Cross-Skating Magazin - piscina sporturilor nordice de patinaj încrucișat

14 februarie 2012 de Frank Röder

Care este performanța patinajului încrucișat?

Întrebarea cu privire la ce tip de performanță este necesară pentru patinajul încrucișat nu este atât de ușor de răspuns, deoarece încă nu există studii ample și fiabile și, probabil, nu o vor face niciodată. Pentru a înrăutăți lucrurile, patinajul este un sport foarte tehnic și se desfășoară de obicei în condiții de mediu puternic schimbătoare. Din 2006, magazinul de skate-uri derulează un proiect pe termen lung care a condus la rezultate intermediare din care instructorii experimentați pot trage concluzii mai precise. Pentru controlul antrenamentelor, precum și pentru diagnosticarea performanței, problema puterii sau a performanței în patinajul încrucișat va câștiga importanță.

În primul rând, trebuie spus că nu este posibilă măsurarea directă a performanței la patinaj. Magazinul de cross-skate a trebuit, de asemenea, să le obțină indirect din consumul de energie și măsurarea pulsului. Măsurarea pe scară largă a performanței cu ergometrele de bicicletă este din punct de vedere tehnic foarte simplă, deoarece performanța poate fi măsurată mecanic (în partea inferioară) și o conversie directă nu este o problemă. În sporturile tehnice sau sporturile în care energia „scade în mare măsură” în zonă sau direct în sportiv, cum ar fi înotul, dansul sau chiar patinajul încrucișat, „inginerii de măsurare” din rândul diagnosticilor de performanță vor dispărea probabil. Doar o măsurare utilizând o mască de respirație ar putea oferi rezultate mai precise.

Dar acum avem câțiva factori în patinajul încrucișat care pot fi măsurați foarte bine. Există ritmul și pulsul. Consumul de energie este oarecum mai indirect, dar acest lucru este posibil doar cu perioade lungi de observare și este lăsat deoparte aici. Doar faptul că s-a măsurat un consum maxim de energie pe oră, care a fost cu aproximativ 15% mai mare decât la alergarea pe distanțe lungi, dovedește că performanța trebuie să fie și mai mare în același raport. Prin urmare, absorbția maximă de oxigen și puterea continuă sunt cu 15% mai mari, cu tehnici speciale chiar cu aproape 20% mai mari. Folosind mase musculare mai mari, inima funcționează puțin mai eficient cu același puls la patinarea încrucișată (umplere ventriculară mai completă) decât atunci când aleargă sau merge cu bicicleta.

Pulsul (mai precis Pulsul de lucru, acesta este intervalul de impulsuri care ne este disponibil pentru munca de durată, adică pulsul la pragul anaerob minus impulsul de repaus = orice valoare între 100 și 150, de obicei 130) atunci nu crește exact cu acel 15%, ceea ce în practică se face Creșterea pulsului de aproximativ 10 până la 22, de obicei, 18 bătăi de impuls ar trebui să corespundă (impuls de lucru + 15% + impuls de repaus). Cu patinajul încrucișat, devenim „mai mari” cu pulsul, chiar și pe termen lung, dar mai ales doar cu 5 până la 12 bătăi decât în cazul altor sporturi de anduranță. Diferența față de creșterea pulsului de fapt „necesară” (acele 10 până la 22 de pulsuri) este ceea ce face creșterea eficienței. Aproximativ calculat, adică aproximativ 10 bătăi de puls. Același atlet ar avea efectul de performanță sau de antrenament pe care l-ar produce un alergător cu o rată de puls de 160 atunci când face patinaj încrucișat cu o rată de puls de puțin peste 150.

Cu toate acestea, deoarece aceleași valori ale pulsului pe patine încrucișate se simt mult mai „nedureroase” decât atunci când aleargă, același atlet va simți mult mai probabil să aibă un puls de 165 până la 170 când se antrenează pe patine încrucișate. Prin urmare, creșterea efectului de antrenament este chiar mai mare decât numai 15%. Probabil chiar și cu 30% mai puternice efecte de antrenament pot fi obținute prin intensitatea mai mare - parțial printr-o eficiență mai mare de antrenament prin patinajul încrucișat în sine, parțial prin motivația mai mare a patinatorului activ. Consumul de energie (interesant la slăbit!) Crește în aceeași proporție. Cu toate acestea, se compară apoi merele cu pere. În acest moment aș dori și trebuie să remarc din timp că aceste informații despre impulsuri se bazează pe măsurători și ergonomie de lucru, o învățătură foarte veche și bine întemeiată. Acest lucru nu are absolut nimic de-a face cu „doctrina credinței” despre ritmul cardiac maxim.

Oricine își pune mai multă tensiune într-un sport din cauza motivației ridicate sau a unui sentiment mai plăcut nu mai permite o comparație în aceleași condiții. De asemenea, trebuie remarcat: în practică, de fapt, nu permitem această comparație, deoarece pur și simplu punem o povară mai mare asupra noastră. Trenul foarte emoțional al gândirii pentru mulți oameni activi este cam așa: „De ce să conduci încet și plictisitor? Doar pentru a permite o comparație plictisitoare cu un sport mult mai plictisitor? ”Sau pe scurt: Majoritatea dintre noi, skaterii, ne distrăm foarte mult călărind puțin mai repede, nu ne face rău și, evident, nu ne dăunează cel puțin.

Cum apare această performanță mai mare în patinajul încrucișat?

Ar trebui să ne imaginăm că inima pompează sângele prin mai mulți mușchi (= mai multe vene) și economisește puterea prin secțiunea transversală generală mai mare a venelor și astfel pompează mai mult oxigen și substanțe nutritive în mușchii cu același debit cardiac. Debitul cardiac necesar pentru aceasta este, desigur, foarte mare.
Ca rezultat, performanța și consumul de energie sunt deja mai mari la același impuls. Cât de exact va fi dificil de măsurat și în viitor, deoarece procentele date mai sus sunt și vor rămâne oarecum ipotetice, în ciuda anumitor elemente de bază metrologice și a multor considerații logice.

În ergonomie, pulsul de lucru este definit ca orice lucru deasupra impulsului de repaus care poate fi crescut până la pragul anaerob. Acum avem, pe de o parte, o eficiență mai mare cu aceeași performanță în comparație cu alte sporturi de anduranță intensivă. Să continuăm să presupunem că este de 15%. În plus, aproape fiecare sportiv de pe patine încrucișate atinge valori mai mari ale pulsului și valori permanente ale pulsului decât în alte sporturi. Dacă puterea la același impuls este deja cu 15% mai mare, atunci aceasta este din nou în raportul mai mare decât pulsul de lucru la de ex. o putere maximă orară este mai mare decât în sportul de comparație. Presupunând o creștere a impulsului de 4% (pe baza impulsului de lucru) la ieșirea orară maximă, aceasta se înmulțește cu 15% și are ca rezultat o ieșire suplimentară de 19,6%.

Câți wați generez exact la ce viteză de patinaj încrucișat?

După cum sa explicat deja, probabil că nu există „exact” în patinajul încrucișat. Cu toate acestea, în unele sporturi, cum ar fi ciclismul, performanța poate fi măsurată foarte bine. Oricine care, în calitate de ciclist greu și angajat, a participat deja la o cronometru individual de peste 40 km și a avut nevoie exact de o oră (= 40 km/h), a obținut o putere orară de 320 wați. Cu același nivel de antrenament pe patine încrucișate, ar fi posibilă o putere orară de aproximativ 380 wați.

Prin observarea mai lungă, există acum o formulă de aproximare care poate calcula performanța corespunzătoare la o anumită viteză pentru patinarea încrucișată pe asfalt plat. Cu această performanță, acel skater ar putea parcurge maximum puțin mai mult de 22 km pe patine rapide într-o oră. Off-road nu puteți extrage nicio măsurare a puterii din viteză și trebuie să vă asumați valoarea impulsului în raport cu puterea efectuată cu același impuls pe asfalt, care funcționează aproximativ destul de acceptabil dacă vă aflați în zona aerobă.

În plus, greutatea corporală și înălțimea joacă în mod natural un rol în rezistența la conducere. Cu o greutate de sub 80 kg pentru echipamentul șoferului plus această formulă are ca rezultat puterea următoare pe un traseu asfaltat plat la o înălțime de 185 cm cu patine pneumatice de 6 inci:

Consumul de energie posibil de peste 1000 kcal/oră imediat ce depășesc cei 18 km/h este impresionant, dar trebuie să luați în considerare că acest lucru nu este adesea un ritm constant pentru toată lumea.

Un mic amortizor final: valorile procentuale sună adesea foarte științifice și exacte. Sunt într-un sport tehnic, precum patinajul încrucișat, dar în niciun caz. Aș vrea cu adevărat să avertizez împotriva transmiterii necritice a unor astfel de cifre rupte, care sunt adesea folosite greșit ca argument pentru a comercializa mai bine un sportiv sau pentru o nouă tendință. Sportivii și antrenorii experimentați de patinaj încrucișat știu din experiență: patinajul încrucișat este extrem de eficient în ceea ce privește eficacitatea antrenamentelor și consumul de energie. Acea creștere cu 15% a eficienței nu poate fi realizată în practică dacă tehnicile speciale de mișcare nu au fost încă suficient practicate. Chiar și sportivii de rezistență specializați, cum ar fi alergătorii de maraton sau înotătorii, nu pot obține inițial performanța maximă orară pe patine încrucișate pe care sunt capabili să o atingă în sportul obișnuit. Mai târziu, totuși, atunci când motivația crescută pe termen lung este, de asemenea, aruncată în echilibru, producția continuă poate fi cu până la 30% mai mare. Dar numai după o perioadă mai lungă de antrenament și învățarea tehnicii de patinaj încrucișat, nu în general și cu siguranță nu pentru începători.

Bara laterală principală

Căutați în revista de patinaj încrucișat

Cursuri de patinaj încrucișat ...

26 de ani de experiență profesională în didactica sportivă profesională, experiență îndelungată în competiție și practică cu mii de clienți caracterizează antrenorul și jurnalistul special Frank Röder. Cu munca sa și publicațiile sale specializate în patinaj încrucișat, el a câștigat un început important în know-how-ul de patinaj încrucișat încă din 2004, chiar înainte ca scena să se trezească - ceea ce vă oferă, de asemenea, un mare avantaj la început!