Creșteți consumul de calorii cu genuflexiuni - așa funcționează; are dreptate

Consumul de calorii poate fi crescut enorm prin exerciții fizice. Squats sunt o modalitate populară de a aborda în special zonele cu probleme de pe șolduri. Dar ar trebui să aveți grijă să nu vă rupeți articulațiile.

calorii

Faceți genuflexiunile corect

  • Forma veche a ghemuitului este adesea văzută în imaginile vechi și în înregistrările timpurii ale filmului: atletul se ghemui profund cu un trunchi vertical până când se așează pe tocuri și apoi se ridică din nou. În această formă, genuflexiunile sunt foarte dăunătoare articulațiilor. Mișcarea trebuie efectuată numai rareori, de exemplu pentru a ridica ceva.
  • Pentru a antrena mușchii coapselor într-un mod ușor pentru articulații, ar trebui să efectuați mai bine o formă mai modernă de ghemuit: Rămâneți la distanța umerilor și îndoiți genunchii și șoldurile în mod egal. Articulațiile genunchiului nu trebuie să iasă peste picioare. Pentru a echilibra greutatea feselor, îndoiți partea superioară a corpului înainte.

Creșteți consumul de calorii

  • Deoarece execuția corectă a genuflexiunii necesită ca întregul corp să fie tensionat, consumul de calorii este mai mare decât în ​​cazul exercițiului depășit, în ciuda intervalului mai mic de mișcare.
  • Pentru a crește performanța, puteți transporta o greutate care crește puterea necesară în picioare. Verificați postura de către un expert, astfel încât să nu adoptați o postură proastă cu greutatea dumneavoastră.

Vrei să te antrenezi și să-ți construiești mușchii? Dacă acest antrenament pentru construirea mușchilor ...