Cu acest exercițiu, arzi mai multe calorii FIECARE antrenament
Această mică schimbare în rutina de antrenament poate pierde kilograme suplimentare
Acest exercițiu suplimentar în antrenament arde și mai multe calorii
Există exerciții speciale pentru fiecare regiune a corpului care antrenează abdomenul, picioarele, fundul sau brațele. Un exercițiu intermediar simplu combină totul. Cuvântul magic este: săritură. „Jacks-urile sărituri cresc ritmul cardiac și sunt comparabile cu un sprint în ceea ce privește consumul de calorii”, explică Heidi Jones, antrenor de fitness din SUA. „De asemenea, activează mușchii din tot corpul, promovează coordonarea și flexibilitatea umerilor și șoldurilor.”
Cum să încorporezi jetoanele de antrenament în antrenament
Faza de încălzire
Jacks-urile sunt exercițiul ideal pentru a încălzi corpul și a-l pune în funcțiune. Încercați să săriți în cric pentru 30 de secunde, apoi efectuați o serie de exerciții de agilitate și echilibru. De exemplu, genuflexiuni sau scânduri cu rotație.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenament pe intervale
Antrenamentele scurte și intense cu faze de recuperare intermitente sunt deosebit de eficiente atunci când doriți să ardeți calorii. De exemplu, dacă în mod normal faci antrenament de forță, merită să adaugi câteva cricuri de sărituri la sfârșit. Săriți în cricul sărit pentru un minut pentru a vă crește ritmul cardiac. Apoi ia o pauză de 30 de secunde. În acest timp, ritmul cardiac rămâne ridicat, ceea ce stimulează arderea grăsimilor, îmbunătățește rezistența și creează ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură. Aceasta înseamnă că organismul continuă să ardă calorii chiar și după exerciții.
Pentru un efect și mai intens, integrează mufele de sărituri în fazele tale de recuperare. Sunt suficiente zece până la doisprezece sărituri după antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cricurile de sărituri variază
Există un singur tip de cric pentru sărituri? Nu este corect! Puteți chiar întări exercițiul schimbându-l puțin. De exemplu, cu următoarele versiuni, care ar trebui să ruleze între 30 și 45 de secunde.
Exercitiul 1:
Ridică-te drept cu picioarele împreună. Acum sări în sus (aruncă-ți brațele peste cap ca de obicei). De îndată ce vă întoarceți pe podea, ghemuiți-vă și săriți înapoi de acolo.
Exercițiul 2:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Treceți în poziția de scândură (susțineți-vă pe antebrațe în față și stați pe vârfuri în spate, de jos în jos). Acum săriți în lateral cu ambele picioare, astfel încât picioarele dvs. să formeze o formă de V. Faceți cât mai multe repetări posibil în decurs de 30 de secunde. Dacă exercițiul este prea intens, alternați între ambele picioare.