera să o fac în pași mici, adică pași de 100 kcal, deoarece cu un astfel de deficit deja îți distrugi metabolismul.
data viitoare vă rog să nu mai faceți o astfel de dietă accidentală.
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de DZA »11 martie 2014 11:58
[pătrat. practic. bine] [jurnalul DZA]
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Bandistro »11 martie 2014 17:30
Ei bine, nu era neapărat o dietă accidentală. Am început să-mi reduc dieta la începutul lunii decembrie și acum sunt „puțin” mai ușoară și tot ce am citit este de 4 kg pe lună absolut bine.
Deci este bine cu 100kcal pe săptămână? Sau ar trebui să fie mai mult sau mai puțin?
"Supraviețuirea câștigă. Toate celelalte sunt prostii."
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de gin »11 martie 2014 17:37
Întotdeauna 50 g KH
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Bandistro »11 martie 2014 21:08
"Supraviețuirea câștigă. Toate celelalte sunt prostii."
Re: Creșteți încet aportul de Kcal - doar cum?
de 333 Șoim »11 martie 2014 23:18
curat voi lua 1 - 1,5 kilograme.
grozav ^^ Dacă poți face asta >>> te-ai slăbit. celulele adipoase sunt doar mai mici acolo.
încercați să vă mențineți greutatea 1-2 luni mai întâi sau foarte încet, pur și simplu nu vă lăsați nerăbdători, pentru ao crește cu 0,5 kg pe lună. destul de încet >>> acumulați mai mult decât roșiți din nou grăsimea
MQ + o mână de fulgi de ovăz + puțin ulei de in sau nucă de cocos deshidratată merge, de asemenea, înainte de somn
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Lup93 »12 martie 2014 09:22
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Muscle Joe »12 martie 2014 10:16
de ce o faci mereu atât de complicată?
După mica ta dietă, aș mânca la primire timp de 1-2 luni, astfel încât echilibrul apei să fie egal. ai supraviețuit marii înfometări. mai întâi bucură-te puțin de noua ta figură. apoi mănâncă astfel încât să câștigi 1 kg pe lună, care este apoi 20-24 de luni până la următoarea dietă. Nu trebuie să numărați kcal.
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Bandistro »12 martie 2014 16:31
Sper să înțelegi că acum sunt puțin confuz. Acum am 5 afirmații cu 5 opinii diferite, ceea ce nu prea mă ajută.
Cred că o voi face așa:
încă o unitate de antrenament pe săptămână (am făcut planul de exerciții de bază doar de două ori pe săptămână până acum) și, în primul rând, măresc ușor aportul de carbohidrați (+50 grame de fulgi de ovăz) o voi lăsa așa deocamdată, în 4 săptămâni voi vedea cum arată valorile greutății și puterii mele Am devenit mai puternic în toate exercițiile, în ciuda acestei diete slabe) și dacă voi descoperi că pierd în continuare în greutate, voi lua legătura cu un fir nou, dacă greutatea mea nu se schimbă adaug câteva fulgi de ovăz și dacă am mai mult de 0 Dacă am luat 5 kilograme, pur și simplu reduc din nou fulgi de ovăz. bine atunci?
"Supraviețuirea câștigă. Toate celelalte sunt prostii."
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de gin »12 martie 2014 16:54
4 săptămâni sunt mult prea lungi și fulgi de 50 g nu sunt nimic.
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Lup93 »13 martie 2014 10:45
Unde ai 5 afirmații cu 5 opinii diferite?
Există o înțelegere clară aici că trebuie să vă loviți metabolismul în fund!
Anunțați-vă corpul că nu trebuie să treacă la arzătorul din spate.
Dacă nu doriți să vă îngrășați, o puteți face în trepte de 200kcal și puteți crește volumul de muncă cu 1-2 unități.
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Muscle Joe »13 Mar 2014 11:52
Nu cred că metabolismul său funcționează pe spate și că, prin urmare, ar trebui să crească încet kcal. doar pentru record.
Am vorbit despre echilibrul apei. toată lumea știe cine a avut vreodată o dietă adecvată. de îndată ce cineva a bătut strictețea după săptămâni de renunțare, cântarul o ia razna. cu ușurință cu 1-2 kg mai mult decât de obicei și arăți imediat mai moale și mai nefericit, care a fost încă clar vizibil ieri, doar strălucește slab. cu mulți puteți vedea imediat în fața lor că au fost la bufetul chinezesc și la condus în bk timp de 3 zile la rând. habar nu există dacă există un nume pentru acest efect, dar îmi pot imagina că organismul atrage atât de multă apă după o dietă, deoarece apa vrea să înlocuiască grăsimea pierdută în organism. știi că grăsimea este cea mai puțin apoasă componentă din corp. adică cu cât este mai mare conținutul de grăsime corporală, cu atât este mai scăzut conținutul de apă.
și de aceea, după părerea mea, trebuie mai întâi să acordați corpului timp să se regleze, să se niveleze în loc să-i oferiți imediat materialul (în cele din urmă echilibrul energetic pozitiv) care îi permite să stocheze apa peste medie în timpul acestei faze „lacome”.
Re: Creșteți ușor aportul de Kcal - doar cum?
de Bandistro »13 martie 2014 17:22
Să nu ne îndrăgostim: anul acesta oricum nu mai este nimic cu corpul plajei. De aceea nu vreau să mă grăbesc cu nimic și peste câteva luni voi ajunge cu un wampe, cu care aș fi realizat exact nimic. Desigur, știu că niciodată nu construiți doar mușchi și atâta timp cât există doar puțină grăsime, este bine la mine.
În ceea ce privește arzătorul:
Până în 2011, am cântărit doar 65 de kilograme cu aceeași înălțime. Apoi a crescut de-a lungul a 2 ani și jumătate, dar, evident, a ratat momentul potrivit pentru a nu mai crește. De aceea, cred că corpul meu din „vremurile de demult” știe încă să reziste cu un consum redus de alimente. De aceea nu mi-a fost niciodată foame în ultimele luni.
Cu toate acestea (așa cum am menționat deja) nu prea vreau să mă îngraș prea repede și apoi să mă umflez din nou. De asemenea, nu am idee cum reacționează corpul meu dacă primește mai multă hrană după un timp atât de lung.
"Supraviețuirea câștigă. Toate celelalte sunt prostii."