Creșteți sau pierdeți în greutate, ușor treziți-vă potențialul

greutate

Deci astăzi vei învăța instrumentul de bază pentru a vă modula greutatea și în special creșterea în greutate sau pierderea în greutate.

Totul este matematic, ia-ți corpul ca pe o mașină.

Fiecare aliment pe care îl consumi oferă energie pe care corpul tău o va folosi pentru a funcționa - această energie se numește calorii. Corpul tău va folosi aceste calorii pentru a-ți opera organele, mușchii, creierul etc. Noi îl numim metabolismul bazal, acesta este ceea ce ați folosi dacă ați fi întins pe un pat nemișcat, diferă în funcție de sex, vârstă, greutate și dacă sunteți atletic sau nu.

În medie, este de 1500 kcal pentru un bărbat și de 1300 pentru o femeie. La aceasta veți adăuga toate acțiunile zilnice (mâncare, mers pe jos, zgârieturi etc.) fiecare dintre aceste acțiuni vă va face să ardeți mai multe calorii și, dacă practicați o activitate fizică, cheltuielile dvs. vor crește și mai mult (5000 kcal într-o zi c 'este destul de posibil). Vă puteți estima cheltuielile folosind aplicații sau brățări conectate, mi se pare foarte util să știu unde suntem.

Acum ai înțeles că corpul tău arde/cheltuiește calorii pe parcursul zilei și că drumul tău de a crește cheltuielile va fi prin activitate fizică.

Și așa ajungem acolo, cum să-ți reglezi greutatea ? Ei bine, este simplu. Dacă vrei să slăbești și mai ales grăsimea, va trebui să mănânci mai puțin decât cheltuielile totale de calorii pentru ziua respectivă. Să ne explicăm, imaginați-vă că cheltuiți 2.500 kcal pe zi, pentru a slăbi va trebui să mâncați mai puțin de 2.500 kcal pe zi. Pentru rezultate optime și pentru sănătatea dumneavoastră, nu scăpați drastic aportul de alimente, încercați mai degrabă să vă creșteți activitatea fizică și mâncați cu 300/500 kcal mai puțin decât cheltuielile zilnice, la început, apoi coborâți treptat. după săptămână, dar fără a merge vreodată sub metabolismul bazal (în jur de 1500kcal).