Cu închisoarea, cum să mănânci și să te miști Un dietetician și un antrenor răspund la Huffington
ALIMENTE - Fie într-o casă de țară mare sau într-un 15M2, fiind închis din cauza coronavirusului forțat să adopte un stil de viață sedentar. Există cei care nu pot ajunge la muncă, alții care lucrează pe o perioadă scurtă de timp și o altă parte este supusă telelucrării.
Cu alte cuvinte, închiderea duce la o formă de sedentarism extrem care poate fi îngrijorătoare atunci când ești atent la ceea ce mănânci sau la silueta ta. Ar trebui să ne adaptăm dieta la acest stil de viață sedentar extrem? Dieteticianul Fabienne Pommera și antrenorul sportiv David Roussillon și-au împărtășit recomandările pentru a rămâne în formă fără a fi nevoie să urmeze o dietă drastică.
1 Uitați de diete și restricții
Pentru dieteticianul Fabienne Pommera, este mai bine să vă amintiți să vă ascultați sentimentele și senzațiile, mai degrabă decât să numărați caloriile și să vă interziceți anumite tipuri de alimente. Cu multe studii care arată că dietele nu sunt durabile pe termen lung și sunt de obicei urmate de creșterea în greutate, este mai indicat să ai încredere în corpul tău și să mănânci până când te simți sătul. Acesta fiind capabil să se autoregleze.
„În cele din urmă ne determină să mâncăm exact ceea ce avem nevoie în ceea ce privește caloriile, vitaminele, mineralele și alți nutrienți. Deci asta înseamnă că vom mânca suficient pentru a ne regla greutatea. Acest lucru ne va conduce la o dietă echilibrată, deoarece omul fiind omnivor, are nevoie să mănânce diferite tipuri de alimente ", precizează dieteticianul.
Această idee este împărtășită și de antrenorul sportiv. „Mulți oameni apelează la mine pentru a slăbi. Și rareori au în vedere noțiunea de deficit caloric. Totul se bazează pe asta. Văd că mulți oameni se confundă cu indicele glicemic, cu aciditatea alimentelor. Pentru a pierde în greutate și a evita să-l câștigi, principiul deficitului de calorii este într-adevăr unul dintre lucrurile importante de știut. Pentru a începe să vă controlați dieta, trebuie să începeți cu elementele de bază. Dacă cântăriți 50 kg pentru 160 cm, veți cheltui mult mai puține calorii pentru a funcționa decât un Teddy Riner, de exemplu. Nevoile de calorii variază de la o persoană la alta. Dacă am nevoie de 2000 de calorii pe zi, știu că, odată ce trec, voi fi în exces și mă va face să mă îngraș indiferent de ce mâncare mănânc. Cunoașterea acestui concept îți permite să fii sigur de tine și să fii în unghii când mănânci ”, explică el.
2 Acceptați efectele închiderii asupra modului în care mâncăm
Într-o zi obișnuită când mergem la locul de muncă și ne desfășurăm rutina zilnică, ar trebui să fim conectați la nevoile corpului nostru și să mâncăm până când ne vom sătura. Cu toate acestea, în timpul unei perioade provocatoare de anxietate, precum cea pe care o traversăm chiar acum, teama de a nu pierde și de a fi închis ne poate determina să mâncăm mai multe alimente sau să apelăm la alimente confortabile precum ciocolată, prăjituri sau chipsuri.
Important, potrivit dieteticianului nostru, este să nu mâncăm aceste alimente cu sentiment de vinovăție. Într-adevăr, a mânca în timp ce trăim sentimente neplăcute ne-ar putea „împinge să apelăm la alte alimente confortabile pentru a trece peste acest sentiment de vinovăție și, prin urmare, pentru a consuma în exces”, ne-a explicat ea.
Într-un moment de tensiune precum cel pe care îl traversăm, dieteticianul și antrenorul sportiv sunt de acord că este firesc să vrei să mănânci lucruri care pot părea prea grase, prea sărate sau prea dulci. La rândul ei, Fabienne Pommera recomandă să consumați aceste alimente instituind un fel de ritual. „Există încă motive întemeiate pentru a vă răsfăța și a vă îngriji acum. Aflați cum să faceți din aceste gustări un moment cu adevărat special, unde veți gusta aceste alimente dense, deoarece acestea ne vor mângâia. Dar pentru ca acest lucru să ne consoleze, trebuie să fim conectați și atenți la ceea ce facem atunci când îi mâncăm. "
Prin urmare, evităm să ne devorăm cipurile în fața unui ecran și să ne deconectăm de senzațiile noastre.
3 Învață să te asculți
A fi conectat la senzațiile tale este mai ușor de făcut decât pare. Trebuie să ne mișcăm. Într-adevăr, a avea o activitate fizică ne permite să ne reglăm pofta de mâncare și să mâncăm suficient. Prin urmare, Fabienne Pommera sfătuiește să nu ezite să facă pauze pentru a se întinde, ridica, merge.