Cu dieta ketogenică la greutatea dorită - blogul KetoUp

Modul în care dieta keto te ajută să slăbești

Dieta ketogenică vă pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză. În timp ce vă aflați în cetoză, corpul dumneavoastră arde mai multe grăsimi și folosește aceasta (în loc de glucoză) ca sursă primară de energie. Deoarece consumați doar puțini carbohidrați ca parte a unei diete ketogenice, evitați așa-numitele vârfuri de insulină, adică aveți mai puține pofte de mâncare și astfel creați cele mai bune condiții pentru acestea a vărsa lire greoaie. felicitare!

Dieta ketogenică este un instrument bun și, mai presus de toate, eficient pentru lupta împotriva excesului de kilograme. Prin reducerea drastică a aportului de carbohidrați, așa cum am menționat deja, vă forțați corpul să utilizeze grăsimi în loc de carbohidrați ca sursă de energie - acest lucru duce mai presus de toate la creșterea grăsimii din depozit, adică a grăsimilor stocate în corpul vostru, arsuri.

STIRI BUNE ȘI STIRI MAI MALE PENTRU CETARIENI

Veștile proaste mai întâi:

Rezultatele unei diete ketogene pot varia de la o persoană la alta, deoarece fiecare persoană are o compoziție corporală diferită și factori precum acesta Rezistenta la insulina, joacă un rol semnificativ. Acest lucru este complet normal și nu trebuie uitat atunci când începeți o dietă ketogenică.

Toată lumea este diferită și dacă aveți îndoieli înainte de a începe o dietă ketogenică, cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru a clarifica întrebările și a elimina orice obstacole care stau în calea succesului viitor.

Și acum veștile bune:

DA - PIERDEREA GREUTĂȚII FUNCȚIONEAZĂ CU VERITATE!

PENTRU CĂ GRĂSIMEA NU ESTE EGALĂ CU GRASIMEA

Îngrășarea inevitabilă a grăsimii este o neînțelegere care a făcut în permanență o rundă de ani de zile. Din păcate, adesea nu există nicio diferențiere între grăsimile „rele” și „bune” și faptul că grăsimile saturate, cum ar fi MCT (trigliceridele cu lanț mediu), migrează direct în ficat pentru a fi utilizate ca sursă de energie și nu ca sursă de energie nu este adesea diferențiată Tampoanele de grăsime sunt depozitate în corp. Deci da, grăsimile sănătoase te pot face slab!

MECANISMUL DIN SPATE ...

Cum o dietă ketogenică vă sprijină succesul în scăderea în greutate:

Apetitul tău va fi redus:
Cei care mănâncă keto se simt plini mai mult timp, deoarece Dieta ketogenică afectează hormonii care reglează sațietatea.
Creșterea arderii grăsimilor:
Dieta ketogenică crește arderea grăsimilor în repaus.
Mai puțini carbohidrați, mai puține calorii:
Deoarece consumați mai puține alimente bogate în carbohidrați și aveți mai puține alimente din care să alegeți, este mai probabil să vă reduceți aportul caloric total pe măsură ce ziua progresează.
Îmbunătățitsensibilitate la insulină(Sensibilitate la insulină):
Dieta ketogenică menține nivelurile de zahăr din sânge scăzute și, astfel, poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină - acest lucru joacă un rol important în dieta ketogenică și pierderea în greutate.

TREI SFATURI PROFESIONALE VALOROASE PENTRU A ATINGE GREUTATEA DORITĂ ȘI, PESTE TOT, PENTRU A O PĂSTRA

Combinați o dietă ketogenică cu exercițiile fizice!
Preferă antrenamentul cu greutăți (de 2-3 ori pe săptămână), deoarece antrenamentul moderat pentru construirea mușchilor vă va crește puterea Rata metabolică bazală și arde mai multe calorii în repaus. Așa-numitul este, de asemenea, deosebit de eficient Antrenament de intensitate mare.
Păstrați un jurnal de antrenament și nutriție!
Documentați-vă antrenamentul și obiceiurile alimentare. Înregistrați lucruri precum data la care ați lucrat, exercițiile pe care le-ați făcut, numărul de seturi și repetări și câte grame de carbohidrați ați mâncat pe zi. De asemenea, note despre starea dumneavoastră fizică și mentală, greutatea corporală, suplimentele alimentare (Ulei MCT, BCAA, cetone exogene etc.) și măsurători ale corpului (circumferința brațelor superioare, a coapselor etc.) pot fi utile. Acest lucru face ca antrenamentul dvs. și, de asemenea, dieta dvs. să fie mai eficiente, deoarece succesul devine măsurabil în acesta și îl puteți vizualiza mai bine. În plus, veți primi și un lucrare de referință utilă, în care poți căuta indicii dacă ceva nu merge bine. Un jurnal de antrenament și nutriție vă va ajuta să descoperiți erorile în nutriție și să faceți exerciții fizice mai repede, astfel încât să puteți regla ambele, dacă este necesar, pentru a reveni pe drumul cel bun.

Mănâncă diferit:Mănâncă mai controlat, mai lent și cel mai important, mesteca mai bine! Încercați să mâncați mai regulat și la ore fixe - corpul dumneavoastră se obișnuiește cu vremurile și aveți un control mai bun al poftei de mâncare. De asemenea, este bine de știut că senzația de plenitudine se instalează în aproximativ 15-20 de minute după ce ați mâncat. Cunoscătorii simt saturația după ce au consumat mult mai puțină mâncare și nu mai mănâncă mai devreme în loc să înghită cantități mari de alimente într-un mod necontrolat în cel mai scurt timp posibil, ceea ce înseamnă, de asemenea, mai multă muncă digestivă pentru corpul dumneavoastră. Mestecați mai încet peste fiecare mușcătură (la început aprox. 25-50 mișcări de mestecat de numărat, în funcție de consistența alimentelor). Beneficiile constau în faptul că vă strângeți mai puțin sistemul digestiv, iar nutrienții dintr-o masă bine mestecată pot fi mai bine absorbiți de corpul dumneavoastră.