Cu aceste 4 hacks vei pierde până la 10 kg în 2 săptămâni - rețete yum
Da, este posibil, chiar dacă vei fi în continuare sceptic acum, înțeleg asta. Puteți pierde 10 kg și în 2 săptămâni.
Desigur, trebuie să fii atent la câteva lucruri pentru a-ți atinge obiectivul.
Aceste hacks sunt acolo doar pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme din mers.
Aceste sfaturi nu sunt potrivite pentru pierderea permanentă în greutate.
Pentru pierderea în greutate pe termen lung, ar trebui să alegeți o schimbare durabilă a dietei, dar bineînțeles că sunteți binevenit să includeți câteva dintre sfaturile pe care urmează să vi le spun în schimbarea dietei.
Vă rugăm să vă asigurați că utilizați acest plan numai aici dacă doriți să pierdeți câteva kilograme rapid, cum ar fi pentru nunta, vacanta sau o excursie la plaja.
Cum pot slăbi rapid?
Mai întâi m-am întrebat câte calorii sunt în jur de 10 kg. 500 de grame sunt în jur de 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă ar fi trebuit să slăbești în total aproximativ 10 kg, este echivalentul a aproximativ 70.000 de calorii pe care trebuie să le arzi.
La prima vedere, acest lucru poate părea la îndemâna dvs., dar vă promit că este posibil.
Desigur, este imposibil să pierzi acele 70.000 de calorii într-o zi sau prima.
Lipiți imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea alături când aveți nevoie de ea. Aceasta înseamnă că putem fi, de asemenea, promovați în continuare de Pinterest.
Mai întâi, limitează-ți puțin aportul de calorii și fă niște exerciții. Puteți de ex. A face jogging doar 30 de minute pe zi, asta ar însemna un deficit de aproximativ 300 de calorii.
Deci, dacă faci jogging în fiecare zi timp de 15 zile, asta înseamnă un total de 4.500 de calorii.
Schimbați-vă dieta
Pentru a slăbi 10 kg în 2 săptămâni, va trebui să vă schimbați dieta. Acesta este cel mai important.
Cu alte cuvinte, schimbă ceea ce mănânci!
Cea mai importantă parte a schimbării se numește: Bea mult!
Majoritatea oamenilor își iau caloriile prin băuturi.
Asta înseamnă să ne luăm adio de la limonadă, alcool, cafea și băuturi care nu sunt apă.
În aceste 2 săptămâni ar trebui să te concentrezi doar pe apă pură, deoarece apa elimină toxinele, ceea ce îți face mult mai ușor să slăbești.
Dacă vă concentrați numai pe apă - în ceea ce privește băuturile - kilogramele se vor topi.
Un pahar de limonadă poate conține până la 50 de calorii, iar sucurile de fructe chiar mai mult.
Factorul decisiv aici este conținutul ridicat de zahăr. Deci, acum puteți afla cu ușurință câte calorii vă economisiți în fiecare zi doar prin consumul de apă.
Dacă vreodată ai nevoie de aromă în apă, ia doar o lămâie, stoarce-o și adaugă sucul în apă.
Apa de lămâie este excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece ajută și la eliminarea toxinelor din corp. De asemenea, sunteți binevenit să beți ceai neindulcit între ele - este perfect.
Următorul punct este: Eliminați alimentele nedorite din dieta dumneavoastră!
Mâncarea nedorită conține așa-numitele calorii „goale”, care la început te umplu, dar după scurt timp ți-e foame din nou.
Aceste alimente sunt de ex. Dulciuri, prăjituri, cartofi prăjiți și alte alimente grase și/sau zaharate.
Spune-ți adio de la aceste tentații de acum înainte, pentru că doar așa poți slăbi rapid și bine.
Doar pentru informații: Un burger fast-food conține între 800 și 1.200 de calorii!
Așa că amintiți-vă: Mancarea nedorita este interzisa din dieta.
De asemenea, trebuie să evitați următoarele alimente, așa-numiții carbohidrați albi: Pastele, făina albă, biscuiții etc. Alimentele făcute din făină albă îți vor crește nivelul insulinei și te vor repune imediat, dar, bineînțeles, nu trebuie să uiți că pentru energie pentru ziua respectivă folosim și carbohidrați nevoie. Dar aceștia ar trebui să fie carbohidrați sănătoși - furnizori reali de energie.
Deci, ce poți mânca?
Mânca sănătos Carbohidrați, proteine și legume.
Mănâncă carne slabă, cum ar fi pui, curcan sau chiar pește. Asta este pentru cel mai bun. Peștele este cel mai bun dintre toți deoarece, pe lângă proteine, conține mulți acizi grași care vă vor ajuta să slăbiți.
Puteți mânca ouă cu legume la micul dejun sau puteți arunca o privire la sugestiile mele de rețete, pe care le voi extinde în următoarele săptămâni, deoarece acolo veți găsi idei bune de imitat.
Vă rugăm să evitați cartofii pe legume. Acestea sunt una dintre puținele legume cu un conținut ridicat de zahăr, așadar limitați-vă la alte legume.
Lipiți imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea alături când aveți nevoie de ea. Aceasta înseamnă că putem fi, de asemenea, promovați în continuare de Pinterest.
Schimbați CUM mâncați
Nu este doar important, CE tu ești dar și LA FEL DE tu mananci.
Ar trebui, de ex. Nu ratați micul dejun, deoarece vă va ajuta să începeți ziua proaspătă.
Dacă omiteți micul dejun, nivelul de insulină va sări în sus și în jos toată ziua.
Pe de altă parte, dacă luați micul dejun, nivelul de insulină este echilibrat și metabolismul funcționează corect.
Postul pe o perioadă mai lungă de timp duce adesea la efectul yo-yo, așa că întotdeauna luați un mic dejun frumos.
Cel mai bine este să-ți faci un program de masă atunci când se încadrează în rutina ta zilnică.
Respectați-l și pe el, nimic de mâncat după ora 20:00. Desigur, există excepții, dar în principiu ar trebui să rămâi la ele.
Acordați, de asemenea, atenție mărimii porțiunilor dvs.
Cu o placă complet încărcată, din păcate nu vei putea pierde 10 kg în 2 săptămâni, îmi pare rău. Mănâncă-ți, e clar, nimeni nu ar trebui să-i fie foame. Dar nu exagera!
Consumați mese mai mici în timpul zilei, dar mai des în timpul zilei. De exemplu. asa de:
Mic dejun - gustare - prânz - gustare - cină - gata
Mulți subestimează puterea gustării.
Dacă nu trebuie, săriți gustarea între ele, deoarece vă încetinește metabolismul. Desigur, gustarea ar trebui să conste doar dintr-o bucată de legume.
Schimbați-vă stilul de viață
Acum ești în punctul în care majoritatea oamenilor eșuează. Schimbați-vă stilul de viață.
Schimbați-vă obiceiurile de gătit - gătiți lucruri proaspete și nu mai nesănătoase!
Utilizați uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline și gătiți complet fără zahăr și folosiți mai puțină sare. Controlează-ți dimensiunile porțiilor și în curând te vei simți grozav!
Un alt factor important este că vă țineți evidența dietei.
Această dietă ar trebui să dureze doar 14 zile, corect?
Deci, asigurați-vă că aveți totul în vedere și nu vă pierdeți urma. Aceasta nu ar trebui să fie o schimbare permanentă a stilului tău de viață, deoarece pe termen lung este demotivant, dar dacă vrei să continui după cele 2 săptămâni, îți recomand dieta cu carbohidrați liniști sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acestea nu sunt diete tradiționale, sunt adevărate Schimbările dietei.
Acordați o atenție deosebită numărului de calorii pe care le consumați pe zi - doar timp de 2 săptămâni - pentru că aveți un obiectiv, corect?
După 14 zile, nu mai trebuie să mai numărați calorii. Atunci va fi mai ușor dacă vă schimbați dieta.
Începeți cu ceva exercițiu
Acum ar trebui să lucrați asupra dvs. pentru a vă apropia de obiectivul dvs.
Amintiți-vă întotdeauna, nu primiți nimic gratuit!
Exercițiul este pur și simplu cel mai bun mod de a arde calorii.
La început te-am sfătuit să faci jogging 30 de minute pe zi, corect?
Veți arde 300 de calorii imediat. Încercați, de asemenea, antrenamentul la intervale, care este un program de antrenament în care alternați între activitate intensă și activitate moderată.
YouTube este plin de ele, sunteți sigur că veți găsi un antrenament excelent pentru dvs.
Transferat la jogging, aceasta înseamnă: jogging lent timp de 45 de secunde și apoi sprinting timp de 15 secunde. Întotdeauna alternând.
Activitatea intensă arde între 400 și 600 de calorii pe oră.
Acesta poate fi: Alergare, înot, aerobic, baschet și haltere.
Activitatea moderată arde între 200 și 400 de calorii pe oră și poate include drumeții, dans și mers pe jos!
Amintiți-vă mereu: Mișcarea este bună! Orice este mai bun decât nici o mișcare - acesta este motto-ul meu!
Încercați să profitați de fiecare ocazie de a vă deplasa.
Doar faceți câteva flotări în timpul unei reclame TV.
Știu că sună o prostie, dar asta este singura modalitate de a te apropia din ce în ce mai mult de obiectivul tău!
Doriți mai multe informații despre schimbarea dietei? Apoi, faceți clic în categoria „Nutriție” - distrați-vă!