Cu o dietă potrivită, mybac-urile vă întăresc flora intestinală

O floră intestinală sănătoasă este o condiție prealabilă pentru ca flora intestinală, digestia și sistemul imunitar să funcționeze corect. O dietă sănătoasă și echilibrată poate juca un rol important în acest sens. La urma urmei, fibrele alimentare servesc drept combustibil pentru intestin și îl ajută să se miște în continuare. Bacteriile lactice au, de asemenea, un impact imens asupra digestiei. Pentru ca dvs. și intestinele dvs. să puteți obține noi performanțe de top, am enumerat 6 reguli nutriționale pentru dvs., deoarece este Happy Gut, Happy You!

În plus față de aceste elemente de bază importante, există, desigur, o mulțime de sfaturi cu privire la alimentele și substanțele nutritive care vă plac în mod deosebit în intestin sau care ar trebui consumate doar cu moderare! Mai presus de toate, diversitatea este absolut esențială pentru flora intestinală. Puteți afla ce reguli există pentru acest lucru aici:

Studiile au constatat că consumul zilnic de carne roșie, precum porc, carne de vită sau miel, crește riscul de cancer de colon în comparație cu consumul regulat de carne albă precum curcanul sau puiul. Unii spun chiar că riscul crește de până la 2,5 ori. Carnea este o sursă excelentă de proteine, deoarece cu 40g ne putem acoperi deja nevoia zilnică de proteine, care este deosebit de importantă pentru mușchi, organe și oase. Cu toate acestea, pe lângă aminoacizi, carnea poate conține și acizi grași saturați. Leguminoasele, cerealele și soia sunt alternative potrivite pentru carne, deoarece aceste alimente sunt surse excelente de proteine!

Fibre dietetice:

Fibrele alimentare sunt deosebit de importante pentru flora intestinală și digestie. Vom explica de ce aici. Enzimele digestive care sunt responsabile pentru descompunerea componentelor alimentare sunt de fapt incapabile să descompună fibrele. La rândul lor, alte bacterii din intestinele noastre sunt adevărați fani ai acestei fibre și chiar depind de ea. Când fibra ajunge în barajul mare nedescompus, bacteriile noastre intestinale benefice, adică probioticele, sunt responsabile de utilizarea lor. Fibrele dietetice sunt ca hrana pentru probiotice, astfel încât acestea să se simtă bine în intestinele noastre și să se poată înmulți. În medie, ar trebui să consumați aproximativ 30g de fibre pe zi. Acestea pot fi găsite în produse din cereale integrale, fructe și legume. Oligofructoza și amidonul rezistent sunt, de asemenea, surse valoroase de energie pentru bacteriile intestinale care produc acid butiric (butiratul, sarea acidului butiric, este un combustibil important pentru bacteriile intestinale)

În cazul grăsimilor, sursa și cantitatea sunt decisive. Regula este: mai puțin este mai mult. Dacă doriți să vă alimentați corpul cu grăsimi bune, ar trebui să insistați în principal asupra grăsimilor vegetale. Acestea includ avocado, măsline, nuci și semințe de in. Dar produsele de origine animală conțin și acizi grași omega-3 buni, cum ar fi peștele cu apă rece. Acizii grași omega-3 aparțin grupului de acizi grași nesaturați care, în cantități mici, sunt sănătoși și vitali. Corpul nostru nu le poate produce independent. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc fluxul sanguin, inhibă coagularea sângelui, au un efect antiinflamator și pot reduce tensiunea arterială. Dar cei care consumă prea multe grăsimi, în special grăsimi saturate, tind să fie supraponderali. La rândul său, obezitatea are un efect negativ asupra întregului organism, în special asupra florei intestinale.

Zaharul sub formă de carbohidrați cu lanț scurt (monozaharide: „zaharuri simple” și dizaharide: „zaharuri duble” oferă organismului energie incredibil de rapidă, sau o creștere rapidă a zahărului din sânge. Totuși, ele se transformă foarte rapid în grăsimi Nu uitați: zahărul nu este neapărat rău! De exemplu, fructele conțin carbohidrați cu lanț scurt și, după cum știm, fructele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă.

Alimente și condimente Happy Gut:

Varza verde: crudă sau murată conține bacterii lactice care ajută digestia
Iaurturi: Bacteriile acidului lactic conținute în iaurt au, de asemenea, un efect pozitiv asupra florei intestinale

Oligofructoză și inulină: acestea sunt componente fibroase care se găsesc în fructe, legume și cereale. Acestea servesc drept hrană pentru probiotice și, prin urmare, sunt absolut esențiale pentru creșterea lor.
Amidon rezistent: această substanță este transformată în acid butiric, care servește și ca combustibil important pentru bacteriile benefice
Fibra (așa cum s-a menționat mai sus)

Miracole condimente:

Curcuma: stimulează sucurile intestinale și astfel poate preveni cancerul de colon

Ghimbir: are efect detoxifiant și antiinflamator

Ardei iute, oregano, cimbru: toate aceste condimente delicioase au agenți antibacterieni. Cu toate acestea, cei cu arsuri la stomac frecvente și stomacuri sensibili nu ar trebui să consume prea mult! Acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra circulației și digestiei.

Sperăm că am putut să vă informăm despre ce trebuie făcut și ce nu trebuie! Întărirea florei intestinale nu este de fapt atât de dificilă atunci când știi ce iubesc bacteriile bune și ce lucruri nu ar trebui să primească prea mult!