Creșteți rata metabolică bazală - Motorul de ardere a grăsimilor - Pierdeți greutatea cu ușurință
Cu siguranță cunoașteți problema și vă enervează extrem: mergeți la o dietă după alta.
Indiferent dacă este vorba de o dietă de metabolism, de slăbit în timpul somnului sau de exerciții fizice extrem de consumatoare de timp.
Potrivit studiilor, majoritatea nu reușesc să slăbească nu pentru că nu văd niciun rezultat, ci mai degrabă pentru că nu au chef să moară de foame și să facă mișcare.
Dar cumva e de înțeles.
pentru că, cu familia, viața cotidiană stresantă și locul de muncă, de obicei nu o poți face. Cine vrea să meargă la sală de 3-5 ori pe săptămână după muncă și să mănânce salată toată ziua? De obicei, acest lucru funcționează doar câteva zile, deoarece atunci sinele mai slab se chinui din nou.
Metoda mult mai simplă: calculați rata metabolică bazală și rata metabolică totală
Dar dacă ignorați acest lucru, acesta se întoarce!
Acum probabil că vă gândiți la voi înșivă: Bine, acum mănânc atât de puțin încât rămân sub rata metabolică bazală și din cauza acestui deficit caloric enorm pierd greutate, corect?
Și acum vine punctul mult mai rău pe care probabil îl știi ...
Dar există o soluție: creșterea ratei metabolice bazale!
Deci, pentru a putea slăbi sănătos și plin de bucurie și chiar fără efectul de yo-yo, există o regulă simplă pe care ar trebui să o aplicați absolut. Trebuie să creșteți consumul zilnic de odihnă, adică rata metabolică bazală și rata metabolică totală, printr-o activitate fizică mai mare.
În limbaj simplu, înseamnă: Creșteți metabolismul, construiți mușchii și creșteți consumul de calorii!
Și atât de ușor este ...
cele mai importante sfaturi pe care cu siguranță le poți integra foarte bine în viața ta de zi cu zi sunt următoarele:
Nu fi niciodată sub necesarul de calorii vitale, adică sub rata metabolică bazală. În exemplul de mai sus din Marcus s-ar spune: Dacă dorește să piardă în greutate perfect și sănătos, în mod ideal ar trebui să aibă un deficit natural de calorii de aproximativ 500kcal/zi sub cifra de afaceri totală de 2525kcal/zi.
Exercițiu: 3x 20 de minute de sport pe săptămână cu exerciții simple de acasă sunt suficiente pentru a vă antrena mușchii.
Dieta: Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru dietă sunt alimentele pentru arderea grăsimilor, care vă vor asigura că vă creșteți metabolismul fără efort fizic. Consumați 3 mese principale de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu lanț lung pe tot parcursul zilei. Este extrem de important să nu-ți fie foame și să-ți oferi mereu corpului nutrienții necesari. Aici vorbesc despre alimentele sănătoase și nu despre alimentele procesate.
Și așa vă măsurați consumul zilnic
Există câteva aplicații pe care le puteți folosi pentru a vă urmări caloriile gratuit. Este foarte distractiv, deoarece vă învață o cantitate incredibilă despre mâncare.
Unul dintre ele pe care îl recomand este Fatsecret. Pur și simplu introduceți alimentele pe care le-ați consumat prin scanarea codurilor de bare și aplicația calculează automat unde vă aflați și cât puteți mânca în continuare
Inițial, aplicația calculează și consumul de odihnă în funcție de vârstă, greutate și activitate.
Deci, tot ce trebuie să faceți este să introduceți alimentele așa cum tocmai a fost descris și să vă împărțiți rata metabolică bazală și să vă asigurați că o atingeți.
Dacă acum vă creșteți consumul, de exemplu, prin exerciții fizice (jogging ușor sau sala de sport), veți avea desigur mai mult disponibil și, prin urmare, puteți consuma mai mult.
Deci vedeți: a pierde în greutate nu înseamnă să mori de foame și să ai o dispoziție proastă!
Nici nu înseamnă că îți planifici dieta cu pizza, kebab și cartofi prăjiți. Mai degrabă, înseamnă că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, care vă va menține sănătos mult timp.
Dar nici nu trebuie să fie o dietă extremă, unde să mori de foame sau trebuie să faci multe pentru a slăbi.
Organismul dvs. are nevoie doar de reguli simple și sfaturi pe care trebuie să le puneți în aplicare pentru a obține cifra dorită.
Veți iubi rezultatele și le veți obține cu ușurință!
Deci vezi că îți poți atinge figura de vis fără să-ți fie foame și fără mult sport, ceea ce îți ia doar timp și energie.
Dacă urmați regulile, veți pierde în greutate fără să vă culcați în pat cu stomacul mârâit noaptea.