Croq Kilos Ce să mănânci în timpul Ramadanului
Ce alimente să preferi pe farfurie în timpul Ramadanului ?
Postează ziua, mânca noaptea, Ramadanul schimbă modul în care practicanții mănâncă o lună, iar aportul de alimente crește dramatic într-o perioadă scurtă de timp. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt adesea preferate și mâncare excesivă nocturnă sunt multe.
Pentru a evita orice deficiență, este necesar, așadar structura aportului alimentar în jurul a trei mese. Un mic dejun devreme înainte de răsăritul soarelui, un prânz rapid și o cină peste noapte sunt ideale. Un alt punct important: nu uita să te hidratezi și beți în mod regulat înghițituri de apă în timpul meselor.
Concret, pt rupe postul, începe prin a bea apă, apoi o supă, bulion de legume sau supă, bogată în săruri minerale. Mâncărurile tradiționale precum un castron de chorba sau harira sunt perfecte ! În acest fel îți vei ajuta corpul să se rehidrateze. Nimic nu servește pentru a vă supraîncărca stomacul chiar din post, încercând să vă recuperați.
Apoi, așteptați o oră sau două înainte de a mânca o masă mai mare. Acest lucru va fi cât mai complet posibil cu un aperitiv, un fel principal și un desert. În timpul acestei mese, concentrați-vă pe vitamine și alte minerale. Astfel, ar trebui să fie alcătuită din zaharuri lente (orez, paste, gris, bulgur ...) pentru energie, carne slabă, pește, ouă sau leguminoase pentru proteine, o bucată de brânză sau iaurt pentru calciu și legume și fructe proaspete pentru vitamine și fibre.
Apoi, în mod ideal, luați o gustare la 2 până la 3 ore după această masă, constând dintr-o băutură (ceai de plante, apă), un produs lactat și un fruct.
În cele din urmă, micul dejun sau S’hour, reprezentat o parte importantă a rației alimentare zilnice, deoarece mâncarea consumată în acel moment vă va oferi energia necesară pentru a rezista toată ziua fără să mănânce sau să beau. Prin urmare, este interzis să pierdeți această masă care este importantă în rația zilnică, nu vă mulțumiți doar cu puțină apă !
Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă la S’hour vă va permite, de asemenea, săevitați să vă simțiți foame pentru o mare parte a postului ! Puteți compune masa dintr-un produs lactat, cum ar fi brânza, cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală sau un terci din fulgi de ovăz, de exemplu, ouă sau carne slabă, cum ar fi pieptul de pui pentru proteine, un fruct, cum ar fi o banană, pentru a vă aproviziona cu vitamine. și o băutură nelimitată neîndulcită (apă, ceai de plante, pahar de lapte). De asemenea, vă puteți termina masa cu o porție de semințe oleaginoase (nuci, alune etc.) sau fructe uscate, cum ar fi curmalele, care furnizează energie pe tot parcursul zilei.