Creșteți rata metabolică bazală - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Creșteți rata metabolică bazală
acum aleargă de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră în timp ce vă schimbați dieta. Sportul ar trebui să mă mărească rata metabolică bazală, dar dacă mănânci altfel? Am citit în forum că corpul funcționează pe arzătorul din spate dacă ești prea mic -> rata metabolică bazală scade și nu slăbești niciun kilogram.
Așa că nu trebuie să îmi fie foame în acest moment, ci doar mănânc mult mai multe fructe, salate și produse din cereale integrale decât înainte. Acum mă lipsesc și de băuturi dulci precum cola, prea multe sucuri de fructe și băuturi alcoolice. bea mult mai multă apă acum decât înainte.
Cum pot fi sigur sau ce fel de sfaturi aveți pentru mine că metabolismul meu nu funcționează pe spate, ci mai degrabă că cheltuielile de energie cresc?
Multumesc anticipat
Și de ce ar trebui metabolismul tău să funcționeze pe „spate”?
Cum se poate sau trebuie să ne imaginăm starea metabolismului „pe spate”?
felul în care o faci sună bine.
(Cu excepția faptului că intenționați să faceți acest lucru doar pentru o perioadă limitată, în sensul unei diete limitate)
Pur și simplu rămâneți cu numeroasele fructe, legume și cereale integrale și nu exagerați cu dulciuri. De asemenea, ulei bun presat la rece. Atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rata metabolică bazală.
Bună Morphois,
de unde ai luat asta cu arzătorul din spate? Acest lucru se aplică unei diete în care nu se face sport, dar doar aportul de calorii este restricționat. Dacă doriți să vă creșteți rata metabolică bazală, atunci nu vă antrenați prea consecvent, i. H. De 3-4 ori pe săptămână 1 oră, dar variați alergările: 1 alergare, mai scurtă, de ex. B. 45 de minute, care este mai rapid, 1 rulez clar peste 1 oră, dar alerg mai lent. Ai putea rula o altă cursă ca un joc de conducere, i. H. Schimbarea constantă a ritmului. În funcție de starea ta de spirit și de profilul tău.
Muște de pasăre, pești înoată, oameni aleargă - Emil Zatopek
Alergatul nu este un sport, este o natură biologică - Yannnis Couros
Fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli - Buddha
Această comparație a aportului de alimente, a efortului de antrenament și a ratei metabolice bazale oferă cifre extrem de interesante: pentru fiecare oră suplimentară de antrenament pe săptămână, rata metabolică bazală crește cu 1,2 kilocalorii pe oră. În plus față de cheltuielile de energie crescute datorate instruirii suplimentare, acest lucru aduce un bonus gratuit metabolismului de bază, ca să spunem așa. Dacă o oră suplimentară de înot arde în jur de 600 de calorii pe săptămână, alte 200 de calorii pe săptămână se pierd din cauza ratei metabolice bazale crescute. Dar mai multe alimente cresc, de asemenea, rata metabolică bazală: încă 1000 de calorii pe zi măresc rata metabolică bazală cu 120 de calorii pe zi. Cu toate acestea, puteți deveni mai subțire, dacă echilibrul energetic este asigurat printr-o mișcare mai intensă.
Este aproape imposibil să purtați Torța Adevărului printr-o mulțime fără să ardeți barba cuiva. Georg Christoph Lichtenberg
l-am luat în firul de kilograme killen 2008 http://forum.runnersworld.de/forum/g. -2008-a-4.html la pagina 4, contribuția Redapricot a fost înțeleasă.
Și acum, aproape cel mai important sfat! Corpul se adaptează la vremurile de foame. Deci, dacă corpul meu nu obține suficient combustibil, va reduce rata metabolică bazală, brutal până la aproximativ jumătate (femei) sau două treimi (bărbați). Asta înseamnă că corpul gândește relativ repede, uh, acum trebuie să fie atent. Apoi, motorul este setat în modul economic, chiar dacă nu vă este foame! În loc de o rată metabolică de bază de 1700 de calorii, el are nevoie doar de aproximativ 1100 de calorii pe zi, conform exemplului meu. Și atunci nu mai este nimic în ceea ce privește pierderea în greutate, pentru că cifra de afaceri sportivă este apoi în detrimentul mușchilor, care sunt mai susceptibili de a fi defalcați și arși decât ultimele rezerve de grăsime, oricât de mari ar fi acestea. Asta înseamnă că arderea mea sportivă de calorii este aproape egalizată de corp.
Ei bine, asta trebuie păcălit. Simplu, dar eficient înseamnă:
O petrecere o dată pe săptămână! Seara, o fondu de brânză, sau raclette sau piatră fierbinte, cu tot ceea ce merge cu ea Contrar tuturor regulilor menționate mai sus. Cu KH seara, grăsime care doar țipă, nu uitați de roșul bun! Poate încă 800-1000 de calorii în plus față de cina obișnuită cu un nivel scăzut de kh. Deci, cu aproximativ 100 până la 150 de calorii în plus pe zi și pe săptămână. Dar asigurați-vă că organismul gândește, oops, că nu este deloc foamete și nu reduce rata metabolică bazală! Intervalul de timp dintre festivități variază de la o persoană la alta, dar pentru mine săptămâna s-a dovedit a fi cea potrivită. Începe în fiecare seară de vineri. Cel mai recent a fost un festival fierbinte de vin-turtă dulce-marțipan !
Această amintire a corpului aduce mai mult decât orice sport. Citirea este incredibilă, dar este așa, am experimentat-o și pe alții între timp. Dacă soldul se dovedește a fi negativ în timpul săptămânii, scădeți și continuați să faceți acest lucru, până când sistemul se prăbușește, și anume când performanța dvs. fizică suferă, dar asta este un drum lung cu multe sărbători
Am gresit ceva? a mai scris că face sport.
Personal, nu cred că este un mod bun de a te umple într-o seară. În opinia mea, faceți prea mult pentru digestie, care poate funcționa destul de slab timp de o săptămână și apoi este brusc la mare căutare.
Trecerea la arzătorul spate are loc mai ales atunci când ții o dietă foarte grea și nu faci mișcare. Dacă mănânci normal, dar sănătos, ascultă-ți foamea și apoi fugi în continuare, atunci nu se poate întâmpla nimic - atunci nu există niciun arzător.
Am cântărit deja mult mai mult decât astăzi, pur și simplu consider că am câștigat multă experiență acolo.
Că se poate descompune mai eficient grăsimea corporală prin antrenament intensiv de forță prin „efectul post-arsură” de lungă durată indus (= creșterea cheltuielilor energetice în repaus, deci și arderea grăsimilor „repartizate” în repaus), s-a dovedit de mulți ani prin studii științifice (de exemplu, TREMBLAY și colab. ).
Chiar și antrenamentul intensiv de rezistență poate avea un anumit „efect post-arsură”. În cazul antrenamentului de anduranță extins în sensul unui „antrenament al metabolismului grăsimilor”, acest efect este mai puțin pronunțat. În plus față de efectul de arsură, antrenamentul de forță duce la acumularea masei musculare, iar o creștere a masei musculare poate, la rândul său, crește necesarul de energie în repaus!
Mulțumesc briză, atunci voi fi calm și voi continua ca înainte. De asemenea, voi construi viteze de rulare diferite, așa cum a spus alergătorul 0815.
Mulțumesc
Întărind o dată pe săptămână și corpul tău nu va arde pe arzătorul din spate.
întregul lucru este, de asemenea, numit zi de reîncărcare, aici datele de la un motociclist care tocmai o încearcă:
clic
Și ce ar trebui să demonstreze aceste date?
Că pierde în greutate mai puțin cu ziua de alimentare decât fără ea?
Cel puțin așa o văd.
Am încercat deja realimentarea, dar nu funcționează pentru mine.
Singurul lucru care ajută este să împingeți în mod constant mai puțin decât consumați și să nu economisiți mai mult de aproximativ 500-700 kcal pe zi, apoi pierdeți un kg la 10 zile și nu vă confruntați cu metabolismul foamei.
Am pierdut 34 kg cu el din octombrie 2007.
Deoarece am fost deja citat aici, pe scurt poziția mea cu privire la „reîncărcare”.
Nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci și de evitarea așa-numitului „canibalism corporal”, adică pierderea masei musculare neutilizate.
La alergători, aceștia sunt adesea mușchii brațului, ceilalți mușchi superiori ai corpului și mușchii spatelui.
Deci, scopul este de a descompune grăsimea și (!) de a construi mușchi pe tot corpul. Pentru a construi mușchii, corpul are nevoie de mai multe calorii decât este disponibil în contextul unui aport caloric redus sau în contextul antrenamentului cu prea multe calorii arse.
Pentru toată lumea care dorește să cunoască sistemul în detaliu:
Apropo, antrenamentul aerob nu duce la construirea mușchilor, ci doar partea anaerobă a antrenamentului! Antrenamentul cu greutăți este foarte potrivit și util pentru acest lucru, în fiecare zi, fac în total 500 de ridicări în diferite forme cu două gantere de 3 kg în 45 de minute, plus cinci unități diferite cu trei seturi de câte 20 de repetări pe bancă înclinată pentru abdomen și fese și mușchii spatelui.
Din fericire am mers pe această cale, acum cântăresc cu patru kilograme mai mult (74 kg la 185 cm) decât în zilele cele mai subțiri, dar știu din diferite măsurători că conținutul meu de grăsime corporală este acum mult sub 10 la sută. De asemenea, încerc să-mi măresc procentul muscular, ca protecție împotriva formării grăsimilor, nu mai am nevoie de un pumn ca acum un an și jumătate. Atâta timp cât mușchii au nevoie de energie, acesta nu este pompat în țesutul adipos.
Și destul de ciudat, timpii de alergare sunt și ei mai buni, ieri au fost 30 km 2 h 28 minute.
Metoda „refeed”, cunoscută și sub numele de dieta plus-minus, se bazează pe interacțiunea dintre aportul de calorii ca sursă de combustibil și baza pentru construirea mușchilor și economiile de calorii ca bază pentru arderea dorită a grăsimilor.
De aceea, simpla informație despre greutate este parametrul complet greșit pentru un corp sănătos. IMC, de asemenea, nu este foarte util. Există așa-numitele „OTIF” (în afară subțiri, în grăsime), care nu sunt neapărat grele sau au un spoiler pentru burtă, dar au doar mușchi limitați sau limitați. Și acest lucru este foarte periculos, deoarece nivelul hormonal nu este atunci diferit de cel al unui tip de diabet zaharat II, dar din cauza IMC ideal și a greutății reduse, de exemplu, pericolele nu sunt luate în considerare. Medicul meu crede că multe leziuni la alergători se datorează, de asemenea, lipsei sau antrenamentului unilateral al musculaturii. Încă un motiv pentru a acorda atenție pregătirii holistice.