CrossFit - Noțiuni de bază și pregătirea planului de antrenament
Din videoclipurile CrossFit de pe Youtube, sunt cunoscuți sportivii care sunt aproape pe moarte care își împing forțele la limită cu fiecare sesiune de antrenament și apoi cad într-o stare de epuizare completă. Videoclipuri cu mase musculare care se leagănă pe bara orizontală, sute de flotări și tibie deschise după salturi nereușite pe cutie. De asemenea, puteți găsi o mulțime de eșecuri, răniri și căderi de bare cu discuri uriașe, dar și emoții absolute și ușurare. Da, toate acestea sunt CrossFit.
Ce este CrossFit?
CrossFit își are originea în America la mijlocul anilor 1990, inițial ca antrenament funcțional pentru a pregăti corpul pentru o varietate de stresuri. Combină elemente de la gimnastică, antrenament de forță, powerlifting, haltere și atletism. Combinând aceste discipline individuale, îl putem numi și „antrenament funcțional”. Antrenamentul CrossFit într-un grup este adesea o competiție cu timpul sau cu numărul de repetări. În prezent, este o formă de antrenament foarte populară, care dezvoltă viteza, forța și explozivitatea și poate servi ca instrument de slăbire foarte eficient atunci când este combinat cu o dietă adecvată.
În scena CrossFit, sunt organizate jocuri CrossFit proprii și se desfășoară diferite turnee regionale mai mici în multe țări, la care poate participa oricine care s-a exercitat deja puțin pentru a-și compara punctele forte cu alți oameni entuziaști sau doar cei unici Pentru a experimenta atmosfera acestor evenimente. Vrei să faci parte din el? Vrei să te perfecționezi în tot felul de sporturi și să-ți depășești fricile? Doar fă-o!
Cum să începeți cu CrossFit
CrossFit (CF) este despre comunitate. De multe ori aud de la oameni că le este frică să înceapă, deoarece CF este instruit într-o societate practic închisă pe care nu ar accepta-o, ar râde-o etc. Din propria mea experiență trebuie să spun că nicăieri altundeva nu aveți o coeziune de grup atât de unică și Veți experimenta cordialitate față de noii veniți, precum în comunitatea CF. Nu degeaba motto-ul CrossFit este: ÎNTÂRDI Oricine poate să o facă.
FORMARE TRANSFORMALĂ ȘI FORMARE FUNCȚIONALĂ
Ambele nume sunt utilizate, ambele nume servesc ca simboluri ale antrenamentului funcțional pe același principiu ca și CrossFit, cu excepția faptului că aceste exerciții pot fi efectuate și de săli de sport necertificate. Lecțiile CrossFit sunt adesea destul de costisitoare, iar aceasta poate fi o alternativă bună dacă doriți să aflați dacă vă place acest tip de exerciții.
Lecții pentru începători
Nu este nimic mai ușor decât să găsești cea mai apropiată sală de sport certificată sau arena CrossFit lângă tine și să te înscrii pentru o oră. Înainte de înregistrare, este recomandabil să citiți recenzii și mărturii de la formatori. Alegeți cu grijă - cineva care vă este 100% dedicat și căruia îi pasă de riscul minim de rănire.
Leziunile sunt obișnuite la CrossFit, dar mai ales sunt doar lucruri mici care fac parte din sport. Pregătiți-vă pentru o perioadă dificilă (desigur, puteți practica și cu mănuși), abraziuni pe picioare de la sărituri în cutie și articulații entorse în mod regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să se întâmple nimic grav și, prin urmare, este important să folosiți o tehnică adecvată și să urmați sfaturile instructorului. Vi se poate părea că CF este doar viteza și numărul de repetări și că nu contează cu adevărat cum o faceți, ci mai degrabă câte și cât de des. Dar nu vă lăsați păcăliți, calitatea exercițiului este cea mai importantă.
Majoritatea centrelor de fitness certificate oferă așa-numitele cursuri „la rampă”, de care începătorii au nevoie pentru a putea participa la cursuri de CF cu drepturi depline. Nu puteți participa fără aceste lecții pentru începători. Chiar dacă credeți că sunteți un sportiv experimentat, este o idee bună să participați la toate lecțiile care se concentrează pe gimnastică, tehnica tuturor exercițiilor de bază și îmbunătățirea fitnessului. Acesta este un antrenament în grupuri mai mici de oameni, unde antrenorul se adresează fiecărui individ în mod individual și revizuiește cu atenție tehnica de efectuare a fiecărui exercițiu.
ORA COMPLETA CF
Fiecare lecție începe cu o încălzire, întindere dinamică, antrenament de elemente individuale - adică Ridicarea greutăților, exerciții de genuflexiune (genuflexiuni, lovituri moarte), gimnastică etc. și, bineînțeles, o parte integrantă este antrenamentul zilnic WOD („antrenamentul zilei”). WOD se bazează adesea pe timp, numărul de runde sau repetări. Vă puteți gândi la asta ca la un antrenament de circuit. Veți fi familiarizați cu abrevieri precum DU (dublu dedesubt, dublu cu frânghie), C&J (curat și smucit), TTB (degetele de la picioare la bară), HSPU (headstand push-up), OHS (overhead squat) și puteți face multe oamenii minunați practică atunci când lupți pentru cel mai bun timp, cel mai mare număr de repetări.
ÎNALTAREA GREUTĂȚII ȘI GIMNASTICA
Dacă sunteți interesat să vă dezvoltați abilitățile și să vă îmbunătățiți, este bine să integrați lecțiile de antrenament cu greutăți și gimnastică în lecțiile clasice, unde puteți privi mai atent tehnicile și exercițiile individuale.
EXERCIȚII PENTRU FORMAREA INDEPENDENTĂ ȘI ACASĂ
Deoarece CrossFit este bogat în exerciții în care te antrenezi cu propria greutate, nu este nicio problemă să te antrenezi acasă sau în aer liber. Vă recomand site-ul web woddrive.com, unde puteți căuta diferite antrenamente, chiar dacă doriți doar să faceți mișcare cu propria greutate sau cu un kettlebell și alte ajutoare. Această pagină este utilă și dacă vă antrenați în ceea ce este cunoscut sub numele de „săli de sport deschise”. Variațiile WOD-urilor sunt nelimitate, iar imaginația este nelimitată. Este important să te distrezi!
Îmbrăcăminte și încălțăminte CrossFit
Întrucât oricine poate face antrenament CF, începătorii nu au nevoie de echipament special. Este bine să porți ceva în care te simți confortabil. În ceea ce privește pantofii, aș fi mai atent aici. Pantofii ușori de înaltă calitate pentru CrossFit sunt importanți pentru libertatea de mișcare nelimitată. Cu CrossFit, pantoful servește adesea pentru a amortiza impactul și, prin urmare, este un articol vestimentar în care merită cu adevărat să investești. Acești pantofi sunt universali și pot fi folosiți pentru multe sporturi. Din propria mea experiență, aș alege Reebok (seria Reebok CrossFit Nano) și Nike (seria Metcon).
Echipamente CrossFit și suplimente nutritive
Puteți împrumuta echipamentul necesar direct de la sală. După trecerea la lecții depline, este bine să obțineți o coardă de sărit CrossFit și o rolă de spumă, care va ajuta la regenerarea mușchilor epuizați, pe care cu siguranță veți învăța să le apreciați. La fel ca alte sporturi, CrossFit merge mână în mână cu o nutriție adecvată, deoarece fără alimente nu există performanță. Suplimentele alimentare ar trebui să fie secundare.
Articolul a fost scris de Lucie Rejdová