Croq Kilos 6 exerciții pentru subțierea taliei
Această zonă, chiar mai mult decât celelalte, necesită muncă musculară regulată dacă vrem să o desenăm. Pentru asta, iată câteva exerciții cine ajuta rafinați dimensiunea.
Înveliș
înveliș vă permite să lucrați întregul curea abdominală pentru un spate puternic și abs.
- Susținerea antebrațelor și a vârfurilor picioarelor
- Ridicați pelvisul astfel încât să existe o aliniere dreaptă între cap, spate și pelvis
- Țineți poziția cât mai mult posibil
Sit-Ups
exerciții abdominale și în principal stand-up-uri ajută la întărirea mușchiului rectus abdominis.
- Poziție așezată, trunchiul în poziție verticală, mâna în spatele gâtului, genunchii îndoiți la 90 ° și picioarele plate pe saltea
- Așezați-vă pe spate cu umerii atingând podeaua, apoi veniți în poziție așezată
- Picioarele rămân fixe în timpul mișcării
- Aveți grijă să nu trageți de ceafă
Crunchii oblici
crunchii oblici ppermite să atragă mușchiul oblic mare și mic.
- Așezați-vă pe spate, cu mâinile la gât, cu picioarele semi-flexate
- Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng
- Inspirați și aduceți cotul stâng la genunchiul drept, asigurându-vă că vă înfășurați bine coloana vertebrală