Crono-nutriția o nouă modalitate de a slăbi pagina
Dacă doriți, vă pot oferi schița dietei crono-nutriționale. sau noul mod de a mânca.
A fost creat de doctorul Alain Delabos, care este doctor în medicină nutriționist și director al Departamentului de cercetare clinică al IREN (Institutul European de Cercetare în Nutriție)
Nu vă pot spune întreaga carte (sunt 300 de pagini), dar vă voi oferi un condencer
Orice aliment este benefic dacă este consumat respectând ceasul biologic al corpului nostru. Pentru a fi într-o formă excelentă (și a pierde în greutate), ceea ce ar putea fi mai ușor decât să mănânci:
-Grăsime dimineața (brânză, ouă, mezeluri, pâine)
-Greu la prânz (carne și alimente cu amidon)
-Dulci după-amiaza (ciocolată și grăsimi vegetale (nuci, alune, fructe)
-Lumina seara (pește, legume)
de aceea va fi necesar să învățați sau să reînvați:
-faceți un mic dejun foarte nutritiv pentru a gestiona bine prima parte a zilei
- rearanjați masa de prânz, astfel încât să preia când pofta de mâncare revine și permite ca cea de-a doua parte a zilei să fie complet restabilită.
Dar dacă ziua este lungă și gustarea este insuficientă pentru a o încheia, învățați să luați masa ușor pentru a nu suprasolicita inutil corpul și riscați să împiedicați calitatea somnului odihnitor.
tipuri de meniu
Mic dejun
Este un moment capital în alimentația zilnică, într-adevăr datorită acestui prânz, corpul tău își va putea începe activitatea zilnică de reconstrucție celulară fără de care ar fi condamnat să dispară. Prin urmare, este necesar să se asigure mecanicilor umani cât mai mult combustibil posibil, dar având grijă să nu exagerăm cantitățile, deoarece alimentarea forțată la ridicare este la fel de neplăcută ca și stomacul gol toată dimineața.
Prin urmare, constă
- orice pâine
-orice brânză fără calcul de grăsime
-unt
-ceai nelimitat, cafea, infuzie, ceai de plante, apă plată sau spumantă
-Laptele, zahărul, iaurturile sunt interzise
puteți înlocui brânza cu brânză de vaci cu condiția să adăugați 1 lingură de smântână proaspătă pentru lipide cantitatea dorită dimineața cu adăugarea de condimente și ierburi, dacă doriți
cantitatea este un mic castron chinezesc
Dacă oamenii nu pot mânca brânză dimineața, pot lua micul dejun englezesc.
Adică două ouă prăjite, două felii de slănină, 4 felii de pâine integrală cu unt sau 2 croques monsieur sau o parte din plăcinta Pont lEvêque sau o parte din quiche Lorena sau 2 ouă fierte moi.
amintiți-vă că nu veți mai avea dreptul la pâine și brânză pentru restul zilei.
Pentru prânz: se va lua cel puțin 4 ore după micul dejun.
Așa cum micul dejun a fost esențial pentru a începe ziua, prânzul are un rol important în dieta ta zilnică. Vă va permite într-adevăr să reîncărcați bateriile și să completați dispozițiile necesare funcționării armonioase a corpului dumneavoastră.
O da ! Domnilor, doamnelor și doamnelor, marilor mâncători și seara, aveți totul greșit! Pentru că acestea sunt primele două mese ale zilei furnizorii de energie utilă, gustarea fiind destinată să vă reîmprospăteze și masa de seară să o păstrați! Prin urmare, nu se pune problema de a neglija această masă de prânz sau chiar mai rău de a o sări peste ea: corpul tău, forțat să tragă din rezervele sale, te-ar face să plătești pentru ea la sfârșitul zilei, obligându-te să mănânci prea mult pentru a compensa insuficiența aporturilor necesare.dimineața și prânzul.
Masa de pranz:
include proteine din care
Am făcut un tabel pentru a cunoaște cantitățile din fiecare la care aveți dreptul și, de asemenea, în funcție de activitatea dvs.
- + un castron mic de amidon chinezesc (orez, paste, cartofi prăjiți, piure, linte, mazăre, porumb, mazăre, fasole uscată.)
castronul mic chinezesc este de 25cl, dar în funcție de dimensiunea dvs., de exemplu, dacă aveți nevoie de 1/2 castron, un vas de iaurt de 12,5 poate servi drept măsură