Cu 1200 de calorii pe zi, pierzi în greutate într-un mod sănătos și fără stres!

Ați dori să slăbiți câteva kilograme, dar nu doriți să vă umflați corpul cu un program de slăbire radical? Oricine a slăbit deja a experimentat cu siguranță din prima mână cât de repede te îngrași când începi să mănânci din nou normal.

Potrivit experților în nutriție, este mai bine să mergeți la o dietă mixtă hipocalorică și să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. În cele ce urmează, am creat un plan nutritiv de șapte zile pentru 1200 de calorii pentru dvs., prin care vărsați kilogramele și dezvoltați obiceiuri alimentare mai bune și mai bune, care vor fi menținute chiar și după ce dieta a luat sfârșit.

Care este dieta de 1200 de calorii pe zi?

Principiul acestei metode de slăbire este foarte simplu. Cea mai importantă regulă este că nu trebuie să depășești 1200 de calorii pe zi. Toate alimentele sunt permise în această dietă, dar cu măsură. Pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată și a scăpa de kilogramele în exces rapid și fără stres, o masă cu calorii ar fi deosebit de utilă la început. Dacă alegeți în principal ingrediente cu conținut scăzut de calorii, puteți consuma porții mai mari corespunzător. Studiați conținutul de calorii al fiecărui aliment și notați numărul de calorii pentru fiecare fel de mâncare.

7 zile 1200 calorii pe zi dieta

Pentru a vă ușura dieta de 1200 kilocalorii, am creat un plan pentru dvs. cu patru mese pe zi și rețete delicioase care vă vor ajuta să preveniți pofta. De asemenea, am observat numărul de calorii pe masă.

1200 de calorii pe zi dietă - ziua 1

Mic dejun (266 calorii)

1 felie de pâine integrală
1/4 avocado mediu
1 ou mare, fiert sau prăjit într-o tigaie cu puțin ulei de măsline

1. Gustare (61 calorii)

1/3 cană de afine
1/4 cană iaurt grecesc gras

Prânz (341 calorii)

2 căni de ravioli și supă de legume:

1 boia, cubulețe
2 căni de dovlecei tăiate cubulețe
1 ceapă, tocată
2 căței de usturoi, tocați
350 ml apă fierbinte
800 ml piure de roșii
425 ml stoc de legume
170 g ravioli de brânză integrală
ardei roșu, piper negru, busuioc sau maghiran

1 pâine prăjită de roșii și brânză cheddar:

1 felie de baghetă integrală tăiată diagonal
2 felii de roșii
1 ½ lingură brânză cheddar rasă

2. Gustare (93 de calorii)

3 linguri hummus
1 cană de castravete feliat

Cina (451 calorii)

115 somon copt
1 cana de varza de Bruxelles prajita
185 g orez brun
1 lingura de nuci
Sare piper

Vinaigreta:
Se amestecă 1 1/2 linguriță fiecare cu ulei de măsline, suc de lămâie și sirop de arțar, se condimentează cu sare.

Mod de preparare: Stropiți varza de Bruxelles cu 1/2 linguriță de ulei de măsline și coaceți la 220 de grade timp de aproximativ 15-20 de minute. Periați somonul cu 1/4 linguriță de ulei de măsline și condimentați. Coaceți la 220 de grade timp de 4-6 minute. Se ornează orezul gătit, varza de Bruxelles și somonul cu nuci.

1200 de calorii pe zi - ziua 2

Mic dejun (266 calorii)

Pâine prăjită cu ou de avocado
1 clementină

1. Gustare (134 calorii)

5 caise uscate
7 jumătăți de nuc

Prânz (295 calorii)

2 căni (rămase din ziua precedentă) ravioli și supă de legume
1 clementină

2. Gustare (93 calorii)

3 linguri hummus
1 cană de castravete feliat

Cina (424 calorii)

90 g orez brun
1 1/2 cani curry de tofu de dovleac:

2 linguri praf de curry
400 g tofu
4 lingurițe de ulei de rapiță
450 g dovleac, fără sâmburi, cubulețe
1 ceapă, înjumătățită și tăiată felii
2 lingurițe de ghimbir proaspăt ras
420 ml lapte de cocos ușor
1 linguriță zahăr brun
8 căni de varză tocată grosier sau de bietă elvețiană
1 lingură suc de lămâie
Sare piper

Mod de preparare: Condimentează cuburile de tofu cu puțină curry, sare și piper și prăjești într-o tigaie cu 2 lingurițe de ulei până se rumenesc. Încălziți uleiul rămas și prăjiți dovleacul, ceapa, ghimbirul și amestecul de condimente rămas timp de 4-5 minute. Adăugați laptele de cocos și zahărul brun și aduceți la fierbere. Se amestecă restul de legume și se fierbe timp de 1 minut, amestecând. Puneți tofu în tigaie, acoperiți și continuați să gătiți până când legumele sunt fierte. Condimentează după gust cu suc de lămâie.

Dieta 1200 calorii - ziua 3

Mic dejun (267 calorii)

85 g muesli de arțar (de exemplu, din fulgi de ovăz, fulgi de cocos, nuci, semințe de dovleac și floarea soarelui, sirop de arțar)
60 g iaurt grecesc degresat
1/2 cană de afine

1. Gustare (35 calorii)

Prânz (351 calorii)

pita mică integrală
1 lingură muștar
1/2 măr, feliat
30 g brânză cheddar
Frunze de salată verde

Mod de preparare: Tăiați pita în jumătate și întindeți muștarul în ea. Se acoperă cu felii de mere și brânză și pâine prăjită.

Gustare după-amiaza (47 de calorii)

Cina (457 calorii)

2 căni de spanac, aburite cu 1 linguriță de ulei
1 porție de ardei umpluți în stil marocan:

1 cană de orez brun fiert
4 ardei, fără capac, fără sâmburi
450 g de carne macinată de vită
4 căței de usturoi, tocați
½ cană coacăze
2 lingurițe de chimen măcinat
1 linguriță scorțișoară măcinată
600 ml stoc de legume
menta proaspata tocata
1 linguriță de coajă de portocală
sare si piper

Mod de preparare: Puneți ardeii într-o cratiță pentru microunde, umpleți matrița cu puțină apă, acoperiți și lăsați legumele să se înmoaie ușor în cuptorul cu microunde (3-6 minute).
Se prăjește carnea de vită și usturoiul, se amestecă coacăzele, chimenul și scorțișoara. După 1 minut adăugați orezul fiert și gătiți încă 30 de secunde. Se ia de pe foc și se adaugă puțin suc de legume, menta tocată, coaja de portocală, sare și piper. Umpleți ardeii cu amestecul. Se toarnă lichidul rămas în vas și se acoperă. Gatiti ardeii la cuptorul cu microunde 2-3 minute.

Gustare de seară (50 de calorii)

• 1 lingură chipsuri de ciocolată, de preferință ciocolată neagră

1200 calorii pe zi dieta 4

Mic dejun (267 calorii)

85 g muesli de arțar
180 g iaurt grecesc degresat
1/2 cană de afine

1. Gustare (83 de calorii)

1 ou fiert tare
eventual 1 lingurita de sos fierbinte

Prânz (336 calorii)

2 cani frunze de salata mixta
90 g piept de pui fiert
1/2 ardei rosu mediu, feliat
1/4 cană de morcovi rasi
1 clementină
2 linguri de morcov și oțet de ghimbir din 1 cană de morcovi rasiți, 120 ml oțet de orez, 80 ml ulei de măsline, 2 linguri de miso alb, 2 linguri de ceapă tocată. 1 lingură de ghimbir proaspăt tocat, 1 lingură sos de soia

2. Gustare (86 de calorii)

4 caise uscate
4 jumătăți de nuc

Cina (444 calorii)

2 1/4 cană de salată caldă de linte cu cârnați și măr:

4 linguri de ulei de măsline
2 linguri de oțet de vin roșu
1 lingură de muștar Dijon
3 felii de cârnat de curcan
sare si piper
3 căței de usturoi, tocați
2 căni de linte gătită
1 bulb mic de fenicul, tăiat cubulețe
1 măr, tăiat cubulețe
2 tulpini de țelină, tăiate cubulețe
6 cani de rucola
sare si piper

Mod de preparare: Se prăjește cârnații și usturoiul într-o lingură de ulei, se adaugă lintea și se încălzește. Se amestecă 5 linguri de pansament și se scoate tigaia de pe foc. Se adaugă feniculul, mărul și țelina.

1/2 ceașcă de sfeclă murată rapid:

1 ceapă roșie mică, înjumătățită, tăiată felii
120 ml oțet de vin roșu
2 linguri zahăr
1 băț de scorțișoară
4 boabe de piper întregi
2 cuișoare întregi
3 căni de sfeclă roșie aburită, tăiate felii

Mod de preparare: Amestecați ceapa, oțetul, zahărul, bățul de scorțișoară, boabele de piper și cuișoarele într-o cratiță mare. Gatiti la foc mediu timp de 4 pana la 6 minute. Adăugați sfeclă roșie. Marinati intr-un castron mare timp de 30 de minute, amestecand ocazional.

Plan de nutriție 1200 calorii pe zi - ziua 5

Mic dejun (264 calorii)

250 g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
60 g cereale
1/4 cană de afine

1. Gustare (67 de calorii)

Prânz (323 calorii)

2 felii de pâine integrală
1/4 avocado mediu, piure
1 lingură hummus
Legume la alegere

2. Gustare (96 calorii)

1 prună
5 jumătăți de nuc

Cina (458 calorii)

Piept de pui și quinoa cu sparanghel aburit:

150 g piept de pui prăjit în 1 linguriță de ulei de măsline
3/4 cană de quinoa gătită, stropită cu 1/2 lingură fiecare de ulei de măsline și suc de lămâie, condimentată cu sare și piper
10 sulițe de sparanghel, aburite

1200 kilocalorii pe zi - regim alimentar ziua 6

Mic dejun (290 calorii)

1 felie de pâine integrală, prăjită
1 lingură unt de arahide
1 banana medie

1. Gustare (67 de calorii)

1 cană felii de castraveți
2 linguri hummus

Prânz (323 calorii)

2 1/2 cani supă de fasole și orz:

4 lingurițe de ulei de măsline
1 ceapa mare, tocata
1 bulb de fenicul, tocat
5 căței de usturoi, tocați
1 linguriță de busuioc, uscat
425 g fasole albă gătită
400 g roșii prăjite, tăiate cubulețe
1,4 L stoc de legume
150 g orz gătit rapid
140 g spanac
5 g parmezan ras
sare si piper

Mod de preparare: Călește ceapa, feniculul, usturoiul și busuiocul într-o cratiță timp de 6 - 8 minute, amestecând. Adăugați în cratiță fasolea, roșiile, bulionul și orzul. Gatiti la foc mediu, amestecand din cand in cand, pana cand orzul se inmoaie, adaugati spanacul si gatiti aproximativ 1 minut.

2. Gustare (82 calorii)

1 prună
1 lingură migdale prăjite nesărate

Cina (458 calorii)

1 cartof dulce copt cu 1 linguriță unt
Cotlet de porc prăjit și varză prăjită cu muștar și arpagic vinegretă:

115 g cotlet de porc prăjit în 1/2 lingură ulei de măsline și condimentat cu sare și piper
1 porție de varză prăjită cu oțet de muștar și arpagic:

varză de dimensiuni medii
1 lingură ulei de măsline
2 lingurițe de muștar Dijon
2 lingurițe de oțet balsamic alb sau oțet de vin alb
1 linguriță suc de lămâie
3 linguri de arpagic proaspăt tocat
2 linguri de ulei de măsline
sare si piper

Împărțiți varza, periați cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper și prăjiți-o la cuptor la 230 de grade timp de 12-15 minute. Pentru vinaigretă, puneți muștar, oțet, suc de lămâie, sare și piper într-un castron mic, adăugați arpagic și ulei și amestecați bine.

1200 de calorii pe zi - plan de dietă pentru ziua 7

Mic dejun (266 calorii)

80 g musli cu cereale integrale
180 ml lapte degresat
1/2 cană de afine

1. Gustare (117 calorii)

1 cană de castravete feliat
4 linguri de iaurt de avocado:

1 avocado copt
120 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
1/3 cană frunze proaspete de coriandru
2 linguri de ceapă tocată
1 lingură suc de lămâie
sare si piper
opțional: sos fierbinte după gust

Prânz (301 calorii)

2 cani frunze de salata mixta
85 g piept de pui fiert
1/2 ardei rosu mediu, feliat
1/4 cană de morcovi rasi
2 linguri de morcov și oțet de ghimbir

A doua gustare (42 de calorii)

Cina (494 calorii)

1 porție (1/4 pizza) pizza cu ciuperci sălbatice, rachetă și pecorino:

3 linguri de ulei de măsline
4 căni de ciuperci de pădure feliate
450 g aluat de pizza, de preferat cereale integrale
2 catei de usturoi, taiati foarte subtiri
115 g mozzarella, feliată subțire
3 căni de rucola
1 lingura ulei de lamaie
3 linguri de brânză pecorino
sare

Mod de preparare: Aburiti ciupercile de padure intr-o tigaie timp de aproximativ 5 minute. Se ia de pe foc și se lasă deoparte. Întindeți aluatul pe o suprafață făinoasă și apoi așezați-l pe o foaie făinoasă. Se acoperă cu usturoi, mozzarella și jumătate din ciuperci. Se întinde deasupra 1 lingură de ulei de măsline. Coaceți pizza într-un cuptor preîncălzit la 260 de grade. Se acoperă apoi cu racheta, brânza pecorino și restul de ciuperci de pădure și se condimentează cu ulei de lămâie și sare.