Crossfit, o metodă de; antrenament distractiv și eficient

Ai auzit vreodată de CrossFit? Venind din Statele Unite, această activitate oferă un antrenament complet, datorită unui amestec de exerciții de fitness, ridicare de greutăți și cardio. Descoperiți această metodă de a vă readuce în formă în care provocarea și spiritul comunitar sunt pe primul loc.

Crossfit, ce este ?

Crossfit este un metodă de antrenament constând dintr-o serie de exerciții funcționale variate, la intensitate susținută, pentru a îmbunătăți starea fizică generală a cuiva. CrossFit oferă o mare varietate de mișcări, de la discipline sportive precum haltere, forță atletică, fitness, gimnastică sau chiar atletism ... ideea este să poți, printr-o varietate de antrenamente, îmbunătăți simultan atletismul general, și anume: rezistență cardiovasculară și musculară, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie.

Adesea descrisă ca o metodă urbană sau o sală de sport „de garaj”, CrossFit oferă avantajul de a putea fi practicat cu un echipament minim. Aici, nu este nevoie de bănci pentru greutăți sau echipamente de fitness sofisticate, în schimb vom folosi echipamente simple, cum ar fi o bară de tragere, o coardă pentru salturi, inele pentru gimnastică, o bară pentru greutăți, o pungă de nisip etc. sau gantere și greutăți de tot felul ca celebrele kettlebells. Nici o mulțime de exerciții nu necesită niciun echipament, cum ar fi mișcările de greutate corporală, cum ar fi ședințe, flotări, burpees, lunges ... sau mai multe exerciții bazate pe cardio bazate pe alergare sau sărituri. Rețineți că, spre deosebire de culturismul tradițional, care oferă multe mișcări de izolare (pentru a solicita un anumit mușchi), CrossFit se bazează pe mișcări poli-articulare, care lucrează simultan pe mai multe grupe musculare.

Putem clasifica mișcările CrossFit în 3 categorii:

Gimnastică: flotări, fluturări, abdominale, lunges, scufundări, musculare, burpees, etc ... acestea sunt, în general, exerciții care se efectuează la greutatea corporală (fără sarcină suplimentară).
Ridicare de greutăți: smulge, smucitură curată, genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă, Kettlebell Swings, etc ... acestea sunt în principal mișcări tradiționale de culturism (cu sarcină).
Cardio: alergare, vâslitor, sărituri de frânghie etc.

Departe de atmosfera individualistă și narcisistă pe care o găsim adesea în cluburile de fitness, CrossFit se practică în grupuri de 10 până la 15 practicanți, în camere numite „cutii”, mai degrabă spartane și fără oglinzi! Atmosfera este în general relaxată și prietenoasă.

Pentru mica poveste ...

CrossFit a fost inventat în anii 1970 de către Greg Glassman, o fostă gimnastă universitară transformată în antrenor sportiv. Metoda sa a fost folosită pentru prima dată de mulți antrenori fizici din cadrul armatei, precum și de poliție și departamentele de pompieri, înainte de a fi practicată de un public mai larg la începutul anilor 2000. Abia în 2011 CrossFit a aterizat în Franța, cu succesul îl cunoaștem.

Jocurile CrossFit

Din 2007, în fiecare an au fost organizate Jocurile CrossFit, o competiție internațională care reunește cei mai buni crossfitters din lume. Această competiție este sponsorizată în prezent de Reebook. Vedeți un rezumat video al ediției 2012

Antrenamentul CrossFit

Practica CrossFit se învârte în jur WOD (Antrenamentul zilei), care este antrenamentul zilei. WOD constă în general din mai multe exerciții, pe care practicienii trebuie să le facă unul după altul, ca un antrenament de antrenament de circuit. Obiectivul este apoi de a efectua WOD într-un timp minim (numărul de repetări și sarcini impuse pe exercițiu) sau de a efectua cel mai mare număr de repetări pe exercițiu într-un timp dat și cu o sarcină dată.

După cum sa menționat mai sus, există o multitudine de exerciții în CrossFit. Din nou, denumirile lor rămân predominant vorbitoare de limbă engleză. Găsim pull-up-uri pentru exercițiul pull-up, deadlift pentru deadlift sau chiar lunges pentru lunges. Site-ul www.reebokcrossfitlouvre.com oferă aproximativ cincizeci de exerciții de bază, cu explicații video pentru fiecare mișcare.