Creșteți libidoul în mod natural - 5 sfaturi și trucuri de la Femna

Îți lipsește adesea dorința de a face sex? Atunci cu siguranță nu sunteți singuri - în jur de 30% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 59 de ani declară că au puțin interes pentru sex. În primul rând: nu există nici o măsură a cât de multă plăcere este „corectă”! Variază foarte mult de la o persoană la alta ce nivel de activitate sexuală este potrivit pentru el sau ea. Corect este ceea ce vă simțiți confortabil. Dar dacă ai senzația că libidoul tău a scăzut și vrei schimbare, atunci vei găsi cu siguranță câteva sugestii interesante în acest articol!

Pentru a afla cum să vă creșteți libidoul, ar trebui să aflați mai întâi de ce este slabă. Dorința de sex poate varia foarte mult în funcție de situația vieții. Mulți factori pot influența și reduce libidoul - pot exista motive fizice și psihologice, care se pot influența reciproc.

Principalele cauze ale libidoului slab sunt

Stresul/lipsa somnului
Deficiență nutrițională
Deficitul hormonal/contracepția hormonală
boală
probleme de relație

stres

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează mai mult cortizol pentru a face față situației. În acest „mod de supraviețuire” toate celelalte funcții sunt puse pe spate - de ex. digestie, dar și reproducere. Oricine experimentează frecvent momente de stres în viața de zi cu zi sau care se află sub stres constant folosește multe „elemente de bază” pentru ca sistemul hormonal să producă cortizol. Aceste elemente de bază nu mai sunt disponibile pentru alți hormoni care sunt necesari. Acest lucru poate perturba serios echilibrul hormonal și, de asemenea, poate duce la reducerea libidoului. Lipsa somnului este, de asemenea, un motiv foarte frecvent al apariției apetitului - din cauza stresului sau a copiilor mici care țin părinții treji noaptea sau se trezesc frecvent. Este perfect normal ca organismul să nu dorească să se angajeze într-un „program de reproducere” în astfel de perioade. Pentru a afla dacă corpul dumneavoastră suferă de niveluri ridicate de stres, puteți efectua un test hormonal care măsoară nivelurile de DHEA și cortizol din organism.

1. Stres Relief & Better Sleep

Desigur, nu există un glonț magic aici, dar primul pas este întotdeauna să aruncați o privire realistă asupra propriei situații. Cât de mare este volumul de muncă, atmosfera la locul de muncă? Ce stres provoacă călătoriile zilnice? Cum este somnul? Chiar dacă nu totul poate fi complet schimbat, există întotdeauna pași mici care pot face o mare diferență. Reduceți câteva ore, negociați o zi liberă sau la birou acasă mai des, căutați sprijin pentru îngrijirea copiilor sau începeți cu adevărat rutina de seară mai devreme seara. Pentru a sprijini somnul, este importantă o igienă bună a somnului - nu mâncați greu seara, reduceți timpul de ecranare (de asemenea, pe telefonul mobil), câteva exerciții mici de yoga sau întinderi, jurnalizare ... toate acestea sunt modalități care vă permit să dormiți mai bine și să vă recâștigați mintea Lasă-l să prindă rădăcini în corp - o condiție prealabilă pentru întoarcerea poftei!

Deficiență nutrițională

Stresul pe termen lung, alimentația deficitară și utilizarea pilulelor contraceptive duc în timp la epuizarea depozitelor de micronutrienți ale organismului. Rezultatul: organismului îi lipsesc substanțe importante pentru a produce toți hormonii. Similar stresului, poate exista o deficiență hormonală, care se manifestă, printre altele, într-o scădere a libidoului.

2. Completați micronutrienții

Desigur, ar fi ideal dacă am putea obține toți nutrienții de care avem nevoie din hrana noastră zilnică. Acum vine marea DAR: Din păcate, alimentele noastre nu conțin (nu mai) concentrația de vitamine și minerale de care avem nevoie. În plus, există factori de mediu precum pilula, alte medicamente sau toxine precum alcoolul și nicotina, care ne golesc rapid depozitele. Mai ales după oprirea pilulei sau după un timp stresant, este logic să livrați elementele importante. Acestea includ magneziu, vitamina B 6, vitamina B 12, vitamina D 3, seleniu, zinc și, de asemenea, acizi grași omega-3.

Pastila Lustkiller

Pilula și alte contraceptive hormonale înseamnă că organismul își produce cu greu proprii hormoni feminini și, de asemenea, scade testosteronul liber din sânge. „Acest lucru poate diminua temporar libidoul, astfel încât după ani de ingestie să vă simțiți ca un neutru și gândul la sex numai să pară epuizant”, spune ginecologul Dr. Sheila de Liz, care a scris cartea „Scandalos. Totul despre fabulosul corp feminin ”a scris. Multe femei raportează că, după oprirea contracepției hormonale, plăcerea revine în timp și observă rapid o diferență clară în bunăstarea lor.

3. Regândiți-vă controlul hormonal al nașterii

Pot exista numeroase motive pentru utilizarea pilulei sau a altei forme de control hormonal al nașterii. Este practic și sigur, dar are și dezavantaje. Dacă utilizați pilula pentru că nu știți suficient despre alte măsuri contraceptive, nu sunteți siguri sau vă este teamă să nu dispară, poate fi timpul să vă regândiți. Aflați dacă un lanț de cupru, diafragma sau planificarea familială naturală (în combinație) sunt potrivite pentru dvs. Multe femei declară că le fac față foarte bine și au învățat în cele din urmă să citească și să înțeleagă mai bine corpul lor. Lăsați medicii și medicii noștri naturali să vă sfătuiască în acest sens. De altfel, dorința revine!

Dezechilibre hormonale

Dezechilibrele hormonale, cum ar fi endometrioza, SOP sau PMS duc la schimbări hormonale (de exemplu, lipsa de estrogen, lipsa de progesteron) care, ca urmare, slăbesc și libidoul. În plus, multe femei se simt atât de inconfortabile cu corpul lor sau cel puțin uneori îndepărtate de ele, încât simt puțină plăcere. În acest caz, ar fi important să se trateze cauza apariției și să se utilizeze mijloace naturale pentru a consolida sistemul endocrin.

4. Verificați sănătatea de bază, vizualizați echilibrul hormonal

Din păcate, nu există un glonț magic pentru diferitele dezechilibre hormonale care merg mână în mână cu lipsa de valoare. Doar un sprijin naturopat bine întemeiat și o privire asupra dietei și a nivelului de stres vă vor ajuta aici - deoarece unele alimente și un nivel ridicat de stres cresc dezechilibrul hormonal. Cuvinte cheie importante aici sunt detoxifierea, întărirea ficatului și a intestinelor, eventual stimularea glandelor endocrine, odihna și relaxarea.

probleme de relație

Nemulțumirea în parteneriat, chiar și cu probleme care nu se joacă direct în sexualitate, au un efect asupra plăcerii. Când există furie sau frustrare ascunse, corpul reacționează adesea inconștient cu apărarea. Dacă există discrepanțe în sexualitate, de ex. Presiunea partenerului sau disconfortul cu tipul de atingere, corpul se oprește, de asemenea. Aici este deosebit de important să căutați conversația și să găsiți o cale comună.

5. Aducerea problemelor de relație

Ți-e greu să vorbești despre sexul tău sau să abordezi „o problemă” în general? Atunci cu siguranță nu sunteți singuri - pentru că o bună comunicare în relație trebuie învățată (și ACELA nu a fost cu siguranță nici o materie școlară pentru dvs.). Așadar, aici aveți nevoie de doi oameni care sunt pregătiți să-și schimbe modul anterior de a face față unul cu celălalt și să găsească o unitate de apreciere. Există, de asemenea, cărți grozave, precum „Giraffe Tango - Communication Self-Confidence Communication in Partnership” de Serena Rust și Reiner Bergmann. Pentru ca amândoi să vă simțiți bine, conversațiile sincere sunt o necesitate absolută - și pot duce la un sentiment de ușurare și rezoluție care deschide calea spre plăcere.

Ce altceva?

Cu siguranță, a existat ceva în aceste subiecte care ar putea fi un factor în lipsa de dorință. În plus, trebuie să știți că există și alte motive - de ex. Multe femei au avut în spate evenimente traumatice care au făcut imposibilă tratarea propriului corp și a sexualității într-un mod iubitor (încă). Dacă bănuiți că există o astfel de experiență, este deosebit de important să solicitați asistență profesională. Tratamentul atent al pacientului cu sine, precum și sprijinul terapeutic pot ajuta pe termen lung ca o sexualitate plăcută să poată fi trăită.

Dieta nesănătoasă, prea mult alcool sau alți stimulenți și puțină mișcare exercită, de asemenea, duc la disconfort în organism și, prin urmare, sunt nefavorabile pentru libidou. Un pahar de vin la momentul potrivit te poate ajuta, de asemenea, să-ți dai drumul capului puțin mai bine!

Sperăm că acest articol a reușit să vă aducă mai aproape de conexiunile dintre libidou, stil de viață, corp și psihic și că ați fost capabil să luați sfaturi practice și mâncare pentru gândire. Dacă aveți întrebări despre testele hormonale sau sfaturile noastre de sănătate, vă rugăm să ne scrieți!