CrossFit, cheltuieli de energie și cardio
Doar de la 13 centre afiliate în 2005 astăzi, la peste 13.000, CrossFit a obținut un statut popular incontestabil. Combinând diferite moduri de antrenament (aerob, anaerob, greutatea corporală, ridicarea greutății etc.), acest tip de antrenament își propune să dezvolte capacitatea și rezistența aerobă, forța, flexibilitatea, puterea, viteza, coordonarea, agilitatea, echilibrul și îndemânarea. Pe scurt, nu toate calitățile fiziologice pot fi antrenate. Dar, face CrossFit poate îmbunătăți cardio ?
Au existat multe critici împotriva CrossFit și scopul meu nu este să adaug încă unul, ci mai degrabă să trec de la observațiile directe ale impactului unei sesiuni CrossFit asupra cheltuielilor.energia și contribuția metabolismului aerob.
Ideea a luat naștere dintr-o discuție pe care am avut-o cu ceva timp în urmă cu un fost coleg care m-a lăudat cu privire la meritele CrossFit și beneficiile generale ale acestui tip de antrenament privind performanța (ca în toate spectacolele). Colegul de muncă în cauză a menționat că nu a avut niciodată un cardio atât de ridicat și un procent mai mic de grăsime decât de când făcea CrossFit în mod regulat. Chiar și când se antrena pentru primul său semimaraton, starea sa fizică nu era la fel de bună. Potrivit acestuia, capacitatea sa aerobă nu a fost la fel de bună și procentul de grăsime nu la fel de scăzut, deoarece făcea prea mult cardio și nu avea suficient antrenament de forță.
Nu a fost nevoie de mai mult pentru a-mi stârni curiozitatea.
Mi-a explicat că datorită mișcărilor de culturism CrossFit (mișcări de ridicare a greutății și mișcări care mobilizează greutatea corporală) efectuate la intensitate mare, a reușit să ardă mai multe calorii într-o sesiune CrossFit de 60 de minute decât într-o cursă de 10 km. De asemenea, intensitatea cheltuită pe aceste mișcări l-a făcut să-și încordeze abilitățile la un nivel atât de mare, încât a reușit să-și mărească capacitatea aerobă. Mi-a arătat o evidență a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice în timpul unui antrenament, subliniind că atingea valori mai mari decât în timpul acelor ieșiri. Pentru el, cardio-ul este fundamental rău acum, chiar și pentru alergare. Trebuie să apelăm la culturism.
Antrenament de forță sau CrossFit ?
Se pune întrebarea și trebuie să fim atenți atunci când facem generalizări, mai ales în epoca social media. În primul rând, am căutat în literatura științifică despre cheltuielile de energie asociate cu un antrenament de tip CrossFit, precum și nivelul de cerere. Conform diferitelor studii și diferitelor sesiuni observate, valorile dintre
480 kcal pe antrenament. Un articol (retras din publicare din alte motive decât rezultatele) raportează o creștere a capacității aerobe în ordinea 9,0% la bărbați peste 10 săptămâni de antrenament CrossFit (3,88 L/min la 4.23 L/min) și 9,6% la femei (2.39 L/min la 2,62 L/min). De asemenea, în acest studiu, autorii au raportat o îmbunătățire a compoziției corpului la participanți. Bărbații și-au redus în medie grăsimea corporală 4.4 kg aproximativ 10 săptămâni și le-a crescut masa slabă cu 0,98 kg. La femei, grăsimea corporală a scăzut cu 2.7 kg și masa slabă au crescut cu 1,06 kg.