Croq Kilos Pierde burta în 5 minute pe zi

Placarea feței

Vă permite să lucrați întreaga curea abdominală

Culcați-vă cu capul îndreptat spre podea

Susținerea antebrațelor și a vârfurilor picioarelor
Ridicați bazinul astfel încât să existe o aliniere între cap, spate și bazin
Mențineți poziția

Dacă poziția indicată mai sus este prea complicată pentru a fi menținută, puteți pune genunchii pe podea, principalul lucru este să păstrați întotdeauna această aliniere cap/spate/pelvis.

Crunchii oblici

Acestea permit desenarea mușchilor oblici mari și mici.

Așezați-vă pe spate, cu mâinile la gât, cu picioarele semi-flexate
Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng
Inspirați și aduceți cotul stâng la genunchiul drept, asigurându-vă că vă înfășurați bine coloana vertebrală

Apoi efectuați exercițiul de cealaltă parte.

Alpinistul

Ajută la strângerea întregii curele abdominale.

În poziția pompei pentru a porni, pe vârfuri, picioarele și brațele întinse
Corpul trebuie să fie drept și învelit
Îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul drept lângă cotul drept sub piept, fără a atinge piciorul pe sol
Într-o mișcare explozivă, inversați poziția cu piciorul stâng (piciorul drept este apoi extins și piciorul stâng îndoit)